Английска диета 21 дни плюсове и минуси

Английската диета е изградена върху редуването на протеинови и зеленчукови дни. Това ви позволява да активирате метаболитни процеси в организма и да се отървете от наднорменото тегло. Съдържанието на калории в храни, които са позволени да се ядат, не е високо, но в същото време човек няма да изпитва болезнени пристъпи на глад. Най-трудните в това отношение са първите дни на гладно от диетата..

Диета е 20 дни. И 21 дни е времето да се измъкнем от него. През този период ще бъде възможно да се загубят от 7 до 10 кг, а загубата на тегло ще се извърши без увреждане на здравето. Средната дневна калория е 1000 ккал.

Съдържание на статията:

• Принципи на английската диета
• Примерно меню на английската диета
• Разрешени и забранени продукти на английската диета
• Рецепти за английската диета
• Съвети
• Излезте от английската диета
• Плюсове и минуси на английската диета
• Противопоказания
• Отзиви и коментари диетолог
• заключение

Принципи на английската диета

Основният принцип на диетата е постоянна промяна на протеиновите и растителните дни. Ще трябва да ги сменяте на всеки 2 дни..

Първият етап от диетата включва провеждането на два дни разтоварване. Менюто се основава на нискомаслено мляко или 1% маслено кисело мляко (2 литра на ден). Преди лягане можете да изпиете чаша доматен сок.

Когато разтоварването приключи, е необходимо да се придържате към менюто на протеините в продължение на два дни, след което следвате два зеленчукови дни. Важно е диетата да започва с протеинови храни. Трябва да се яде 4 пъти на ден, последното хранене трябва да се случи в 19-00, но не по-късно.

Дните на гладуване са предназначени да дадат на тялото почивка от процесите на храносмилането.

Много е важно да се пие достатъчно течност по време на диетата. Разрешени напитки: зелен чай, вода, билкови чайове, млечни напитки, зеленчукови сокове. Ще трябва да се откажат от кафе, газирани напитки, черен чай, алкохол и тютюн. Дневната норма на водата - 2 литра. Тази препоръка трябва да се прилага напълно, за да може да отделя токсините от организма..

Повечето от калориите, които човек трябва да получи по време на обедната почивка, не е на закуска. Това е основната разлика между английската диета и други методи за отслабване. Първото хранене винаги се състои от леки храни, а обядът е плътен. Той е предназначен да замени вечерята.

Примерно меню на английската диета

Диетата е предназначена за доста дълъг период от време - за 21 дни. Това подобрява неговата ефективност. Благодарение на диетата ще можете да отслабнете и да фиксирате резултата. Деветнадесет дни са заделени за диета и два дни за разтоварване. Това ще позволи на тялото да се адаптира гладко към предстоящия процес на намаляване на теглото..

Протеиновата диета се замества последователно от зеленчуци. По-добре е да планирате менюто предварително, за да предотвратите консумацията на забранени храни. Първите два дни на диетата се считат за най-трудни, но те са много важни, тъй като подготвят тялото за предстоящата промяна на диетата..

В бъдеще ще е необходимо постоянно да се повтаря третият, четвъртият, петият и шестият ден от диетата. Последните 21 дни от диетата са от вида на менюто от първия ден.

Ден на хранене	Какво да ядем
Първи ден - разтоварване на тялото	Кефир с ниско съдържание на мазнини (1,5 л)
	Ябълка (1 брой)
Ден втори - разтоварване	Кефир с ниско съдържание на мазнини (1,5 л)
	Ябълка (1 брой)
Ден три - протеин	закуска: Зелен чай (стъкло) Мед (чаена лъжичка) Зърнен хляб (едно парче)
	Време за чай: Мляко (0,2 л) Ядки (0,1 кг) Мед (чаена лъжичка)
	обяд: Зелен грах (2 супени лъжици) Ухо без картофи (0.15 л) Варено филе от риба (100 г) Хлебно брашно (едно парче) (едно парче)
	вечеря: Твърдо сирене (50 г) Яйца от варено пиле (2 броя) Кефир (0.2 л)
Ден четвърти - Протеин	закуска: Зелен чай (стъкло) Мед (чаена лъжичка) Хлебно брашно (едно парче)
	Време за чай: Кефир (0.2 л) Ядки (0,1 кг) Мед (чаена лъжичка)
	обяд: Зелен грах (2 супени лъжици) Месна супа без картофи (0.15 л) Готвено телешко (0,1 кг) Хлебно брашно (едно парче)
	вечеря: Твърдо сирене (50 г) Ядки (0,1 кг) Кефир (0.2 л) Варена риба (0,1 кг)
Пети ден - зеленчуци	закуска: Зелен чай (стъкло) Ябълка (2 броя)
	обяд: Винегрет (0,15 кг) Зеленчукова супа, с изключение на картофи (0,15 л) Малко зеленчуци (2 супени лъжици) Хлебно брашно (едно парче)
	вечеря: Салата (домати + краставици) (0,3 кг) Скъпа½ чаена лъжичка) Зелен чай (стъкло)
Шести ден - Зеленчуци	закуска: Зелен чай (стъкло) Оранжево (2 броя)
	Време за чай: Билков чай ​​(0,2 л) Плодове (0,2 кг) обяд: Настъргана ябълка и морков (0.15 кг) Супа със зеленчуци без картофи (0.15 л) Зехтин (2 супени лъжици) Хлебно брашно (едно парче)
	вечеря: Домати с краставици в салата (0,3 кг) Скъпа½ чаена лъжичка) Чай Бери (0.2 л)

Опции на менюто за протеинови дни:

закуска	Кефир (0,2 л), мед (чаена лъжичка), хляб от зърнено брашно. 0,2 л мляко, една чаена лъжичка мед, парче хляб от зърнено брашно. 6 пъдпъдъчи яйца, 0,1 л кефир и парче зърнен хляб.
Следобеден чай	100 г орехи. 100 g бадеми. Едно пилешко яйце.
обяд	0.15 л риба супа без картофи, 100 г варена риба и парче хляб. 0.15 ml супа на телешка основа, 0.1 kg телешко месо, парче хляб. Три яйчни омлета, 0.15 кг варено свинско месо, 0.2 л билков чай.
Вечерята	0.2 кг пилешка вила и 0.2 л кефир. 0,2 кг варена риба, 0,2 л билков чай. 0.2 кг варено телешко месо, 0.2 л мляко.

Опции на менюто за зеленчукови дни:

закуска	100 г овесена каша, една ябълка и чаша билков чай. 100 г елда зърнени храни, портокал и зелен чай. 100 г кафяв ориз, грейпфрут и чай с плодове.
Следобеден чай	Две портокали. Две ябълки. Две моркови и две цвекло.
обяд	100 г зеленчукова салата, парче зърнен хляб, 100 г кафяв ориз. 100 грама салата с плодове, парче зърно брашно хляб, 100 грама елда. 100 мл супа със зеленчуци, парче зърнен хляб и 100 г овесена каша.
Вечерята	0,2 кг винегрет, две супени лъжици растително масло и вана с медена лъжица. 0,2 кг салата с домати и краставици, две супени лъжици растително масло, една чаена лъжичка мед. 0,2 кг цвекло, две супени лъжици растително масло.

Разрешени и забранени продукти на английската диета

Продуктова група	Разрешени продукти	Какво можете да ядете в малки количества	Забранени продукти
плодове	Портокали, грейпфрути и други цитрусови плодове; ябълки; киви; Плодове и др..	круша; ананас; банан; праскова; Зелено грозде.	Сушени плодове; пъпеш; Тъмно грозде.
зеленчуци	краставица; домат; целина; чесън; тиква; Моркови и цвекло; зърна; пипер; патладжан; зеле; тиквички; Всички зелени; Лук и др..	Картофи, приготвени в кожата им	Картофи от други видове
Подправки и подправки	Млян пипер; джинджифил; канела; мащерка; магданоз; босилек; кардамон; Мента и др..		Захар и сол
култури	Кафяв ориз; Овесена каша; грис; Елда и др..	Други зърнени култури
Млечни продукти	Всички млечни продукти с 0% мазнини	Всички нискомаслени млечни продукти	масло
Семена и ядки	лешници; бадеми; Борова гайка; орехи.	Други ядки	Всички семена
Богати на протеини храни	яйце; Диетична риба с месо.	сирене	Пържени месни и рибни ястия; Колбаси и подобни продукти.
Продукти от брашно		Хляб с черен сух хляб и пълнозърнесто брашно.	Всички печене; Продукти от пшенично брашно; тестени изделия.
конфекция		мед	бонбони; конфитюр; десерти; мусове; Торти и пайове; Сладолед и др..
Други продукти			Бързо хранене; Консервирани плодове; Майонеза и други сосове; Соленост и маринати.
напитки	Вода без газ; Зелен и билков чай. Сок от домашно приготвени зеленчуци.	Обезмаслено мляко и кефир	Напитки с газове; Сладки сокове; Черен чай и кафе; квас; компот; алкохол.

Рецепти за английската диета

Риба в зелено палто с горчица

За готвене са необходими следните продукти:

• 0,5 kg риба;

• Подправки за риба;

• Копър, рукола, дежонска горчица.

Рибата се осолява и насипва, намазва се с горчица и се разстила в тавичка за печене. На върха се поръсва с нарязани зеленчуци. Отстранява се формата в фурна, предварително загрята до 200 градуса и се пече 12 минути..

Нарязани пилешки котлети

За готвене са необходими следните продукти:

• 0.5 kg пилешко филе;

• Пилешко яйце;

• Карамфил от чесън;

• Сол и подправки на вкус.

Гърдата е фино нарязана, към мляното месо се добавя яйце, чесънът и солта се прекарват през преса и се подправят с подправки. Всички компоненти се смесват, приготвят се в кайсии и се пекат 20 минути. Температурата във фурната - 200 градуса.

Омлет извара със зеленчуци

За готвене са необходими следните продукти:

• 0,25 кг извара;

• 2 яйца;

• вода;

• зелени;

• Черен пипер и босилек.

Яйцата се бият с извара и вода, прибавят към тях нарязаните зеленчуци. Разбийте обилно масата, разпределете го в устойчива на топлина форма и печете на 180 градуса. Време за готвене - 20 минути.

Пюре от портокалова супа с моркови и тиква

За готвене са необходими следните продукти:

• 0,4 кг тиква;

• 2 моркови;

• Сол и подправки.

Те нарязват тиквата и моркова на кубчета, варят 7 минути. Зеленчуците се смилат с блендер, ако е необходимо, се добавя вода, отново се вари. Преди сервиране можете да украсите супата с тиквени семки..

Запечени тиквички

За готвене са необходими следните продукти:

• Тиквички - 2 броя.

• Твърдо сирене - 60 г.

• Сухи билки.

• Сол и пипер.

• Зехтин.

Скуош се нарязва на две части, намазва се с масло, сол, черен пипер и се поръсва с настъргано сирене. Нанесете тиквички във формата и изпечете на 200 градуса за четвърт час.

Студена супа

За готвене са необходими следните продукти:

• 0,4 кг върхове на цвекло;

• Един български пипер;

• Един лук;

• 0,1 кг зеленина от целина;

• Две варени яйца.

Зелените нарязани, варени чушки и лук, докато напълно варени. Когато зеленчуците се омекнат, налийте зеленчуци в бульона, добавете любимите си подправки. Сервирайте студена супа с варени яйца..

Растително яхния

За готвене са необходими следните продукти:

• 0,5 кг зеле;

• 1 морков и 1 тиквичка;

• Един лук;

• 3 домати и същото количество скилидки чесън;

• 2 чаши вода;

• Черен пипер.

Зелето се нарязва на ситно, морковата се нарязва на плочи, тиквичките се нарязват на кубчета, доматите се нарязват на 2 части, гредата и чесънът се смачкват. Зеленчуците се поставят в казан, добавя се вода и се задушава за не повече от половин час под затворения капак.

Съвети

За да даде диета максимални резултати, трябва да се занимавате със спорт. Само в дни на гладно трябва да се откажете от интензивно обучение..

Ако по време на физическо натоварване здравословното състояние се влоши, тогава интензивността на тренировките намалява. Добро упражнение сутрин, правене на ходене.

Всеки ден преди лягане трябва да изпиете чаена лъжичка зехтин, което ще ви позволи да наситите тялото с мазнини.

По време на диетата можете да пиете витаминно-минерални комплекси. Chrome също се използва за поддържане на тонуса на кожата..

Излезте от английската диета

Правила за излизане от диетата:

• Последният ден от диетата трябва да бъде мляко.

• След завършване на диетата трябва да продължите да ядете малки хранения, но често.

• Адаптирането на тялото към обичайното меню трябва да бъде гладко. Не трябва да се въвеждат повече от 2 "нови" продукта на седмица. Това ще определи постигнатия резултат..

• За да приемате храна, трябва да дъвчете бавно всички продукти. Факт е, че усещането за пълнота идва само 15 минути след началото на хранене..

Плюсове и минуси на английската диета

Предимства на диетата:

• Диетичните продукти не са скъпи, така че са достъпни за всички..

• Диета насища тялото с протеини и фибри.

• Диета лесна за носене.

• По време на диетата ще бъде възможно да се намали холестерола и кръвната захар.

• Диета ви позволява да почистите тялото.

Недостатъци:

• Диетата съдържа много малко мазнини, така че не може да се нарече балансиран. Не го използвайте по-често 1 път годишно..

• По време на диетата трябва да приемате витаминни и минерални комплекси.

• Възможно е повишено газообразуване в червата.

• За да избегнете запек, трябва да пиете много вода..

• Диета трябва да се спазва стриктно. След неговото завършване е необходимо дългосрочно адаптиране на организма към обичайното меню..

• Възможно е развитие на диария, която често се наблюдава в края на диетата..

Противопоказания

Не можете да практикувате диета по време на кърмене и докато носите дете. Относителните противопоказания включват заболявания на органите на храносмилателната система, тъй като по време на храненето те могат да се влошат.

Отзиви и коментари диетолог

Вероника, на 27 години: "Следвах диетата, за да отслабвам след раждането. Позволи ми да се сбогувам с 14 кг. По време на бременността натрупах 20 килограма, а преди това тежеше 58 кг. Струваше ми се трудно да откажа напълно солта. В противен случай диетата не предизвикваше трудности." Когато минах 21 дни, продължих да ям от менюто на английската диета. Искам да загубя още 5 кг..

Диетологът коментира: "Не можете да продължите с диетата, трябва да отидете на обичайното меню. Ако не, тогава ще се развие изчерпване. Менюто не съдържа мастни киселини, от които тялото се нуждае за нормалното му функциониране. Препоръчвам Вероника да премине към нормална диета, но да започне да спортува. Можете да повторите диетата си след 6 месеца..

Оксана, на 41 години: "Английската диета ми се струваше удовлетворителна, затова реших да прекратя избора си. Дойдох си късно късно, имах основното си ядене за вечеря. Не можах да издържа на диетата повече от 12 дни, през което време загубих 4 кг. След това постепенно преминах към обичайната си диета. Тези килограми, които бяха загубени по време на диетата, се върнаха. Сега се страхувам, че теглото няма да се увеличи с интерес..

Диетологът коментира: "Оксана очевидно е объркала нещо в диетата. Логично е, че тя постига минимални резултати. Диетата е предназначена за 21 дни, а Оксана прекъсва процеса на отслабване по средата, нарушавайки всички правила. Ако не отговаряте на това условие, загубеното тегло ще се върне и освен това.

Силно препоръчвам на всички жени, които са решили да отидат на диета, реалистично да оценят своите сили и способности. Диетата винаги е сериозен стрес за организма, което може да повлияе отрицателно на здравословното състояние. Особено при условие, че не се спазват правилата за хранене ".

Карина, на 36 години: "Аз се придържам към една или друга диета всяка година. Английската система за отслабване е една от любимите ми. Защото през цялото време загубих 8 кг от диетата. Процесът на гладна стачка беше лесен за мен. Сега, с височина 167 см, аз тежа 57 кг - резултатът е отличен. Единственото нещо, което ми се струваше трудно в цялата диета, беше пиенето на мляко..

Диетологът коментира: "Всъщност, с вашата височина, вече няма нужда да губите тегло. Обилната закуска и леката вечеря са голям навик за хранене. Затова можете да изберете различна диета за себе си.".

Например, добре е, ако е възможно да се организират дни на гладно от време на време, да се занимават със спорт, да се намалят обемите на консумираните порции, да се започне сутринта с протеинови продукти. Следвайки тези препоръки, можете да се отървете от наднорменото тегло, дори и без помощта на диета..

Реджина, 41 г.: "Никога не съм вярвал на диетите и този път интуицията ми не ме разочарова. За 21 дни загубих само 3 кг. Следвах всички правила строго, но в самия край на диетата, когато стана ясно, че няма да отслабна, започнах да добавям към ястията захар и сол. Няма смисъл във всички тези ограничения и мъчения ".

Диетологът коментира: "Във всяка диета е важно правилното психическо отношение и мотивация. Ако човек е предварително програмиран да се провали, то той определено ще го настигне. Друга грешка е рязко прекратяване на програмата за отслабване, която не може да се направи по никакъв начин. трябва да бъде плавно и постепенно.

Нинел, на 25 години: „Благодарение на английската диета загубих 12 кг, сънувах я от детството си. Първоначално мислех да оставам на диета в продължение на 7 дни, след това го увеличих до 2 седмици и след това до 21 дни. Най-трудното за мен беше да пия мляко и Пийте 2 литра вода на ден. Не съм пил и масло преди лягане. Аз съм бил на диета в продължение на 2 месеца и резултатът продължава да ме прави щастлива с относителна стабилност..

Диетологът коментира: „Резултатът е доста впечатляващ, въпреки че водата трябва да се пие по време на диетата. Същата препоръка важи и за приемането на маслото преди лягане. Можете да използвате маслиново и слънчогледово масло..

заключение

Така че първите два дни от диетата трябва да са гладни. На всеки 3 часа трябва да изпиете чаша мляко, и на всеки 6 часа можете да ядете парче хляб от ръжено брашно. Вечерта можете да изпиете чаша доматен сок..

Когато гладните дни приключат, можете да започнете белтъчните дни. Дебел от менюто е почти напълно премахнат. Това кара тялото да черпи мазнини от собствените си резерви. Продукти, които могат да се консумират в такива дни: сирене, диетично месо, бульон, яйца, риба, кефир, чай и мляко.

Тогава за 2 дни трябва да ядете зеленчуци и плодове. Това ще насити организма с полезни микроелементи и витамини, както и ще даде възможност за почистване на червата, като се използва изобилие от груби диетични фибри..

Допълнителна последователност от дни: един протеинов ден, един растителен ден, два протеинови дни, два зеленчукови дни и така до края на диетата.