Протеинова диета Пиер Дюкан 4 стъпки до перфектна фигура

Днес има маса от голямо разнообразие от диети, които помагат да отслабнете. На върха на популярността сред тях отдавна протеинова диета Pierre Ducane, благодарение на което над 15 милиона души успяха да се сбогуват с тези излишни килограми.

Естествено, този начин на отслабване има опоненти, които са уверени, че вреди на човешкото тяло. estet-portal реши да разбере тънкостите на този метод за намаляване на теглото и да разбере колко безопасно е използването на световно известния протеинова диета Pierre Ducane.

Французинът Пиер Дюкан, невролог по професия, се интересува от диетология само когато приятелят му се нуждае от помощ в борбата със затлъстяването. Така, проучвайки различни начини да отслабнете, той се разви протеинова диета, което помогна на приятеля му да загуби почти 4 кг за 8 дни. През 1975 г. и започва пътя на д-р Дюкана в диетология.

Следващите 25 години той се занимава с развитието на метода си за отслабване и изследвания. Резултатите, получени през това време, бяха публикувани през 2000 г. в книгата "Не мога да отслабна". Тази книга е преведена на 14 езика и издадена в 32 страни. Въпреки критиките към тази диета в научния свят, през последните 15 години повече от 10 милиона души са загубили допълнителен килограм благодарение на протеинова диета Pierre Ducane.

  • Същността на протеиновата диета Пиер Дюкан
  • Фазова протеинова диета Pierre Ducane
  • Плюсове и минуси на протеиновата диета Pierre Ducane

Същността на протеиновата диета Пиер Дюкан

Основата на тази диета е максималната консумация на протеинови храни, със значително намаляване на приема на въглехидрати. Диетата на Дюкан е насочена не само към загуба на тези излишни килограми, но и за да се гарантира, че те не се връщат..

Следвайте ни във Facebook!

Има четири фази на протеиновата диета Pierre Ducan, всяка от които осигурява неограничено потребление на разрешени храни. Всички продукти, които не са от списъка, са забранени. В допълнение, през всички етапи е необходимо да се ядат овесени трици в количество, предписано за всяка фаза..

В допълнение към основните 72 разрешени продукта, други се добавят към всяка фаза от диетата. В допълнение, можете да приготвите ястия от тях с добавянето на подправки и билки. Но сол е по-добре да не се използва, както и растително масло.

Фазова протеинова диета Pierre Ducane

Всяка от фазите на дика Дукан има свои собствени характеристики. Общото за тях е използването на овесени трици, най-малко 1,5 литра вода и физическа активност.

Първа фаза - Атака

Същността на фазата "Атака" е да разклати тялото. Тя може да яде само протеинови храни и половина супени лъжици овесени трици на ден..

Също така трябва да отделите 20 минути на ден за упражнения. Този етап продължава от 5 до 10 дни. Всичко зависи от вида на фигурата и от броя на килограмите, от които искате да се отървете. По време на тази фаза загубата на тегло варира от 1,5 до 5 килограма..

Втората фаза - "Круиз"

фаза протеинова диета Pierre Ducane "Круиз" предвижда алтернативно използване на протеини и тяхната комбинация със зеленчуци. Зеленчуците могат да се консумират както сурови, така и варени или печени.

Няколко дни ще ядете само протеини, както във фаза "Атака", а на други - протеини заедно със зеленчуци. Можете да променяте дните по удобен за вас начин от 1 до 1, 3 след 3 или 5 до 5. Последната опция се счита за най-добрата, но не всички удобни.

Диета по цвят: седмично меню, ползи, ограничения

Количеството на трици се увеличава до 2 супени лъжици, а физическата активност - до 30 минути на ден. Продължете тази фаза, докато достигнете желаното тегло. Средно за една седмица тя продължава от 1 до 3 кг..

Трета фаза - "Консолидация"

Започвайки от третата фаза, постепенно се връщате към нормална диета..

Така във фазата "Консолидация" в менюто можете да добавите:

  • Хляб от трици;
  • тестени изделия от твърда пшеница;
  • ориз;
  • картофи;
  • Растителни масла;
  • всички плодове (с изключение на грозде и банани);
  • сладкиши (в ограничени количества).

Веднъж седмично трябва да организирате гладно ден и да ядете, както в първата фаза на диета Дюкан. В деня, в който трябва да се яде 2,5 супени лъжици. трици и добавят към тях 3 ч. л. мед. Продължителността на фазата се изчислява, като се вземе предвид 1 изпуснат килограм - 10 дни в фаза „Консолидация“. Това означава, че ако загубите 10 кг, тогава третият етап трябва да ви отнеме 100 дни. В същото време на всеки 10 дни можете да хвърлите още един килограм.

6 най-опасни диети за отслабване

Четвъртата фаза - "Стабилизация"

Последен етап Dukan диета не толкова диета, колкото преход към здравословна диета и запазване на резултата. По същество тази фаза трябва да се следва през целия живот..

За да не се върне теглото, трябва да:

  1. Веднъж седмично организирайте ден на гладно в менюто на първата фаза.
  2. Направете поне половин час на ден упражнения.
  3. Яжте 3 супени лъжици дневно овесени трици.
  4. Пийте около два литра вода на ден..
  5. Разхождайки се, е особено полезно да се изкачвате по стълбите.

Плюсове и минуси на протеиновата диета Pierre Ducane

Сред предимствата на протеиновата диета Pierre Ducane могат да бъдат идентифицирани:

  • не изисква постоянно преброяване на калориите;
  • разнообразно меню;
  • Няма ограничения за количеството и времето на хранене;
  • ако всички условия са изпълнени, килограмите не се връщат след него;

Недостатъците на диета Dukan включват факта, че:

  • диетата не е подходяща за вегетарианци и хора с индивидуална непоносимост към определени протеинови храни;
  • небалансираната диета може да повлияе неблагоприятно на храносмилателната система и бъбреците;
  • възможен е дефицит на витамин.

Дълготрайна загуба на тегло от 4 кг на седмица: шведска диета

Противопоказания към диетата на Pierre Ducane

Има доста широк кръг от хора, които по принцип са противопоказани протеинови диети, включително диета Dukan.

Те включват хора с тези заболявания:

  • холецистит;
  • стомашна язва;
  • атеросклероза;
  • подагра;
  • бъбречно заболяване;
  • проблеми с храносмилателния тракт.

Днес ви разказахме за един от най-популярните диети на нашето време. Отбелязахме плюсовете и минусите протеинова диета Pierre Ducane и ви разказа за неговите функции. Изборът на това как да отслабнете е все още ваш. Надяваме се, че нашите съвети ще ви бъдат полезни..

Dyukan рецепти: как да следват диета

Може да се интересувате от: Идеалният корем за 5 минути на ден..