Знаете ли, че здравословното хранене и някои видове упражнения всъщност причиняват мазнините да бъдат депозирани на по-висок процент? Възможно е неуспешните опити да се направи фигура е тънък в резултат на хормонални нарушения, тъй като именно хормоните регулират изгарянето на мазнините на клетъчно ниво..
Следователно, ако наблюдавате съобщенията и ефектите на някои хормони, можете да спрете и да обърнете процеса на натрупване на мазнини. Как да загубим хормоналното тегло и да предотвратим последващия й набор, ще разкажем в тази статия.
Какви нарушения водят до повишаване на хормоналното тегло
Хормоните са малки химически пратеници, които контролират апетита и стимулират (или инхибират) метаболизма. Те решават да натрупват или изгарят мазнините..
Запомнете:
- Ако има високо ниво на инсулин в тялото, мазнините ще се съхраняват.
- Ако тялото има високи нива на кортизол, мазнината ще се съхранява.
- Ако тялото има ниско ниво на трийодтиронин (Т3), мазнината ще се съхранява.
Хормоните, като превключватели, реагират на храните, които поглъщате, навиците и упражненията, които правите или не правите. Това твърдение важи както за жените, така и за мъжете..
Изследователите установили, че мастните клетки при жените са 9 пъти по-"упорити", отколкото при мъжете. Затова на жените е по-трудно да се отърват от ненужното хормонално тегло, отколкото мъжете..
3 ефективни стратегии за намаляване на хормоналното тегло
Твърдите диети и интензивните упражнения не са необходими, за да отслабнете. Вашата задача ще бъде да активирате изгарянето на мазнините и да потискате натрупването на мазнини хормони. По този начин ще можете да освободите клетките от мазнини, които са удобно разположени върху стомаха, бедрата и ръцете..
Три основни стъпки за намаляване на хормоналното тегло:
1. избягване на грешки при комбиниране на продукти;
2. избор на правилните упражнения;
3. диета за отслабване.
За да загубите хормонално тегло, не правете грешката да комбинирате продукти
Как си представяте здравословно хранене? Какво трябва да ядете, за да изтласкате мощните хормони за изгаряне на мазнини?
24-седмично проучване, публикувано в Annals of Internal Medicine, установи, че диета с ниско съдържание на въглехидрати ускорява загубата на тегло, понижава нивата на серумните триглицериди и увеличава липопротеиновия холестерол с висока плътност в сравнение с ниско съдържание на мазнини. Друго проучване показа, че намаляването на количеството консумирани въглехидрати ви позволява да загубите 2,2 пъти повече тегло, отколкото да намалите приема на мазнини..
Ето защо е по-добре да направите избор в полза на нисковъглехидратна храна, без да се отказвате от мазнините. Когато поставите клетките в режим на изгаряне на мазнини, ще забележите, че допълнително тегло те оставя - това ще се види на везните и в огледалото.
Вижте също: Затова не губете тегло: 4 вида хормонален дисбаланс, които предотвратяват загубата на тегло
Не всички видове упражнения могат да се отърват от хормоналното тегло.
Фитнес треньорите и лекарите говорят за ползите и значението на кардио за здравето. И те наистина са полезни. Въпреки това, вие ще бъдете изненадани да научите, че този тип упражнения не само не водят до изгаряне на мазнини, но и водят до повишаване на нивото на хормоните на стреса, особено кортизола..
А метаболичното силово обучение потиска хормона за повишаване на теглото (кортизол). Проучванията показват, че продължителните тренировки правят повече вреда, отколкото полза, особено при наличие на диабет, метаболитен синдром и хипотиреоидизъм..
Изберете метаболитна тренировка, за да се отървете от хормоналното тегло по-бързо и по-ефективно..
Ако замените дългосрочния кардио 20-минутен високо интензивен метаболизъм, можете да активирате трите основни хормона на изгаряне на мазнините и да осигурите растежа на метаболитно активната тъкан..
Не всяка диета е добра за да се отървете от хормоналното тегло.
От една страна, предположението, че използването на мазнини води до неговото натрупване, е логично, а от друга - напълно погрешно. За да получите достатъчно енергия за упражнения, ежедневни дейности и метаболитни процеси, имате две възможности - въглехидрати или мазнини.
Вижте също: Метаболитна гъвкавост: кара тялото ви да изгаря мазнините
Именно тези макроелементи ви дават енергия. Дори когато ядете протеинови храни, тялото, в процеса на глюконеогенезата, превръща излишните аминокиселини в глюкоза (въглехидрати).
Ето защо, диета с ниско съдържание на мазнини ще ви накара да ядете много въглехидрати за енергия, което води до увеличаване на теглото и инсулинова резистентност, или тялото ще използва протеини за енергия, което води до загуба на мускулна маса и по-бавен метаболизъм.
Проучванията показват, че намаляването на количеството въглехидрати в диетата и тяхното заместване с мазнини води до потискане на хормоните, които допринасят за отлагането на мазнини. Ето защо, използването на подходящи въглехидрати, мазнини и протеини в балансирани количества ще помогне да се отървете от хормоналното тегло.
Научете как да масажирате ръцете, за да намалите апетита и да повишите имунитета.
Въз основа на горното можем да заключим, че да се отървем от хормоналното тегло е реално. Основното нещо - да се подходи към диетата и упражнения разумно. В допълнение, той припомня, че индивидуалният подбор на диета и физическата активност ще бъде най-изгодният вариант за избавяне от нежеланите отлагания на мазнини..