Поддържането на здравословно тегло и красивата форма на тялото не е лесно във всяка възраст, но след 40 години е още по-трудно да се направи. И това се отнася не само за жените, но и за мъжете. Много представители на по-силния пол забелязват, че с възрастта, въпреки инвариантността на хранителните навици и нивото на физическа активност, започват да се появяват мастни отлагания, които доста бързо скриват старите блокове. В същото време да се отървем от корема става все по-трудно. Защо това се случва като човек, който губи тегло след 40 години и остава във великолепна форма до старост, ще сподели в нашата портал.
Защо мъжете над 40 наддават тегло лесно и трудно да отслабнете?
Проблемът с допълнителните сантиметри в определена възраст се сблъсква както с жените, така и с мъжете. Не трябва да се забравя, че увеличаването на теглото може да е следствие от някои смущения в работата на организма, свързани с болести, затова дори здрав човек, който няма оплаквания, трябва да се подлага на редовни профилактични прегледи при лекар..
80% от успеха в поддържането на здравословно тегло зависи от балансираната диета, която отговаря на нуждите на тялото ви..
Докато генетичният фактор играе роля във физическото състояние на тялото, има големи възрастови промени, които обясняват защо мъжете са по-трудни за отслабване след 40-годишна възраст, отколкото в по-млада възраст. Те включват:
- намалени нива на тестостерон;
- бавен метаболизъм;
- характеристики на начина на живот.
Как да отслабнете след 40 мъже: Стъпка 1 - нормализиране на нивата на тестостерон
Според експерти от университета в Мериленд, има повече мастни клетки в коремната област при мъжете, отколкото при жените. Тази характеристика се дължи на еволюционните принципи: представителите на по-силния пол трябваше да пътуват на дълги разстояния, за да получат храна, затова трябваше да имат източник на енергия “под ръка”.
В същото време излишната мазнина в корема е един от основните показатели за сърдечно-съдови заболявания. Тестостеронът, чието ниво при мъжете след 40 години е намалено, помага да се предотврати натрупването на излишната мазнина в корема, така че трябва да се внимава да се увеличи количеството на този хормон в организма. Ето как да го направите:
- С помощта на храна. Специално внимание трябва да се обърне на омега-3 мастните киселини (сьомга, риба тон, авокадо, маслини). Здравите мазнини трябва да бъдат 20-30% от дневната диета. Не по-малко важно за мъжете е използването на достатъчно количество цинк (стриди, агнета, птици, ядки и семена, кафяв ориз, бобови растения, кисело мляко). Опитайте се да не злоупотребявате с алкохола - това влияе неблагоприятно на нивото на тестостерон и здравето като цяло.
- С помощта на упражнения, особено клякам, силови упражнения, пейка преса.
- Чрез намаляване на стреса и здравословния сън.
Нормалните нива на тестостерон са важен фактор за загубата на тегло след 40 години.
Как да отслабнете след 40 мъже: стъпка 2 - ускоряване на метаболизма
Забавянето на метаболизма е друга причина, поради която на мъжете е по-трудно да отслабнат след 40 години. Тялото изгаря по-малко калории, отколкото преди, защото неизползваното "гориво" се натрупва под формата на телесни мазнини. Има много съвети как да ускорите метаболизма, но има два основни принципа, които могат да помогнат за балансиране на броя на консумираните и изгорени калории:
- Храна: предимно протеинови храни (но не забравяйте за здравословни мазнини и въглехидрати), честа консумация на малки порции храна, редовна консумация на вода, зелен чай, подправки (например лют червен пипер).
- Упражнения: необходими за изграждане на мускулна маса, защото мускулите са метаболитно активна тъкан, която консумира лъвския дял от енергията.
Важно е също да запомните, че забавянето на метаболизма може да се дължи на хипотиреоидизъм, т.е. недостатъчна активност на щитовидната жлеза. За да се изключи този фактор като причина за проблеми с наднорменото тегло след 40 години, консултирайте се с ендокринолог..
Важно е също да запомните, че забавянето на метаболизма може да се дължи на хипотиреоидизъм, т.е. недостатъчна активност на щитовидната жлеза.
Как да отслабнете след 40 мъже: стъпка 3 - корекция на начина на живот
Като цяло, горепосочената информация се отнася до план за корекция на начина на живот, който помага на много мъже да губят тегло и да поддържат здравословно тегло след 40 години. Ето защо, за да обобщим, за пореден път да доведе основните принципи, които трябва да се следват от представителите на по-силния пол, за да се поддържа отлична форма във всяка възраст:
- физическа активност: фокусиране върху силови упражнения, бързо ходене, краткотрайни интензивни упражнения, лицеви опори, клякам;
- Храната: качеството на храните, количеството на хранителните вещества, балансираното хранене и честотата на приемане на храна са важни фактори, които трябва да се вземат предвид при мъжете (както и при жените), които искат да останат във форма преди и след 40 години;
- здравословен сън: ако не можете да спите, тялото не функционира нормално, защото няма време да се възстанови; липсата на сън е изпълнена с хормонални промени, които водят до увеличаване на теглото;
- управление на стреса: учените говорят за опасностите от стреса и здравето за дълго време, защото практикуващите, които ви позволяват да се отпуснете, трябва да бъдат част от дневния ви график (например медитация, йога, масажи).
Вижте също: Наднормено тегло при мъжете: причини, които дори не знаете
Намаляване на теглото след 40 години е по-трудно за мъжа, отколкото в по-млада възраст, но винаги можете да останете във форма, ако вземете предвид възрастовите промени в тялото и адаптирайте начина си на живот в съответствие с нуждите на тялото..