Неотдавна бе открит лептин - хормон на насищане. И, може би, не всеки знае, че превишаването на неговото ниво в човешката кръв е изпълнено с развитието на много сериозни заболявания: сърдечни пристъпи, съдови усложнения и т.н. Значителни надежди бяха поставени върху откриването на този хормон, но досега наученият свят не е успял да създаде лекарство, което може да направи лептин помага на хората, страдащи от затлъстяване. Ето защо днес само кардинально преразглеждане на собствения начин на живот и диета може сериозно да повлияе на активността на лептин..
Как да се възстанови чувствителността към лептин: важни стъпки
- Трябва да има протеин в закуската ви. И е необходимо да се яде такава закуска не повече от час след събуждане. Следващите ястия не изискват голямо количество протеини, а ако е достатъчно за закуска около 30 грама, тогава трябва да ядете около 100 г храна с протеиново съдържание само за един ден. Такава тактика ще намали хранителните Ви нужди до фруктоза, както и други захари..
- Не трябва да включвате в менюто си повече от 30 г фруктоза, защото страстта към този монозахарид повишава резистентността към лептин, което води, по-специално, до увреждане на основния метаболизъм - черния дроб..
- Не е нужно да се отказвате напълно от въглехидрати: те са необходими за гладкото функциониране на всички хормони, ефективно изгаряне на мазнините, електролитен баланс и усещане за пълнота след хранене. Ще бъде правилно да се сведат количествата им до минимум поради високоскоростни въглехидрати (сладки плодове, брашно, картофи, ориз). Също така важен момент е значително ограничение при употребата на въглехидрати за закуска.
- Уверете се, че вашата диета съдържа храни с съдържание на цинк, тъй като този микроелемент не само укрепва имунната система. Липсата на цинк в организма заплашва инсулиновата резистентност и вероятността от диабет.
- Витамин D и магнезият са от съществено значение за възстановяване на чувствителността към лептин. Такъв тандем може да издържи на затлъстяване и сложни промени, свързани с метаболитни нарушения. Тази двойка може да противодейства на появата на диабет, остеопороза, заболявания, провокирани от собствения ни имунитет, както и заболявания на репродуктивната система. В допълнение, липсата на магнезий в организма засяга значително влошаване на качеството на съня. От своя страна постоянната липса на сън води до намаляване на нивото на лептина и, напротив, повишава нивото на грелин - хормона на апетита..
- Правило е да се използват само правилните мазнини - ядки, масло и кокосово масло, авокадо - и някои животни (например гъска).
Общи препоръки за възстановяване на чувствителността към лептин
- Не нарушавайте ежедневните ритми на тялото си, като злоупотребявате с кофеин, сладкиши и алкохол..
- Не се увличайте със закуски в кафенета, заведения за бързо хранене и др. Тази храна е изпълнена с нарушена чревна микрофлора и заплашва с хронично възпаление. И по принцип, забравете за закуските, вие сте заради тях и дърпате, защото тялото е имунизирано срещу лептин. Закуската нарушава ежедневния ритъм на функционирането на лептина. Въображаемите идеи за необходимостта им да ускорят метаболитния процес или да поддържат правилните нива на кръвната захар осигуряват само нови перспективи за развитието на затлъстяването..
- Не яжте през нощта. Вечерно хранене и закуска трябва да се разделят най-малко на половин ден, защото през нощта лептинът “провежда” корекцията на останалите хормони към нощния процес на възстановяване и принудителното изгаряне на мазнините. По този начин, яде повече от 3 часа преди лягане, вие пречат на полезната работа на лептин.
Забележете, че човечеството едва наскоро е разбрало колко е важно да се възстанови чувствителността на тялото към лептин и това трябва да се приеме съвсем сериозно..