Храната понякога се възприема като панацея за всички проблеми. След тежък работен ден, определено трябва да изядете няколко торти, една кавга с любим човек е причина да се яде няколко шоколадови блокчета. Такова явление се нарича емоционално преяждане и е постоянен навик да се възползват от проблемите и емоциите, когато тялото наистина не се нуждае от храна. По този начин желанието за ядене възниква на подсъзнателно ниво, а не на физиологично ниво, което показва развитието на хранителната зависимост..
Защо е емоционално преяждане
Най-честите причини за емоционално преяждане включват:
- вълнение;
- разочарование;
- тревожност;
- стрес;
- страх;
- престъпление;
- вина;
- тъга;
- скука.
Именно с такива емоции човек се справя доста трудно. Когато не е възможно да се неутрализира източникът на раздразнение или да се реши проблем, има желание да се отклони от тях и в такива моменти, разбира се, идва нещо вкусно..
Въпреки това, не само отрицателните емоции могат да бъдат причина за емоционално преяждане. Много често хората могат да станат прекалено ентусиазирани за храна в моменти на радост - по време на срещи с приятели и семейство. Тоест, ако по време на следващото празнуване отново сте прекалено прекалено много, като ядете лечения - това е и емоционално преяждане..
Хранителна зависимост: това, което ни кара да ядем твърде много
Когато настъпи стресиращо състояние, количеството кортизол в кръвта се увеличава - хормон на стреса, който може да увеличи чувството на глад.
Спомените в детството също играят голяма роля в развитието на емоционалното преяждане. Обикновено, за да утешат дете, добри баби и майки предлагат да се яде бонбон или пай, за да не плаче детето. Децата растат, но на подсъзнателно ниво се отпечатват такива логически вериги: мъка - насърчаване - храна, постижение - награда - храна. По този начин се оформя порочен кръг, който никога няма да може да напусне с помощта на шоколадова лента, но когато се появи нов проблем в живота на човека, същата злополучна сладост се появява отново като най-добър психолог..
Как да разберем, че преживяваш емоционално преяждане?
Ако отговорите с „Да“ на поне един от изброените по-горе въпроси, имате зависимост от храната..
1. Ядете, когато сте отегчени, самотни или тъжни?
2. В състояние на стрес или вълнение, вие сте изправени пред огромно желание да ядете нещо вкусно.?
3. Щастливо събитие или лично постижение винаги е причина да се насладите на любимото си ястие.?
Хранителна зависимост: как да се отървем от нея
1. Признайте, че сте в навик за емоционално преяждане..
2. Съхранявайте дневник за храната. Благодарение на записите, можете да проследите какви емоции сте се придържали..
3. Яжте редовно..
4. Не запазвайте негативни емоции в себе си. Хвърлете ги на хартия, разкъсайте листа и го изхвърлете..
5. Намерете алтернативен начин за разреждане. Участвайте в пеене, танци, плетене - като цяло, намерете хоби, което ще ви даде удоволствие и комфорт.
6. Не ходят в магазин за хранителни стоки на празен стомах и не попадат за отстъпки и промоции. Така се предпазвате от закупуване на нездравословна храна..
7. Помнете здравия сън. При липса на сън настроението се влошава, което води до преяждане..
8. Не съхранявайте сладкиши на видимо място..
9. Не мълчи! Когато почувствате тази или онази емоция към човек, просто му кажете за това. Не се страхувайте да говорите за чувствата си, защото ако сте искрени и с другите, и със себе си, няма да имате нищо за задръстване..
Емоционалното преяждане е проблем, който може лесно да бъде елиминиран, просто трябва да започнете да работите върху себе си и да спрете да преживявате всичко вътрешно. Споделете емоциите си с другите, говорете за чувствата си и след това разговорите от сърце към сърцето заменят друга шоколадова лента..