Промяната на съня и будността се дължи на ясното насочване на биологичния часовник. Много физиологични процеси в тялото също зависят от човешките биоритми. Колко добре се пробужда човек, колко и как човек спи, зависи от това как се чувства през целия ден. Ако безсънието преобладава цяла нощ и е невъзможно да се събуди сутрин, това означава, че биологичният часовник се губи и тялото не може да свикне с новите условия на живот. Разгледайте ключовите моменти от теорията на управлението на човешките биоритми от книгата за правилния здравословен начин на живот на Марта Робъртс.
Какво е човешкия биологичен часовник и как те влияят на благосъстоянието
Забелязали ли сте, че събуждането със слънцето е много по-лесно и по-бързо, отколкото когато е тъмно и вали.
Човешкият биологичен часовник е механизъм за реакция в организма, който се проявява в резултат на влиянието на околната среда върху хората.
Когато нивото на естествената светлина е високо, денят започва рано и приключва късно (лято), работата на човека се увеличава, нервната система се ускорява и чувствителността на мозъка се изостря. При слаба светлина през есенно-зимния период е трудно да се събудиш, защото слънцето изгрява късно и става тъмно рано. През нощта много процеси в тялото са притъпени: умствената активност намалява, нервната система се потиска, човекът бавно се подготвя да заспива.
Вижте също: 7 правила за бодрост на тялото рано сутрин
Така човешкият биологичен часовник е взаимозависим от нивото на светлината и от годината..
Какви процеси стимулират циркадни ритми? Тялото разбира, че нивото на осветеност пада и дължината на дневната светлина се намалява поради рецепторите (върху кожата, ретината на окото). Контролният център на биоритмите се намира в мозъка - хипоталамуса. С залеза, когато количеството светлина започва да намалява, тази информация навлиза в мозъка чрез нервни връзки, което води до ускоряване на производството на мелатонин. Хормонът мелатонин притъпява работата на нервната система и човек чувства слабост, загуба на сила, сънливост. Така тялото се подготвя за сън. На сутринта, когато нивото на светлината се увеличава, яркото слънце започва процеса на намаляване на производството на мелатонин. С намаляването на количеството мелатонин човек се събужда и се чувства енергичен и отпочинал..
Вижте също: Как да се превърне в ранна птичка: промяна на биоритмите
Според последните изследвания на биологичния часовник, времето на будност на човек се разделя на най-продуктивните часове за физическа подготовка (15.00-18.00), умствена работа (10.00-13.00), мотивация (9.00-10.00)..
Авторът на книгата, Марта Робъртс, твърди, че разделението на хората на бухали и лаврите е неподходящо от гледна точка на навика. Човек се ражда от чучулига и в процеса на живота се развиват упорити навици, за да се събудят и да си лягат в същото време. По този начин вътрешният биологичен часовник на човек е контролируем и контролируем. Хората, които са свикнали да си лягат късно и се събуждат твърде късно, се чувстват по-дълго в лошо настроение, се разболяват повече и не могат да се справят с блуса по време на студения сезон.
Човек е създал изкуствено за тялото си предпоставките за хода на биологичния часовник, без да разчита на светлинния цикъл..
Корейски учени от университета Sung-Chun-Hyan заключиха, че човешкият биологичен часовник е пряко свързан с чувството за щастие и удовлетворение от живота. Наблюдавайки работата на хората в различни условия, бяха установени следните тенденции:
- хората, работещи на смени (три дни или два дни по-късно), са склонни да бъдат депресирани и недоволни от живота си;
- тези, които работят в тъмни полу-сутеренни помещения, в които, освен изкуствената светлина, слънчевите лъчи не падат, те често се оплакват от лошо настроение;
- Най-щастливи бяха хората, които работят 8 часа на ден от 9-10 часа до 17-18 часа.
Много е лесно да се намали потока на биологичните им часовници, по-трудно е да се регулира податливостта към биоритмите и да се научиш да ги контролираш.
Вижте също: Учените са намерили начин да преконфигурират биологичния часовник
9 съвета как да управлявате биологичния си часовник
Ние предлагаме да вземем ефективни съвети как да управлявате биологичния си часовник. Развитите навици ще ви научат да настройвате правилно вътрешния часовник и да забравите завинаги сънливостта и умората..
- През лятото е по-добре да си легнете и да ставате със слънцето. В студения сезон, научете се на времето да ставате от леглото и да си лягате, така че тялото ясно да знае кога трябва да сте готови да спите и кога да се събудите. През зимата трябва да си легнете не по-късно от 23.00 часа.
- Разбира се, необходимо е също да се отпуснете и да се забавлявате, но не нарушавайте първото правило повече от 1-2 пъти месечно..
- През деня, опитайте се да ходите повече, за да обогатите организма с витамин D. Обиколка на чист въздух винаги е полезен, особено когато слънцето свети отвън. Освен факта, че вашият биологичен часовник постепенно ще се върне към нормалното, настроението също ще се повиши. Когато навън няма достатъчно слънце, яжте повече храни, които включват витамин D (яйца, млечни продукти).
- Вечерта не включвайте светлината във всички стаи, за да заблудите тялото си. Създайте естествено оцветяване в къщата. Така че можете бързо да заспите.
- Вашите навици също влияят върху хода на биологичните часовници. Начинът, по който се правите преди лягане (когато се къпете, слушате успокояваща музика), така че процесът на заспиване настъпва. Топла вана, удобни пижами, книга, музика, ароматерапия са сигналите, които тялото може да възприеме като звънец, който е време за сън. Създавайки за себе си ритуала на заспиване и събуждане, вие правите живота по-лесен.
- Контрол на приема на храна и диета: закуската трябва да бъде подхранваща, обяд - за поддържане на умствената работа, вечеря - лека и свободна, за да не се натоварва стомаха.
- Отказвайте да използвате захар преди лягане - рязък скок в кръвта му само ще насърчава и кара съня далеч. А пробуждането на хормона кортизол под влиянието на захар, бушуващ в кръвния поток, ще доведе до активност, безсъние и раздразнителност.
- Таблетките на мелатонин са полезни в случай на нарушения на циркадианния ритъм по време на полета за туристи..
- Ограничете консумацията на кафе. Тази ободряваща напитка ще вдигне настроението ви за кратко време, след което ще остане само срив, дехидратация и глад..
Всеки може да управлява биологичния си часовник само чрез регулиране на ежедневния режим, хранене и придобиване на ритуали, традиции, кога да си легне и как да се събуди, за да се почувства весело.