За да помогнете на всички органи да се включат в работата, да започнете циркулацията на лимфата и да насите всяка клетка на тялото с чиста вода, това ще отнеме само пет минути. Не е нужно да се мъчите със сложни гимнастически упражнения или сутрешен джогинг. Освен това, дори не трябва да става от леглото.
Точно обратното - пребиваването в него в спокойно състояние е едно от основните условия за масаж на вътрешните органи. Но точно това ще осигури енергично издигане и прекрасно състояние на здравето през целия ден.
Диафрагменото дишане леко масажира органите и почиства белите дробове.
Първа стъпка: чаша вода. Вечерта пригответе чаша чиста питейна вода и я покрийте със салфетка, поставете я на нощното шкафче. Събужда се сутрин, без да става от леглото, да го пие. В легнало състояние, когато всички мускули са отпуснати, водата достига всяка клетка и бързо се абсорбира от тялото..
След няколко минути водата ще достигне до червата и, стимулирайки нейната подвижност, ще подобри нейната подвижност. И след като минава през стените на стомаха, тя се разпространява по цялото тяло, измива всички клетки и транспортира продуктите на техния метаболизъм, които са натрупали за една нощ в междуклетъчната течност в лимфната система..
Стъпка втора: диафрагмално дишане. Техниката на диафрагменото дишане ви позволява да събудите дихателната система, да почистите белите дробове, да направите мек масаж на вътрешните органи и да започнете циркулацията на лимфата.
Лечебна техника на диафрагмово дишане
- Изправете гърба и раменете си така, че лопатките да усетят повърхността на леглото.
- Редовно дишайте през устата си. Без да отваряте устата, бавно, за 5 секунди, издишайте през носа и наблюдавайте усещанията си..
Почувствайте, че въздухът прониква в дихателните пътища: той се движи първо по назофаринкса, след това трахеята и бронхите, изпълва белите дробове. Гръдният кош се разширява, ребрата се различават леко.
Продължете да вдишвате, запълвайки долните части на белите дробове с въздух, докато почувствате как се разширява зоната на слънчевия сплит, диафрагмата се спуска и предната коремна стена изпъкна. Напълнихте дробовете си с въздух.
- Задръжте дъха си за 3 секунди.
- Направете изхода през устата два пъти по-бавно от дишането, за 10 секунди. За да направите това, можете да сгънете устните със сламка или леко да отпуснете зъбите, устните и усмивката си - тогава въздухът ще излезе от устата ви с леко съскане.
Издишайте, започнете с издърпване на корема нагоре. Първо, стиснете мускулите на перинеума, след това слабините и спуснете предната стена на перитонеума, сякаш го повеждате под ребрата и в същото време го издърпвате към гръбнака. В същото време диафрагмата трябва да се издига и да изтласква въздуха от белите дробове..
Продължете да издишвате, компресирате гърдите и по този начин измествате въздуха от средните и горните части на белите дробове и горните дихателни пътища. Опитайте се да издишате всичко. Това ще помогне да се почистят белите дробове на въглеродния диоксид, който се е натрупал в тях по време на нощното плитко дишане..
- След издишване на въздуха, задръжте дъха си за 3 секунди..
След закъснение можете да започнете нова диафрагмална инхалация през носа.. - Вземи пет такива вдишвания.
Как да се подобри лимфния дренаж, без да се излиза от леглото
Стъпка трета: коремът "игра". Задръжте дъха си след петия диафрагмен издишване и си представете, че имате малка топка на стомаха, която трябва да избутате с диафрагмата, така че да скача на тавана. Направете го рязко, но внимавайте да почувствате работата на диафрагмата. Хвърли топката четири пъти. След това вдишвайте свободно и отпуснете дихателните мускули с корема..
Четвърта стъпка: лимфен дренаж на ръцете и краката. С помощта на леки масажни движения, лимфните възли могат да се промотират през лимфните възли..
- Без да ставате от леглото, да лъжете, вдигнете лявата си ръка. Вземете го с половин пръстен, образуван от пръстите и дланта на дясната си ръка. Внимателно работете през всеки милиметър от кожата, започвайки от пръстите и завършвайки с раменната става..
Поглаждането трябва да е достатъчно лесно, за да предизвика усещане за вода, която тече през ръката. Първо задействайте ръката от вътрешната страна на ръката, а след това отвън. Направете три или четири такива движения и повторете с дясната си ръка..
Повдигнете левия си крак, огънете го в коляното и го издърпайте до гърдите си..
- С дланите и пръстите си притиснете крака. С лекота, прекарайте през нея, след това се изкачете над глезена, пищяла, коляното, бедрото, сякаш сте разтеглили чорапите си. Поглаждане на крака от всички страни - от областта на бедрото до слабините, повторете това движение три или четири пъти, а след това направете същото с десния крак.
Стъпка пет: масажирайте корема. Поставете пръстите на двете ръце в дясната илиачна област, където е разположен апендиксът..
Вдишвайки дълбоко и свободно, внимателно натискайте и плъзнете пръстите си през стомаха с пръсти отдолу нагоре до ъгъла на десния хипохондрий. Дишане.
По време на закъснението, лесно удължете ръцете си от дясно на ляво от ъгъла на десния крайбрежен арк до ъгъла на лявата крайбрежна дъга, като че ли движите съдържанието на червата по напречната черва..
На издишайте, преместете пръстите на двете ръце до кръста, над лявата илиачна област (тазова) кост. Докато издишвате, преместете пръстите си надолу по лявата илеална област, като едновременно с това посочите вдясно: към центъра на срамната област, по протежение на сигмоидния дебел. Продължете към нивото на слабините.
Направете това три пъти - и червата ще се настроят да работят. В края на краищата той първо се измива с чиста вода и след това се стимулира, което ще му позволи да премахне всички продукти от разпада, натрупани за една нощ..