Вероятно много хора са чували за толкова трудна процедура като втвърдяване. Не много от тях имат духа да се лекуват с тази процедура. Все пак, ако все още решите да направите това, тогава чакате обещаната издръжливост, повишената производителност и трайния имунитет?
4 най-популярните начини за втвърдяване на тялото
1. Въздушни бани
Може би един от най-лесните начини за втвърдяване. Първоначално трябва да стоите 10-15 минути на открито, при температура от 20-24 ° C. Всяка следваща процедура трябва да отнеме повече от няколко минути (3-5 минути). Необходимо е да се облича едновременно лесно. За мъже, къси панталони, плувки и за дамски сандали, бански костюми. Въпреки това, когато дойде есента, е необходимо да се намали продължителността на процедурата на оригинала, 10-15 минути, а с настъпването на зимата, тази стратегия на втвърдяване на тялото ще ви позволи лесно да стоите 10 минути в студа.
2. Втриване на вода
Триенето на водата може да се нарече нещо като стъпка преди процедурата по обливане. Процедурата е следната: вземете легенче с вода, навлажнете кърпата, първо избършете ръцете и краката си, след това преминете към кръгови движения по корема, гърдите и гърба. Избърсването с вода трябва да започне с температура около 35 ° C и постепенно, на всеки 5 дни, да се понижи с 1-2 ° C. След това, ако сте достигнали температура от 12-15 ° C, можете постепенно да започнете да закалявате тялото, залито с вода.
3. Изливане на вода
Най-често срещаният метод за втвърдяване на тялото. Необходимо е да започнете обливане през лятото, да вземете купа с вода, температурата също е около 35 ° C и постепенно да се излива върху тялото. Трябва да започнете с ръцете, след това да отидете на гърдите и гърба, а след това и на всички други части на тялото. Също така има такова нещо като еднократно изливане. Това е, когато едно движение излива цялата вода върху себе си. Въпреки това, по-опитни хора в този бизнес се опитват да не изливат цялата вода наведнъж, а да го разтеглят за 30 секунди, необходимо е да се намали температурата, както беше казано в случаите с гуми..
4. Контрастен душ
Тази процедура се препоръчва да се прави сутрин. Преди да започнете, трябва да загреете тялото си. Перфектен за тази такса. След това се затопли под горещ душ, а когато усетите, че тялото се е затоплило, трябва да включите студена вода за 10-20 секунди, което е много важно да контролирате състоянието си, след това да включите отново топла вода и да загреете тялото. Повторете тези промени трябва 3-4 пъти. Когато приключите процедурата, трябва да се изтърка добре с кърпа, за да се стопли..
Полезни съвети за втвърдяване на тялото
Ако решите да втвърдите тялото си, тогава трябва сериозно да подходите към този въпрос. Необходимо е тялото да се втвърди постепенно и редовно. Тези процедури създават своеобразен рефлекс в нашето тяло и ако не го правите редовно, рефлексът ще изчезне. Ето защо е необходимо да се помисли внимателно дали има достатъчно воля да се извършват систематично процедурите..
Също така, един от факторите за успех е постепенност. Начинаещите си мислят, че ако се наливат студена вода в продължение на няколко дни подред, те ще могат да успокоят тялото си. Далеч от това! По този начин можете да причините стрес на тялото си и да получите SARS. Ето защо е необходимо да се разбърква постепенно, както беше споменато по-рано.
Определено, ако правите процедурите правилно, тогава ще се почувствате по-добро здраве и по-добра сила. Също така, с помощта на втвърдяване, можете да се предпазите от студ, тъй като обучен организъм по-добре толерира промяна в температурата. Укрепете и бъдете здрави!