В повечето случаи хората получават наднормено тегло поради навика да се хранят преди лягане, като предпочитат здравословна вечеря, състояща се от мазнини и въглехидрати за здравословна и здравословна храна, но лягане с бучене в стомаха също не е опция. Ако нощният жор не се уморява да ви посещава всяка вечер и не знаете как да се справите с него, той ще ви каже най-добрият начин да вечеряте. Така че един ден не слагате любимите си тесни дънки на задния рафт на килера, където ще чакат по-добри времена.
Какво е по-добре, ако атакуваш нощния жор
Много хора са запознати със ситуацията, когато след завръщането си вкъщи след натоварен работен ден или изтощителна тренировка във фитнеса, няма сила за нищо, особено за приготвяне на здравословна храна. Липсата на време ни принуждава да елиминираме чувството на глад, което идва, и често не съвсем здравословна храна.
Нощният жор често води до такива проблеми като нездравословен сън и липса на апетит сутрин и, както знаете, закуската е много важна за тялото..
Плътно яжте, не стойте преди лягане, но лягане с бучене в стомаха също не е опция. Осъзнаването на това как тялото реагира на употребата на различни храни преди лягане ще ви помогне да изберете най-оптималните ястия за вечерята.
Така че, нека да видим какво е по-добре да вечеряме.
Вижте също: Откажете се от ненужно: как да намалите апетита да отслабнете
Ако вашата вечеря - леки протеинови храни
Леки протеинови храни на табелата си:
- пилешки гърди,
- риба (постно),
- извара или зеленчуци.
Смилането на храната в съня ще отнеме повече време, отколкото в периода на будност. Съществува вероятност сутрин да откажете закуска или ще бъдете леко повдигнати. Въпреки това, леката протеинова вечеря има много повече предимства, отколкото недостатъци, защото тя е здравословна и здравословна храна..
Такава храна не вреди, особено ако е консумирана 3-4 часа преди лягане. Но не яжте говеждо преди лягане, защото, за да усвоите такова месо по време на сън, стомахът ще се нуждае от цяла нощ, което вероятно ще повлияе на вашето благополучие сутрин.
Ако вашата вечеря - мастни протеинови храни
Например, вечер, която лудо искате да ядете:
- сочно свинско,
- овнешко месо,
- телешка пържола. Да предположим, че ястието е било допълнено със зеленчуци или друга гарнитура и беше доста сърдечна вечеря..
Естествено, заедно с такава храна, тялото ще получи огромно количество калории. Така 1 г въглехидрати и протеини съдържат около 4 ккал, а 1 г мазнина съдържа до 9 ккал. Мастната храна задейства механизма на повишена абсорбция на мазнини чрез хормоналната регулация на организма. По този начин в съня много калории няма да се губят и всичко, което се яде, ще бъде отложено под формата на мастна тъкан..
Ако не се нуждаете от допълнително тегло - опитайте да контролирате нощния празник и изберете по-здравословна и здравословна храна за вечеря.
Вижте също: Вкусна и здравословна закуска: красиви рецепти за фигури
Ако вашата вечеря - храна за въглехидрати
Искаше ли се да яде паста или ризото преди лягане? Когато използвате паста, ориз или тесто, глюкозата се освобождава в кръвта и следователно след това - инсулин (за да се отстрани излишната захар от кръвта). Количеството на произведения инсулин се влияе от гликемичния индекс на съда. Например, гликемичният индекс на пицата е 60, макароните са 80, и между другото, бирата е 110. Колкото по-бързо се разделя продуктът, толкова по-висок е гликемичният му индекс и, следователно, повече инсулин се отделя в кръвта по време на храносмилането..
Поради тази причина нивото на инсулина ще се поддържа високо през цялата нощ. Това води до развитие на инсулинова резистентност, а след това - до диабет. В допълнение, кръвната захар от инсулина се съхранява в тялото под формата на мастна тъкан..
По-добре е да откажете такава сърдечна вечеря, ако не искате да придобиете допълнителни килограми и да повишите нивото на кръвната захар..
Какво се случва в тялото, ако ядете всичко
Ако нощът жор, все още спечели, но те предпочитат здравословна и здравословна храна за пържола с ориз или тестени изделия, и яде нещо сладко за десерт, предполагам, чийзкейк. В резултат на това върху чинията и смесените белтъчини и въглехидрати и мастни храни.
Представете си какво е тялото, което е натоварено с храносмилането, пълнени с мазнини и захар, и изпратени да спят, когато инсулинът е висок. Когато избирате най-добрата вечеря, кажете си: "Ако нивото на инсулин в кръвта през нощта е високо - аз се изправям срещу захарен диабет".
Изберете за вечеря лека и здравословна храна, тогава няма да претоварвате тялото си, което ще ви осигури добро здраве и тънка фигура.
Споделете с нас това, което ядете през нощта
3-минутна гимнастика ще ви помогне да се измъкнете от нощната зона: