Повечето жени наддават на тегло по време на менопаузата. В същото време, тези, които се борят с излишни килограми преди този период, отбелязват, че е много по-трудно да отслабнете, отколкото преди, а жените, които не са запознати с този проблем, се оплакват от появата на ненужни мастни натрупвания. Защо се случва това? Възможно ли е да се предотврати наддаване на тегло и как да отслабнете след менопаузата, ще разкажете в тази статия.
Защо е трудно за жената да отслабне след менопаузата?
По време на менопаузата се намаляват нивата на естроген и прогестерон в кръвта, което води до намаляване на метаболизма. Често, по време на менопаузата, жените наблюдават появата на мастни натрупвания в корема..
В допълнение към хормоналните промени, причината за загуба на тегло след менопаузата е намаляване на мускулната маса и увеличаване на процента телесни мазнини. Такива промени в женското тяло настъпват от около 30 години. Тъй като мускулната тъкан е метаболитно активна и изгаря повече калории дори в покой, намаляването на количеството му води до отлагане на неизползвана енергия под формата на мазнини..
Друг фактор, допринасящ за увеличаване на теглото след менопаузата е ниското ниво на активност, дължащо се на намалени енергийни нива или промени в начина на живот..
Нарушения на съня, които жените често срещат в този период, са свързани с намаляване на нивото на женските хормони. Липсата на сън, както знаете, значително усложнява процеса на отслабване. Магнезият помага за успокояване на нервната система и подобрява качеството на съня.
Намалените женски хормони, мускулната маса и нарушенията на съня са основните фактори, усложняващи процеса на отслабване след менопаузата.
Засилване на проблема с намаляването на теглото след менопаузата може да доведе до алкохол, който, противно на общоприетото мнение, само пречи на нормалния сън, както и на нездравословната диета - прекомерни количества висококалорични храни, богати на бързи въглехидрати.
С възрастта рискът от развитие на инсулинова резистентност, хормон, произвеждан от панкреаса, също се увеличава значително. Инсулинът насърчава проникването на захари от кръвния поток в клетките и използването им за производство на енергия. В условия на липса на физическа активност и наднормено тегло, инсулинът се справя по-зле и в по-лошо състояние, в резултат на което глюкозата не се използва толкова ефективно за производство на енергия и се депонира под формата на мазнини. Мастните отлагания в областта на талията често показват инсулинова резистентност..
Наднорменото тегло е опасно във всяка възраст, но след менопаузата значително увеличава риска от развитие на много заболявания, включително:
- инфаркти;
- инсулт;
- рак на гърдата;
- рак на матката.
Какво трябва да ядете, за да отслабнете след менопаузата?
Важно е да се разбере, че с възрастта потребността на тялото от енергия намалява, тъй като често жените, следвайки обичайната си диета, започват да се възстановяват, особено след менопаузата..
Ето защо, за да се улесни процеса на отслабване, ще трябва да намалите консумацията на калории и значително да намалите консумацията на бонбони и други храни, богати на въглехидрати, тъй като тялото не може ефективно да използва глюкозата и неизбежно ще я поставя като мазнина по талията, стомаха, бедрата и други проблемни области. В допълнение, високото съдържание на въглехидрати в консумираните храни води до повишаване на нивата на инсулин, което в дългосрочен план също уврежда здравето, благосъстоянието и формата на тялото..
За да останете във форма след менопаузата, трябва да намалите броя на консумираните калории и да увеличите физическата активност..
В диетата трябва да доминират протеинови храни, които (заедно с упражненията) ще помогнат за увеличаване на мускулната маса. Опитайте се да приготвяте храната сами, избягвайте да ядете храна със съмнително качество или състав..
Какви упражнения ще ви помогнат да отслабнете след менопаузата?
Увеличете количеството физическо натоварване или започнете да спортувате, ако не сте правили това преди. Двата основни вида упражнения, които жените трябва да отслабнат след менопаузата са:
- аеробни упражнения;
- упражнения за сила.
С възрастта потребността на женското тяло от физически упражнения нараства не само поради необходимостта от загуба на тегло: добре подбраният план за упражнения може да предотврати развитието на различни заболявания - остеопороза, рак, сърдечни заболявания - и да увеличи телесната маса, за да стимулира метаболизма.
Ходенето също ще бъде полезно за здравето - 10 000 стъпки на ден няма да заместят пълноценната тренировка, но ще помогнат за поддържане на тялото във форма, особено след 40 години.
Вижте също: Метаболитни промени: как метаболизмът се променя на 20, 30, 40 и 50 години
Горното описва важни промени в диетата и физическата активност, които можете да приложите, за да отслабнете след менопаузата. Също така, за нормализиране на хормоналната терапия се използва хормонална заместителна терапия, но това лечение се предписва изключително от лекар..