Скоростта на метаболизма определя колко бързо тялото превръща получената храна в енергията, необходима за нейния живот. Метаболитната скорост се определя не само от храненето, но и от характеристиките на черния дроб, надбъбречните жлези, щитовидната жлеза и мускулната тъкан. Затова, за да разберем как да ускорим метаболизма, е необходимо да се запознаем с особеностите на влиянието на основните метаболитни фактори върху скоростта на метаболизма. Но храненето е в основата не само на красива фигура, но и на здравето на тялото, защото тази статия ще ви запознае с диета, която ще ви помогне да отслабнете, без да се чувствате гладни..
Каква е връзката между метаболизма и загубата на тегло??
Колкото по-висока е скоростта на метаболизма, толкова по-бързо химикалите на организма превръщат всички хранителни вещества, абсорбирани в енергия, чрез които тялото функционира и се подновява..
В случай на бавен метаболизъм, хранителните вещества се депозират предимно в резерв, вместо да се консумират, което води до появата на мастни натрупвания.
Компетентният подход към загубата на тегло включва премахване или лечение на всякакви болести, водещи до увеличаване на теглото, както и избор на диета и упражнения, които ефективно и безопасно ще контролират теглото. По отношение на диетата има няколко препоръки, които ще помогнат за ускоряване на обмяната на веществата, а следното ще каже:
- как да се ускори метаболизмът с храна;
- приблизителен хранителен план за ускоряване на метаболизма.
Как да се ускори метаболизма с храна?
За да се постигне оптимална скорост на метаболизма и бърза загуба на тегло, трябва да се внимава тялото да получава редовно здравословна храна..
Когато спим, скоростта на метаболизма се забавя, защото тялото знае, че ще получи нова партида гориво само след като се събуди. Защото закуската се счита за важна храна, която позволява на тялото да яде след „гладна” нощ..
Основният принцип на диетата за ускоряване на метаболизма е непрекъснато снабдяване на тялото с подходящо гориво, така че да може да работи правилно и ефективно да гори гориво, вместо да го съхранява под формата на телесни мазнини..
План за хранене, който спомага за ускоряване на метаболизма
По-долу е представен примерен хранителен план, разделен на три фази (понеделник и вторник, сряда и четвъртък, петък, събота и неделя).
Диета, която ви позволява да ускорите метаболизма, е предназначена за 4 седмици (всеки от трите етапа се повтаря 4 пъти).
Етап 1 (понеделник и вторник)
Първият етап от диетата е да се консумират големи количества въглехидрати и плодове. В същото време плодовете трябва да съдържат много захар, а здравословните въглехидрати са представени под формата на кафяв ориз, киноа, сладки картофи и кафяв ориз..
Не забравяйте за протеините, които са много важни в почти всяка диета. Източниците им са: яйчен белтък, пиле, риба, постно месо. Диетата трябва да включва и източници на фибри - зеленчуци.
Примерно меню за първия етап:
- закуска: кафяв ориз + плодове;
- закуска: плодове;
- Обяд: салата от пилешки гърди със зеленчуци (изберете зеленчуци по желание, по-добре ако са сезонни);
- закуска: плодове;
- вечеря: телешко с ниско съдържание на мазнини + сладки картофи + аспержи или броколи.
Етап 2 (вторник и сряда)
Основните видове храни на този етап са протеиносъдържащи храни и зеленчуци, плодове и въглехидрати, които имахме възможност да се насладят на първия етап от храненето, са изключени. Именно на втория етап тялото активно се освобождава от мастните натрупвания и увеличава мускулната маса..
Препоръчителни продукти: яйчен белтък, чиста птица и месо, много зеленчуци. За да се подобри ефекта от такова хранене, за да се увеличи мускулната маса и да се ускори метаболизма, се препоръчва да се правят силови упражнения..
Примерно меню за втория етап:
- закуска: яйчен белтък с лук и червен пипер;
- закуска: сушено телешко + целина;
- обяд: пуешко + броколи или задушени аспержи;
- закуска: 2 варени яйчни белтъка;
- вечеря: бяла риба, задушена, с пипер или зеленчукова салата.
Етап 3 (петък - неделя)
Този етап включва събиране на здрави мазнини с въглехидрати и плодове. Но плодовете трябва да съдържат възможно най-малко захар, за разлика от първия етап.
Ядки, цели яйца, авокадо и зехтин могат да се добавят към различни салати и ястия - те ще служат като източник на здравословни мазнини.
Примерно меню за третия етап:
- закуска: парче пълнозърнест хляб с бадемово масло и плодове (например боровинки), омлет от 2 яйца със зеленчуци;
- закуска: килим от авокадо или хумус с моркови;
- обяд: салата с риба тон, целина, морков + ягоди;
- закуска: шепа ядки;
- вечеря: сьомга със сладки картофи и салата от пресни зеленчуци.
Диета, която ви позволява да ускорите метаболизма, е предназначена за 4 седмици (всеки от трите етапа се повтаря 4 пъти). За подобряване на ефекта се предоставят такива класове физическа активност:
- Етап 1 - аеробни упражнения;
- Етап 2 - силови упражнения;
- етап 3 - йога, масажи.
напомня, че всеки организъм е индивидуален, следователно, преди да следва диети, е необходимо да се консултирате с лекар, за да определите дали този или онзи хранителен план ще ви навреди.