За мнозина правилната диета изглежда нещо откровено скучно и монотонно, почти лишено от вкус. Има и мнение, че правилното хранене е много скъпо. Но всичко това е само заблуда! В крайна сметка, такава диета не представлява диета, която наистина кара човек да гладува, да се отрече буквално от всичко. В този случай, храната не е просто "скучна", но и значителна заплаха за вашето здраве. Тази статия ще говори за това как да се изгради правилната диета, а също и да даде пример за това.
Подходяща диета: основните принципи на здравословното хранене
Здравословната диета е отхвърляне на тези храни и хранителни навици, които са вредни за нашето здраве. Подобно отрицателно въздействие не се забелязва веднага, но след няколко години ще напомни за себе си - проблеми с храносмилането, съдовото и кожното състояние. Но с наднормено тегло, като следствие от неправилната диета, ще се появи почти веднага. Диетите в този случай дават само временен ефект, след което теглото се връща отново. Следователно единственият изход в тази ситуация ще бъде правилната диета..
Първо, изхвърлете следните продукти:
1. Бързо хранене - хамбургери, пържени картофи, пържени пити, висококалорично пълнене и други бързо хранене..
2. Вредни закуски - чипсът и бисквитите не са просто нездравословни, подготовката им често се придружава от игнориране на всички стандарти за безопасност..
3. Мастни храни - изхвърлете мазните меса и млечните продукти. Те трябва да бъдат заменени с постно месо и нискомаслено "желе" (но не без мазнини).
4. Злоупотреба с пържени храни и пушено месо - последните съдържат много сол, чийто излишък влияе негативно на тялото ни.
5. Сладки газирани напитки и пакетирани сокове - те съдържат много захар и често има бои с консерванти.
6. Мазни сосове - те са не само вредни за фигурата сами по себе си, но също така съдържат консерванти и редица химически добавки. Ето защо, ако наистина искате, по-добре е да се научите как да приготвяте домашно приготвена майонеза, вместо да я купувате.
7. Изобилието на сладко-сладкарски изделия често се прави с високо съдържание на хидрогенирани мазнини, което в крайна сметка може да доведе до проблеми с плавателните съдове. По-добре е да ги ядете малко и рядко, а не всеки ден..
Както виждате, това е цялата тази храна, без която е напълно възможно да се направи..
Абонирайте се за нашия Instagram.
Освен това самата диета трябва да се основава на някои прости правила:
1. В деня трябва да бъде 4-5 хранения, трябва да се яде на малки порции. Интервалът между тези приеми е около 4 часа..
2. Пийте 2 литра вода на ден - това е необходимо за метаболитни процеси в организма, без това нормално функциониране на стомашно-чревния тракт е невъзможно по принцип \ t.
3. Дайте предпочитание на продукти с бавни въглехидрати в състава - това е пълнозърнест хляб, твърда паста, зърнени храни.
4. Най-доброто диетично месо е пилешко и заешко месо..
5. Добавете риба в менюто няколко пъти седмично..
6. Протеинови храни (яйца, риба, месо и т.н.) се “накланят” през втората половина на деня, но въглехидратите трябва да са по-точно в първата - до 14.00.
7. Вечерята трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане - трябва да са зеленчуци или плодове, млечни продукти.
Както виждате, няма нищо трудно - най-важното е, че такъв режим и правилната диета трябва просто да се превърнат в навик..
Отказва се от бързо хранене, пържени, мазнини, изобилие от сладки и пушени продукти. Трябва да се яде на малки порции 4-5 пъти на ден. Основата на диетата - храни с бавни въглехидрати и постно месо, мляко, риба, плодове и зеленчуци. Важно условие е да се пие достатъчно вода - 2 литра на ден..
Правилна диета - меню за 3 дни
След това ще ви предложим пример за меню, проектирано за 3 дни, което на практика ще позволи да се разберат принципите на балансираното здравословно хранене..
Първи ден
• Закуска - овесена каша във водата с плодове и ядки.
• Percusse - нискомаслено кисело мляко.
• Обяд - рибена супа и едно парче риба.
• Снек - всяка плодова или зеленчукова салата.
• Вечеря - зеленчукова салата и пилешко филе, запечено във фурната.
• През нощта можете да пиете чаша кефир или ryazhenka.
Втори ден
• Закуска - омлет от две яйца с добавка на зеленчуци и сирене.
• Снек - млечен шейк с бананова пулп.
• Обяд - порция от елда и пилешко филе.
• Снек - всякакви плодове.
• Вечеря - салата и печено рибно филе с каша от просо.
• Преди лягане можете да ядете малко извара.
Трети ден
• Закуска - зеленчукова салата, горещи сандвичи със сирене и домати на пълнозърнест хляб.
• Снек - Фета сирене и доматена салата, подправена с растително масло.
• Обяд - макаронени изделия durum, зеленчуци, постно месо за избор.
• Снек - един банан или ябълка.
• Вечеря - пилешко филе, кафяв ориз и зеленчуци.
• Чаша кефир през нощта.
Освен това, тази правилна диета може да бъде коригирана "сама по себе си", замествайки, например, пиле с риба или ориз с елда. Основното нещо е, че ястията не са мазнини, а порциите са малки.
Комбинирайте храни, както смятате за подходящи, спазвайки основните правила за здравословно хранене - липсата на мазнини, изобилието от пържени и бързо хранене. В ежедневната диета трябва да бъдат: месо, зърнени храни, пълнозърнест хляб, млечни продукти, плодове и зеленчуци.
Както виждате, правилната диета е лесна и може да бъде много вкусна и разнообразна. А продуктите за него могат да бъдат закупени на най-близкия пазар или в супермаркет. На цена, тази храна ще бъде още по-икономична от разходите за бургери, чипс и други продукти, вредни за закуска и обяд. Необходимо е да се направи само малко усилие, да се развие навик за съставяне на компетентно меню за деня, а след това животът лесно ще се промени към по-добро, тъй като ще има прилив на сила, много от проблемите на благосъстоянието ще бъдат решени сами. В същото време ще има икономии за бюджета..
Вижте също: Супа диета: гаранция за безопасно отслабване