Протеинова диета Пиер Дюкан е сред най-популярните диети в света. Пиер Дюкан е прекарал 25 години в разработването на диета, която позволява не само ефективно да отслабва, но и да поддържа резултатите. В основата на тази диета е използването на храни, които са класифицирани като протеини, и пълно отхвърляне на готвенето с масло, мазнина, майонеза. Какви основни правила трябва да се следват, за да се максимизира ефективността на предложената диета, на която е противопоказано и колко килограма от излишното тегло ви позволява да се отървете от - ще кажем по-нататък.
Основни принципи на протеиновата диета на Пиер Дюкан
Основата на диетата е протеинова храна (72 разрешени продукта) и минимизиране на приема на въглехидрати. Съответно, целта на протеиновата диета на Pierre Ducan е да се отърве от ненужните мазнини в тялото..
Общите правила за всички четири етапа на диетата (атака, круиз, консолидация и стабилизация) са следните:
- Хранене на овесени трици.
- Най-малко 1,5 литра вода на ден.
- Задължителна физическа активност (поне 30-минутни разходки всеки ден).
- Въздържал се от алкохолни напитки, храни с високо съдържание на захар и всички масла и сол.
Характеризира се с етапите на протеиновата диета Pierre Ducane
I - АТАКА
Продължителността на този етап, както и останалите три, зависи от характеристиките на фигурата и от теглото, което искате да кажем сбогом (1,5 - 5 кг), и варира от 5 до 10 дни.
Разрешените храни са храни с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини, ниско въглехидрати и мазнини. Например, бяло птиче месо, морски дарове, нискомаслено телешко месо, нискомаслени млечни продукти.
Задължително условие - използването на 1,5 супени лъжици. л. овесени трици на ден; NAT. активност - 20 мин / ден.
II - КРУИЗ
На този етап от протеиновата диета на Pierre Dukan, протеиновите продукти се комбинират със зеленчуци във всякаква форма, с изключение на пържени. Въпреки това, комбинацията от протеинови продукти от първия етап със зеленчуци не се появява всеки ден, а според определен график: 1/1, 3/3, 5/5 дни - както предпочитате..
Задължително условие - 2 супени лъжици. л. трици на ден; NAT. активност - 30 мин / ден.
Вие настройвате продължителността на този етап в зависимост от желания резултат: веднага щом осъзнаете, че се чувствате удобно в теглото си, можете да преминете към следващия етап..
III - КОНСОЛИДАЦИЯ
След постигане на желаните резултати на предишните етапи, можете да се отпуснете малко на етапа на консолидация, като добавите към менюто:
- един плод (200 грама плодове, които не съдържат много захар);
- 40 грама сирене (не повече от 40% мазнини) на ден;
- агнешко и / или свинско веднъж седмично.
Такъв етап продължава в зависимост от броя на килограмите, които са отпаднали преди да започне (1 кг = 10 дни). Така, ако сте се отървали от 11 кг, "Консолидация" за вас трябва да продължи 110 дни и т.н..
Веднъж седмично си подготвяйте чист "протеинов" ден.
През първата половина на изчисления период можете да организирате "нишестен ден" (няколко печени картофи, около 125 грама ориз или макарони / елда) и "стомашна почивка" (всичко, което душата желае, само веднъж на ден), във втория - две такива дни.
Бранд се използва в количество от 2,5 супени лъжици. л.
IV - СТАБИЛИЗАЦИЯ
Преходът към етапа на протеиновата диета на Пиер Дюкан предполага, че през цялото време, през което сте следвали описаната диета, сте създали нови хранителни навици и добре научен материал за вредните продукти. Следователно този етап има за цел да запази постигнатите резултати чрез:
- използвайте 3 супени лъжици. л. овесени трици на ден;
- редовно "хранене" на тялото около 2 литра вода на ден;
- пълно пренебрегване на асансьорите;
- ходене и физическа активност (поне половин час на ден);
- протеинов ден веднъж седмично.
Какво друго трябва да знаете за протеиновата диета на Pierre Ducane?
Този метод за отслабване е добър, защото можете да забравите за преброяването на калориите, монотонността на разрешеното меню, ясното измерване на порциите и връщането на наднорменото тегло. Въпреки това, голямо количество протеин натоварва бъбреците, така че те са изложени на риск от заболяване. В допълнение, протеиновата диета на Pierre Ducane е противопоказана при съществуващите бъбречни заболявания, стомашно-чревния тракт и други здравословни проблеми. Затова, въпреки положителните отзиви за всяка диета, консултацията с лекар е задължителна.!