Стресът не винаги е лош: например, когато е необходимо да се повиши нивото на енергия и концентрация или по време на спортни състезания. Въпреки това, постоянният стрес може да промени мозъка ви към по-добро. В действителност, стресът може да повлияе на размера на мозъка, неговата структура и функции - директно на нивото на гените, в резултат на което често се сблъскваме с безсъние, забравяме къде поставяме нещата или сме подложени на промени в настроението. Постоянният стрес, причинен от упорита работа или непрекъснати спорове у дома, може да промени размера на мозъка, неговата структура и функции.
NRA-система - как се появяват реакциите към постоянен стрес
Хипоталамо-хипофизарно-надбъбречната система (НРА) е нашата централна реакционна система за еднократен и постоянен стрес. Тази система е функционално важно преплитане на централната нервна и ендокринна системи. Хипоталамо-хипофизарно-надбъбречната система е отговорна за адаптивния компонент на реакцията към стреса. Тази реакция се характеризира с освобождаване на кортикотропин-освобождаващ хормон (CRF). Когато CRF се свързва с CRF рецептори в предната хипофизна жлеза, се освобождава адренокортикотропен хормон (АКТХ). ACTH се свързва с рецепторите в надбъбречната кора и стимулира производството на кортизол..
В отговор на стреса, кортизолът се произвежда няколко часа след излагане на стрес. Когато концентрацията на кортизол в кръвта достигне определено ниво, защитното му действие става отрицателно. В този момент се възстановява системната хомеостаза. При постоянен стрес тялото се свиква с определен стресор и постоянното активиране на PHA системата..
Как кортизолът променя мозъка при постоянен стрес
Кортизолът влияе неблагоприятно на мозъка, ако човек е в състояние на постоянен стрес. Нивото на активност и броят на нервните връзки в амигдалата на мозъка - център на страха. Също така, с увеличаването на нивото на кортизола, взаимодействието на невроните в хипокампуса - мозъчната област, която е отговорна за обучението и контролирането на стреса - се влошава. Хипокампът също потиска активността на хипоталамо-хипофизарно-надбъбречната система, респективно не управлявате правилно стреса.
Това обаче не е всичко. Кортизолът може буквално да доведе до намаляване на размера на мозъка. Твърде голяма част от този хормон води до загуба на синаптични връзки между невроните и намаляване на размера на префронталната кора (регулира поведението, концентрацията, преценките, социалните връзки и вземането на решения). В хипокампуса, при постоянен стрес, се образуват по-малко неврони, т.е. Ще ви е по-трудно да запомните и да научите нова информация, както и да се създадат благоприятни условия за много по-сериозни проблеми - депресия и болест на Алцхаймер..
Постоянният стрес е в състояние да достигне до мозъчната ДНК (експериментите са извършени на плъхове, когато майката е взета от прасеца и той става по-податлив на стрес) - това са така наречените епигенетични промени, които се проявяват в промяната на експресията на определени гени, без директна промяна на генетичния код. При плъхове такива промени са обратими. Промените се предават на бъдещите поколения..
Ефективни начини да се предпазите от ефектите на постоянен стрес върху мозъка.
Ето защо е важно да се поддържат здрави нива на кортизол, така че хипоталамусът и хипофизната жлеза да се запазят.По тези причини, нивото на чувствителност към отрицателна отрицателна обратна връзка с кортизол трябва да се поддържа в нормалните граници. За да се сведат до минимум отрицателните ефекти от постоянния стрес върху мозъка, е необходимо да се упражняват и усвояват техниките на медитация, да се научат да дишат дълбоко и да се концентрират върху околната среда. Всички тези дейности ще спомогнат за намаляване на нивата на стрес и ще предотвратят намаляване на хипокампуса. Нормалният размер на хипокампа ще осигури способността да се учи, да има добра памет и да контролира стреса, докато не поеме контрола над вас..