Внимателно свързан повишен инсулин в кръвта с излишно тегло. Момичетата често имат излишък на инсулин, който заплашва с развитието на диабет тип 2 и други ендокринни нарушения. Този хормон се секретира от островчетата на панкреаса и се изпраща за обработка на глюкоза в тялото..
Освен това, инсулинът осигурява метаболизъм (протеини, въглехидрати и мазнини), клетъчен растеж и размножаване, синтез на ДНК. Когато въглехидратните смущения в организма незабавно започват да се натрупват мазнини и се развива затлъстяване.
С повишени инсулин в кръвта не може да прибегне до дългосрочно обучение, гладно или диети, за да отслабнете..
Всичко това няма да бъде ефективно и дори вредно. След всяка тренировка или ден на гладно, теглото ще се увеличи, вместо очакваното намаляване на мастните резерви. Това са проблемите, които често водят момичетата или жените да се консултират с ендокринолог, гастроентеролог или общопрактикуващ лекар за съвет..
Как да се яде и да се упражнява с повишен инсулин в кръвта, прочетете в тази статия.
Какво е състоянието на инсулинова резистентност
Инсулиновата резистентност е развитието на ниска чувствителност на тъканите към ефектите на инсулина, което води до блокиране на процеса на разпадане на захарта и проникване на глюкоза в клетките..
Клетките остават без необходимата движеща сила за развитие и размножаване, има силен апетит да запълни липсата на глюкоза след хранене. Следователно, съществува "порочен кръг": захарта от храната се превръща в маслена маса - глюкозата не може да пробие до клетките поради нарушена метаболитна реакция и развитието на инсулинова резистентност и се натрупва под формата на наднормено тегло.
Когато настъпва инсулинова резистентност, вероятността от развитие на диабет тип 2, атеросклероза, инфаркт и дори внезапно настъпване на смърт на фона на запушване на съда с тромб. Освен това, инсулиновата нечувствителност може да доведе до развитие на синдром на поликистозни яйчници..
Научете повече: 9 признаци на диабет или как да се предотврати заболяването
С излишък на секретиран инсулин в кръвта е много трудно да отслабнете и да контролирате апетита. За да направите това, трябва ясно да знаете как да се храните правилно, какви храни да използвате и какво физическо натоварване да осигурите.
Само промяната в начина на живот и храненето ще доведе до положителни промени в инсулиновата резистентност в посока на регулиране производството на хормонален инсулин и глюкозно разделяне..
Хранителни характеристики с повишен инсулин
Диетолозите препоръчват да не се отчайвате от повишения инсулин и да започнете да поръчвате в диетата си.
Храната трябва да е дробна и честа, не можете да злоупотребявате с диети и да правите дълги паузи в храната. Експертите са изготвили общи правила и препоръки, които трябва да се спазват, когато инсулиновата резистентност:
1. Не се препоръчва да се прибягва до въглехидратни диети;
2. да не се използва фруктоза, да се замени със стевия;
3. Невъзможно е рязко да се ограничи мазнината, да се обърне внимание на полиненаситените мастни киселини, съдържащи се в мастната риба, нерафинираните растителни масла;
Защо е важно да се контролира нивото на инсулин в кръвта за здраве?
4. невъзможно е да се комбинират захар, брашно и мазнини, сладкарските изделия попадат в тази позиция;
5. храната трябва да се консумира на малки порции и често (поне 5 пъти);
6. прекъсванията между храненията трябва да бъдат не повече от 3 часа;
7. Не можете да ядете много преди лягане, можете да закусите за 3 часа;
8. Не забравяйте да избягвате храни с висок ГИ (гликемичен индекс);
9. необходимо е да се използват фибри - зеленчуци и плодове;
10. консумират повече течности, особено вода. През деня вземете няколко глътки едновременно, не пийте целия обем наведнъж..
Инсулинова резистентност: как да разпознаваме и коригираме проблема?
Как да тренираме за загуба на тегло и здраве
Повишеният инсулин в кръвта допринася за бързото увеличаване на теглото, поради което е толкова важно да се контролира нивото на хормоните и да се регулира натрупването на мастна тъкан. Следвайте основните изисквания за спортна тренировка за инсулинова резистентност:
- аеробните упражнения трябва да са със средна интензивност - 30-60 минути (плуване, кардио);
- обучение за сила е по-добре да се отложи и да йога;
- освен йога, танц и пилатес ще бъдат полезни.
Не замествайте активния начин на живот чрез изпомпване на пресата, това няма да остави мазнини по корема - дуетната физическа активност и правилното хранене ще могат да започнат цялостно процеса на изгаряне на мазнини с повишен инсулин в кръвта и излишното тегло. Освен това активността и храненето могат също да масажират процедури, насочени към подобряване на лимфния дренаж.
Хормон инсулин: източник на енергия и диабет
В допълнение към правилното хранене и спорта, основното за регулиране на производството на инсулин е целенасочено лечение на инсулинова резистентност, което ще бъде предписано от ендокринолога. За да развиете правилно хранителна система и програма за хранене, трябва да се свържете с диетолог..