Вечерен zhor вреден ефект върху метаболизма, здравословен сън, допринася за натрупването на мазнини и наддаване на тегло. Вечерно преяждане се счита за „приятели“ на компютър и телевизор. В процеса на гледане на филм или интересно телевизионно предаване, храната се поглъща със скоростта на звука, оставяйки зад себе си преливащ стомах. Излишното тегло не ви кара да чакате, просто трябва да си лягате след хранене, а на сутринта вече ще забележите мастна тъкан, а също така ще усетите тежест в стомаха. Вечерта искате брашно, сладки, пикантни, бисквити или сандвичи - всичко, което забавя метаболизма и затлъстяването. Такова преяждане е особено опасно вечер за здраве. Помислете за причините за преяждане вечер и какви са възможните последствия за това.
Причини за преяждане през нощта и възможните последствия
Постоянна заетост, липса на време за нормално хранене сутрин, да не говорим за обедната почивка при нормални темпове, предизвикват нарушение на храносмилането и съответно допринасят за повишаване на апетита вечер, след завръщането си у дома. Ако държите апетита си под ключ и се забранявате да ядете храна през деня, то през нощта се събужда брутален апетит, който е най-трудно да се укроти..
Учените са показали, че метаболизмът се активира през деня и се забавя значително през нощта. Това се дължи на циркадианните ритми, които "контролират" количеството на хормоните, отделяни в различни часове на деня..
През деня калориите се изгарят много повече, отколкото през нощта. Тя зависи от движението, будността, увеличаването на количеството светлина, активирането на мозъчната дейност. Това означава, че през деня се провежда активен начин на живот и се изгарят калории, а през нощта тялото почива и метаболизмът се забавя. Ако напълнете стомаха вечер, храната няма да има време да се усвои правилно преди лягане..
Вечерният жор е опасен не само с наднормено тегло, но и с хронично нарушение на съня. В крайна сметка, стомахът не почива през нощта, а работи денонощно. Това води до нарушения в храносмилането и качество на съня. С пристигането на сутринта се усещат умора, пренаселеност и глад. Също така, след вечерно преяждане, производството на инсулин се увеличава, което води до натрупване на мазнини и развитие на диабет, сърдечни проблеми и кръвоносни съдове..
Вижте също: Как да се избегнат често срещаните грешки в диетите
Как да овладее вечерния zhor веднъж завинаги
Самоконтрол и желание да се отървете от този навик ще ви помогне да овладеете вечерния си зор. Необходимо е да се разработи специален дневен режим, адаптиран към вашия работен процес и предпочитания към храната. Можете също така да прибягвате до малко трикове, за да намалите апетита: използвайте коктейли, вода, вземете вана, разходка на чист въздух преди ядене.
Вижте също: Как да се отървем от наднорменото тегло: психологически трикове
Метод на двустранна корекция
Най-доказаният и ефективен метод се счита за двустранна корекция, която е проучена от известния психолог Владимир Леви. Този метод се използва както за развиване на техните способности, така и за преструктуриране на всички навици като цяло..
Същността на метода е да промените ръката, която ядете. Ако правите всичко с дясната си ръка, опитайте лявата си страна, ако правите всичко с лявата си ръка, отидете надясно. Първоначално ще е неудобно, ще искате да сменяте ръцете си и да ядете. Това чувство трябва да бъде противопоставено, за да се контролира и количеството храна, която се консумира. Когато човек върши всичко с една ръка, действията достигат до автоматизъм. Веднага щом ръката се промени, нашето неактивно внимание се събужда и заедно с нея става ясно къде има линия, през която не трябва да се счупи. Когато всичко се прави с една ръка, тази част от мозъка се счита за по-развита и тази част от тялото се счита за по-силна. Ако периодично променяте ръката си, навиците и промяната на начина на живот сами по себе си.
Може да се отбележи, че вечерният жор се събужда, когато нашето внимание и съзнателно разбиране за това, което правим, заспиват, изключват се. Сякаш правим всички действия в съня: обикаляме къщата, чистим, готвим вечеря, общуваме със семейството, оставяме всичко да се случи. Като мъгла след тежък и дълъг ден. Не е изненадващо, че храната се консумира със същата сила на отделно внимание. Заключението може да бъде направено по следния начин: включете мозъка си, огледайте се, вижте колко безсмислени неща се правят вечер, преди да си легнете. А двустранният метод за корекция, който все още може да се използва за борба с депресивните условия, помага да се разбере всичко това. Струва си да следваме този метод не само вечер, но и да практикуваме през деня, за да развием и постигнем баланс и да премахнем дисбаланса от живота..