Работихте усилено, за да коригирате диетата си и взехте план за упражнения, и успяхте да изгубите определено количество килограми, което ви направи изключително щастливи, но по някаква неизвестна причина стрелката с тежести спря, въпреки здравословното хранене и редовните упражнения? Най-вероятно се сблъсквате с ефекта на платото в отслабване. Забавянето или дори спирането на загубата на тегло е съвсем нормално, но за да продължите напред, трябва да знаете как да преодолеете това плато и да не отричате всичките си усилия. За това и кажете в тази статия.
Какъв е ефектът от платото за отслабване
През първите две седмици на отслабване се радваме на неописуемо бърза загуба на тегло. Това отчасти се дължи на намаляване на броя на калориите, в резултат на което тялото първо получава енергия, освобождавайки запаси от гликоген - полизахарид, който присъства в мускулите и черния дроб. Гликогенът е частично съставен от вода, така че когато се изгаря за енергия, водата се отстранява от тялото, така че в първите килограми се оставя вода. Този ефект обаче е временен.
Ефектът на платото се появява, когато броят на консумираните калории е равен на броя на изгорените.
Когато отслабнете, мускулната маса е частично преминала заедно с мазнините. Мускулите спомагат за поддържането на висока метаболитна скорост (т.е. метаболизъм или изгаряне на калории). Ето защо, тъй като губите тегло, вашият метаболизъм се забавя с течение на времето - и изгаряте по-малко калории, отколкото преди да загубите определено тегло..
Вижте също: Защо се възстановяваме: причините за увеличаване на теглото, които не са свързани с храненето, и техните признаци
Бавният метаболизъм забавя процеса на отслабване, дори ако поглъщате същото количество калории, което ви позволява да отслабнете по-рано. И тук, когато количеството калории, което изгаряте, е равно на броя на абсорбираните калории, има ефект на плато.
Допълнително обяснете:
- какво да се направи, за да се преодолее платото при отслабване;
- как да не даваме ефект на платото, за да ви заблуди.
Какво трябва да направите, за да преодолеете ефекта на платото в отслабване
Въз основа на определението за ефект на платото по-горе, логично е да се предположи, че за по-нататъшно отслабване трябва или да увеличите физическата активност, или да намалите броя на абсорбираните калории. Ако се придържате към първоначалния план, теглото ви ще остане на място, но едва ли ще можете да постигнете страхотни резултати..
Ако сте доволни от резултата, който сте постигнали преди платото, не е нужно да коригирате диетата и плана за физическа активност - просто следвайте вече доказания модел.
Ако искате теглото да продължи, опитайте се да следвате съветите по-долу, за да преодолеете платото, докато губите тегло:
- Повторно анализирайте навиците си. Уверете се, че не се отдадете: не увеличавайте порциите, не бъдете мързеливи, не позволявайте сами вредни сладкиши и сладкиши. Често тези малки слабости причиняват платото..
- Намалете консумираните калории на 200 (при условие, че само за един ден не ядете по-малко от 1200 ккал).
- Увеличете интензивността или времето на тренировка.. Опитайте се да добавите силови упражнения, които са се доказали в увеличаване на мускулната маса, която ще изгори повече калории.
- Направете деня си по-активен.. Опитайте се да ходите повече, почиствайте по-често, карате колело, играйте игри на открито с приятели или деца..
Как да не даваме ефект на плато, за да ви заблуди?
Ако усилията ви да преодолеете ефекта на платото не бяха успешни, не бързайте да се откажете. Консултирайте се с лекар: възможно е по-нататъшното отслабване да е невъзможно поради хормонални промени в организма или заболявания. Възможно е да сте си поставили цел, за която времето, от което се нуждаете, просто няма да е възможно..
За да се преодолее ефекта на платото, в повечето случаи е достатъчно да се преразгледа планът за хранене и упражненията..
Не забравяйте, че като изберете правилното хранене и редовните упражнения, вече сте донесли значителни ползи за тялото си. В допълнение, дори и малка загуба на тегло вече е успех..
Във всеки случай съм сигурен: не трябва да изхвърляте нови добри навици - това ще доведе до по-нататъшно наддаване на тегло и ще трябва да започнете отначало. Поддържайте резултата и се насладете на добро здраве и добро здраве.!