Много момичета искат да станат малко по-красиви и по-тънки за кратко време. Този въпрос е особено важен преди важно тържествено събитие, ваканция и лято, когато е необходимо да се подчертаят всички предимства на фигурата и да се изкачи в любимата ви рокля. Но, уви, не винаги е възможно да загубите няколко допълнителни килограма. В този случай английската диета ще бъде истинската пръчка. Заедно с онлайн изданието ще научите каква е същността на този метод за отслабване, как е добър и как да го следвате.
Английска диета: какво е това
Както подсказва името, английската диета е измислена от английски диетолози. За британците педантичността е присъща. Тази функция те използват при създаването на собствен метод за намаляване на теглото, което прави диетата проста и много ефективна.
Повечето диети са монотонни, т.е. включват монотонни храни. Но британската програма за отслабване се основава на разнообразна диета, която включва продукти от протеинов и растителен произход. Поради тази причина тя е достатъчно мека за тялото и лесно се толерира..
Същността на диетата на английски език е редуването на протеинови и растителни храни..
Протеините са с ниско съдържание на калории. Но, въпреки този факт, човек се чувства чувство на насищане, което се провежда за дълго време. И фибри, която е пълна със зеленчуци и плодове, стимулира червата. В резултат на тази комбинация от продукти, тялото не натрупва мазнини, а ги получава чрез изгаряне на собствени резерви..
Продължителността на популярните методи за намаляване на теглото - 21 дни. Такъв период от време, създателите на диетата не е избран случайно. В крайна сметка, според психолозите, за такъв брой дни човек формира нов навик. Следователно те са достатъчни за преструктуриране и адаптиране на организма към нова диета, без стрес. В същото време след 3 седмици е напълно възможно да се отървете от до 20 кг наднормено тегло..
Всеки може да практикува английската диета. Тя особено харесва тези, които не обичат твърдите ограничения при избора на продукти. Но преди да вземете решение за спазване на този метод за намаляване на теглото, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да избегнете неприятни последствия..
Когато следвате диета на английски, запомнете следните правила:
• Един час преди закуска, не забравяйте да изпиете чаша чиста вода. Това трябва да се прави и преди всяко хранене. Като цяло, денят трябва да се консумира 1,5 литра. вода, не по-малко.
• Вземете мултивитаминен комплекс. Това е необходимо събитие, защото диетата на английски не дава на организма всички необходими витамини и минерали..
• Яжте частично, 4 пъти на ден.
• Ястията трябва да се приемат по едно и също време всеки ден..
• Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 18:00 часа.
• След получаване на желаните резултати не се върнете към използването на тези продукти, които са довели до набор от излишни килограми. Ако искате да поддържате резултати, трябва да продължите да водят здравословен начин на живот, включително правилното хранене..
• Курорт за такава диета не повече от веднъж на всеки шест месеца. Тялото се нуждае от известно време, за да се възстанови..
Какво можете да ядете и какво не
Английската диета със сигурност ще ви хареса. В крайна сметка, тя е изцяло базирана на балансирана и разнообразна диета..
Всички любими храни са включени в диетата:
• зърнени храни от зърнени храни: овесена каша, ориз, просо, елда;
• всички зеленчуци, с изключение на картофи;
• всякакви плодове, с изключение на грозде, смокини, пъпеши, банани;
• всички видове зеленчуци, вариращи от копър и завършващи с босилек.
Всички ястия трябва да бъдат задушени, задушени или изпечени във фурната, но не и пържени. Препоръчително е да се готвят каши на вода без добавяне на масло, сол и захар..
По време на английската диета трябва да се изключи от вашата диета:
• пържени и пушени храни;
• сладкиши;
• сладкиши;
• захар;
• сол.
• тестени изделия;
• кетчуп;
• майонеза;
• алкохолни и газирани напитки.
И тъй като диетата включва използването на огромно количество фибри, то е противопоказано за тези, които имат нарушения в храносмилането, причинени от дефицит на ензими..
Ние правим английското меню за три седмици
Диета от британски диетолози, проектирани по такъв начин, че всички дни тук са разделени на двойки. Оформлението на менюто изглежда така:
• 2 „гладни“ или „млечни“ дни;
• 2 протеинови дни;
• 2 "плодови и зеленчукови" дни.
След това се редуват 2 протеинови и 2 плодови и зеленчукови дни. И последните 21 дни трябва да се направи отново млечни продукти. С тази диета, лъвският дял от калориите трябва да падне вечер. За закуска трябва да изберете леки и нискокалорични ястия. А сега нека разгледаме с вас меню за всеки няколко дни..
"Дни на млякото":
• закуска - чаша мляко и парче черен хляб;
• обяд - чаши мляко;
• следобеден чай - чаша кефир и парче ръжен хляб;
• вечеря - чаша мляко;
• 2 часа преди лягане - чаша доматен сок.
В случай, че по време на “гладните” дни имате замаяност и почувствате обща слабост и неразположение, спрете диетата и се консултирайте с лекар. Такива симптоми често показват хормонален дисбаланс, болест на панкреаса или сърдечно заболяване..
Ако не харесвате млякото, можете да вземете кефир с ниско съдържание на мазнини вместо това..
"Протеинови" дни:
• закуска - чаша кафе с мляко, парче ръжен или зърнен хляб с масло, една чаена лъжичка мед;
• обяд - чаша месо или рибен бульон, 100 грама варено пиле, пуйка или говеждо месо, парче черен хляб, 2 супени лъжици зелен грах или 1 лист маруля;
• следобеден чай - чаша мляко, кефир или чай с 1 лъжица мед;
• вечеря - 2 варени яйца или 100 г варено пиле, 50 г сирене, чаша кефир и парче ръжен хляб.
Дни на плодове и зеленчуци:
• закуска - 2 ябълки или 2 портокали. Можете да замените един грейпфрут;
• вечеря - 1 плоча от зеленчукова супа, приготвена от карфиол, броколи и аспержи, парче черен хляб, салата от пресни зеленчуци, растително яхния в растително масло или винегрет;
• следобеден чай - чаша кефир или плодове;
• вечеря - салата от зеле, цвекло и морков, подправена с масло и лимонов сок, парче черен хляб, чаша чай, 1 чаена лъжичка мед.
Как да се измъкнем правилно от английската диета
За да се определят резултатите от диетата за дълго време, е необходимо да излезете от диетата правилно. След 3 седмици хранене с протеини и растителни храни, познатите ястия трябва да бъдат включени в ежедневната ви диета гладко. Калорията се увеличава постепенно. В същото време е важно храненето да бъде частично - до 6 пъти на ден..
Въпреки факта, че началото на диетата за мнозина може да изглежда като истински тест, ефектът от този метод на загуба на тегло е положителен и дълготраен. В допълнение към излишни килограми, той отлично лекува тялото, а също така дава усещане за лекота и енергия.