Дебел на стомаха - проблем, който трябва да бъде адресиран към почти всеки човек на определен етап от живота. Дори и с балансирана диета и редовни тренировки за постигане на идеалната равнина на корема не е лесно. Това обаче не означава, че трябва да се предадете и да се примирите с непостижимостта на желаните форми. Опитайте се да направите вашите тренировки по-разнообразни, включително в режим на физическа активност, йога пози за стомаха, които са събрани в тази статия. Може би именно те ще ви помогнат да изгоните допълнителните сантиметри и да направите корема по-плосък и красив..
Какво е полезно йога за корема, и какви асани ще ви помогнат да се отървете от мазнините
Ползите от йога за корема и всяка друга мускулна група се осигуряват не само чрез повишаване на тонуса и силата на мускулите, но и чрез отпускане и успокояване на ума. Както знаете, стресът е един от факторите, които допринасят за увеличаване на теглото, тъй като хронично повишеното ниво на стрес влияе неблагоприятно върху работата на целия организъм. И ако вие, за да се успокоите, често достигате за част от нездравословна храна, контролът на теглото ще бъде още по-труден за вас. Ето защо йога е чудесен начин за неутрализиране на няколко фактора, които допринасят за появата на ненужни сантиметри..
Йога е чудесен начин за неутрализиране на няколко фактора, които допринасят за появата на ненужни сантиметри.
Що се отнася до йога асаните, които ще бъдат от полза за всички, които желаят да премахнат мазнините от коремната област, те включват:
- kumbhakasana;
- pavanamuktasana;
- naukasana;
- dhanurasana;
- bhuyangasana.
Йога за корема: правим стойката на Кумбхакасана
Kumbhakasana, която е добре позната на всички под името на дъската, се е утвърдила не само като отлична йога поза за корема, но и като упражнение, което укрепва мускулите на почти цялото тяло..
Изпълнено Kumbhakasana, както следва:
- Легнете на стомаха си, сложете ръцете си в ширина на раменете, леко разстелете краката си;
- почивка върху дланите и пръстите на краката, повдигане на тялото над пода;
- погледнете напред и, напрягайки коремните си мускули, уверете се, че тялото образува права линия от главата до петите;
- останете в тази позиция в продължение на 15-30 секунди, най-важното в бара не е времето, а верността на изпълнението;
- повторете 5 пъти.
Йога за корема: извършване на поза на Паванамуктасана
Тази йога поза за корема също е полезна за подпомагане на облекчаването на болките в гърба, укрепването на мускулите на кората, бедрата и задните части и ускоряване на метаболизма..
Как се изпълнява:
- Легнете по гръб, протегнали пред вас крака;
- петите трябва да са в контакт, а ръцете да са по тялото;
- издишайте, огъвайте краката си и ги дръпнете до гърдите си;
- прегърни коленете си;
- държат мускулите на бедрата и корема по време на тренировка;
- стойте в Паванамуктасана за 1-1.5 минути, дишайки дълбоко и спокойно;
- по издишването, връщане към PI;
- повторете 5 пъти.
Йога за корема: извършване на позата на Naukasan
За да се намали количеството на телесните мазнини в талията ще помогне наубушан, който също перфектно укрепва мускулите на краката и гърба.
Как да изпълняваме тази йога поза за корема:
- Легнете по гръб, сложете ръце по тялото си, изправете краката си;
- докато вдишвате, повдигнете напълно разтегнатите крака;
- протегнете ръцете си до краката си, така че долната и горната част на тялото да образуват ъгъл от 45 градуса;
- Опитайте се да задържите позицията на 15 секунди;
- връщане към PI;
- повторете 5 пъти.
Най-ефективният подход е да се комбинират пози от йога с други упражнения и правилно хранене..
Йога за корема: върши позата на Dhanurasan
Dhanurasana е идеален за укрепване на кората, включително коремните мускули, и също така нормализира храносмилането.
Тази асана се изпълнява както следва:
- лежат върху корема на пода;
- изправете краката си и поставете ръцете си в торса;
- огънете краката си и закопчайте глезените или петите си;
- останете в това положение за 15-30 секунди;
- издишайте и се върнете към PI за 15 секунди;
- повторете 5 пъти с 15 секунди паузи.
Корема Йога: Извършване на позицията на Бхуянгасана
Гръбначният стълб и цялата горна част на тялото ще ви благодари, ако включите bhuyangasana във вашия режим на тренировка. Въпреки това, не забравяйте за противопоказания, които включват наранявания на гърба, херния и бременност..
Как се изпълнява:
- лежи на стомаха си;
- максимално разтягане на краката;
- Дръжте ръцете си на рамо;
- пръстите и брадичката трябва да докосват пода;
- поемете дълбоко дъх и повдигнете гърдите си, като извивате гърба си колкото е възможно повече;
- обърнете се назад и погледнете обратно към тавана;
- след 15-30 секунди отидете до PI;
- повторете 5 пъти с 15 секунди паузи.
Вижте също: Йога за помощ: упражнения за плосък корем
Позите йога за стомаха ще ускорят изхвърлянето на излишните сантиметри мазнини в това трудно място. Не бива обаче да се забравя, че йога асаните сами по себе си няма да осигурят бързи резултати, защото са по-добре включени в тренировъчния режим и са допълнени с балансирана диета, която подхожда на тялото ви..