Протеинова диета за 10 дни е техника за отслабване, която ви позволява да отслабнете за кратко време и да поставите тялото си в ред. Същността на диетата се свежда до факта, че за определен период от време човек ще трябва да ограничи приема на въглехидрати в организма и да се съсредоточи върху протеиновите храни.
Съдържание на статията:
- Принципи на протеинова диета за 10 дни
- Разрешени и забранени продукти
- Изчислете вашия метаболизъм
- Меню за 10 дни
- Интересни рецепти
- Плюсове и минуси на протеинова диета за 10 дни
- Противопоказания
Принципи на протеинова диета за 10 дни
За резултата не се държах в очакване, не можете да се отклонявате от основните принципи на диетата:
По време на готвене трябва да се откажете от добавянето на мазнини. Дневният им прием е еквивалентен на 35 гр. Подобно количество мазнина е в 2 супени лъжици растително масло..
Продукти, съдържащи сложни въглехидрати, се оставят да се консумират сутрин. Следователно сутрин можете да закусите с овесена каша или каша от елда, но порцията не трябва да надвишава седем супени лъжици..
Яжте поне 6 пъти на ден. Интервалът между подходите към таблицата е около 2,5 часа.
За да направите ястията по-привлекателни, използвайте лимонов сок или оцет (балсамик) като превръзка..
Е, ако през деня ще бъде възможно да се отдели време за физически дейности. След хранене можете просто да направите кратка разходка на чист въздух..
Разрешени и забранени продукти
Храни, които могат да се консумират по време на десетдневна протеинова диета, не могат да бъдат:
Дебелото месо.
Млечни продукти с висок процент мазнини.
конфекция.
Плодове, съдържащи много захар. Това включва грозде, банани, круши, кайсии, праскови, сливи и ананаси..
Билкови продукти, които съдържат много нишесте. На първо място, тя се отнася до царевица и картофи.
Полуготови храни, бързо хранене, всякакви консерви.
алкохол.
Хляб и други продукти от брашно.
захар.
Както виждате, протеинова диета не налага огромен брой ограничения..
Много повече от тези храни, които могат да се ядат:
Всички безмаслени млечни продукти и мляко.
Пилешко месо, пуйка, но без кожа.
Риба с ниско съдържание на мазнини.
Неподсладено кафе и чай.
Плодови напитки с плодове, зеленчукови сокове. Всички напитки трябва да се пият без добавяне на захар.
Можете да ядете няколко кашу или бадеми на ден..
Зеленчуци: краставици, всички видове зеле, лук, чушки.
печурки.
яйца.
Морски дарове: калмари, миди и др..
Твърдо сирене, сирене тофу.
Зелен фасул.
Плодове: Киви, грейпфрут, ябълки.
Изчислете вашия метаболизъм
За да се повиши ефективността на диетата и да се предотврати отравянето на организма от продуктите на разпадането на протеиновите съединения, е необходимо да се изчисли индикатора за индивидуалния прием на калории на ден. За да направите това, трябва да знаете вашия метаболизъм, който може да бъде определен от формулата. Около 300 ккал се добавят към фигурата, ако човек води заседнал начин на живот и не спортува. Ако загубата на тегло активно се практикува, тогава към този показател се добавят още 400-800 ккал. Това ще бъде средната дневна калория. Ако не надвишите тази стойност, теглото ще изчезне активно..
Има три формули за изчисляване на метаболизма, които са както следва:
Основна формула:
Теглото в килограми трябва да се раздели на 0,454.
Получената стойност трябва да се умножи по 0.409..
Последна стъпка: броят, получен в предходния параграф, се умножава по 24. Тази стойност отразява метаболизма.
Формулата позволява да се изчисли средната стойност:
За жени: 0,9 • телесно тегло в kg • 24.
За мъже: 1,0 • телесно тегло в kg • 24.
Формула Харис-Бенедикт:
За жени: 655 + (9.6 • тегло) + (1.8 • височина в сантиметри) - (4.7 • възраст).
За мъже: 66 + (13.7 • тегло) + (5 • височина в сантиметри) - (6.8 • възраст).
Меню за 10 дни
За 10 дни трябва да се храните правилно, без да се отклонявате от предложеното меню. Той е предназначен да улесни тялото да се адаптира при преминаване към храни, които не са познати на него и да намалява нивата на стрес..
Първо хранене | Nosh | Второ основно хранене | Nosh | Трето основно ястие | |
1 | 2 хляба, 2 варени яйца, чай. | Зелена ябълка. | Супа с пюре с спанак (200 мл), риба тон (150 г), 2 малки хлебчета, протеинов шейк. | 100 г извара с копър. | 200 г салата от калмари, скариди и други морски дарове. |
2 | 100 г извара с магданоз и копър, хляб, кафе. | оранжев. | Супа със сьомга и мляко (200 мл), 150 г бели гъби със зеленчуци, изпечени във фурната, протеинов коктейл. | 100 г твърдо сирене. | Зеленчукова салата с протеинов сос (200 г). |
3 | Варени пилешки гърди с босилек и копър (100 г), кафе. | грейпфрут. | Ориенталска супа с яйце и червена риба (200 мл), фасул, задушен с пилешко филе (150 г), протеинов шейк. | 100 мл кефир. | Салата с извара, 200 г. |
4 | 100 г извара от боб с магданоз и зелен лук, хляб, чай. | Две мандарини. | Супа с кюфтета (200 мл), печена тиквичка (150 г), протеинов шейк. | Пюре от карфиол (100 г). | Готвено филе от пуйка с протеинов сос (200 г). |
5 | 2 хляба, 2 варени яйца, чай. | Ананас, но не повече от 100 g. | Супа от трици (200 мл), варено говеждо (150 г), протеинов коктейл. | Зърнени зеленчуци от копър (100 г). | Костур в пещта (200 г). |
6 | Питейно кисело мляко (200 мл), два хляба, чай. | Две киви. | Супа от пюре с жълтък (200 мл), омлет с домати, задушена (150 г), протеинов коктейл. | Извара без захар (100 г). | Пълнени калмари (200 г). |
7 | Протеинови пилешки яйца във варена форма (3 броя), кафе. | Зелена ябълка. | Протеин Okroshka (200 г), омлет със сода (150 г) във фурната, протеинов шейк. | Ряженка (100 мл). | Пиле яхния със зеленчуци. |
8 | Парен омлет с копър (150 г), хляб, кафе. | оранжев. | Супа от яйчна юфка (200 мл), елда с пилешки сърца и вентрикули, приготвена в тенджера (150 г), протеинов коктейл. | Кисело мляко (100 мл). | Протеинова салата (200 г). |
9 | 150 г извара с магданоз и зелен лук. | грейпфрут. | Пилешка супа с аспержи (200 мл), бутер пилешко филе (150 г), протеинов коктейл. | Кефир, 100 ml | Варено сирене, 200 гр. \ T. |
10 | Два хляба, две яйца, кафе. | Ананас, 100 g. | Зеленчукова супа с пилешко месо (200 мл), варено телешко (50 г), протеинов коктейл. | Ряженка, 100 гр. | Парна риба тон (200 г). |
Интересни рецепти
Гъбена супа с пиле
За да направите две порции, ще ви е необходим следния хранителен пакет:
180 г пилешко филе (гърди).
180 г шампиони.
2 пилешки яйчни белтъка и един жълтък.
50g магданоз.
2 скилидки чесън.
100 мл кисело мляко с 0% мазнина.
5 г зехтин.
Пилешкото филе се приготвя, докато се готви и ситно нарязано. Гъбите и чесънът се запържват в тиган със зехтин. На друг чист тиган, запържваме битите яйца, след това се охлажда и нарязваме на малки парченца. Зелените ситно нарязани. Всички компоненти се смесват, заливат студено кисело мляко и се поръсват с билки. Ястието е готово.
Супа с целина "Море"
За приготвяне на три порции ще ви е необходим следния хранителен пакет:
200 г консервирана риба тон в собствен сок.
0.3 кг скариди.
200 г домати и целина.
100 g репички.
40 г лимонов сок.
20 г зехтин.
10 g риган.
Черен пипер.
Големи листа от маруля - 4 броя.
Сос: смесете лимонов сок, зехтин, черен пипер и риган. Нарежете целина, домати, репички, скариди и риба тон, смесете всички съставки и подправете получения сос. Ястието трябва да се отстрани в хладилника за четвърт час, така че да се влива..
Салата от киселец
За да направите две порции, ще ви е необходим следният набор от хранителни стоки:
100 г консервирани аншоа.
6 пилешки протеини и 3 пилешки жълтъка.
300 g кисел.
200 г извара с 0% мазнини.
Киселецът се измива и разкъсва на големи парчета, яйцата се варят и смачкват. Свържете аншоа, киселец и яйца, налейте кисело мляко и почистете в хладилника.
Млечна супа със сьомга
За да приготвите ястието, ще се нуждаете от следния набор от продукти:
Килограм сьомга.
4 домата.
Лук от лук.
1 морков.
Половин литър мляко с 0% мазнини.
Запържете нарязаните домати и обелени лук в тенджера, сложете ги в тенджера и налейте един литър вода. Пригответе зеленчуците на слаб огън за около 8 минути. След това добавете риба и мляко в бульон, ври още 2 минути, добавете зеленчуци и подправки. Супата е готова.
Пълнени калмари
За тяхното приготвяне ще са необходими следните продукти:
Две калмари.
Две яйца.
Два лука.
печурки.
сирене.
зеленина.
Капварите са варени, лукът и гъбите са пържени, смесени със соев сос и се добавят нарязани зеленчуци. Получената маса се пълни с калмари и се пече около 2 минути в тенджерата.
Плюсове и минуси на протеинова диета за 10 дни
Предимствата на системата за отслабване на протеините включват следните точки:
Диета не е гладна. Протеиновите продукти насищат тялото за дълго време..
Диета бързо. Само за 10 дни можете да загубите до 10 кг излишно тегло..
Менюто е доста разнообразно..
Мъртвите килограми няма да се върнат след няколко дни.
минуси:
Отслабването ще трябва да се ограничи до обичайната храна. Не можете да ядете сладко, брашно, мазнини и пържени.
Тялото ще получи по-малко от витамини и хранителни вещества, от които се нуждае..
Противопоказания
Не можете да се придържате към протеинова диета при наличието на следните противопоказания:
Диабет в стадия на декомпенсация.
Хронична патология на бъбреците и черния дроб.
Нарушения на кървенето.
панкреатит.
гастрит.
Всякакви други заболявания на храносмилателната система.
Високият холестерол в кръвта.