Шийката остеохондроза е доста често срещано заболяване, което най-често засяга хора на възраст 25-40 години. Тъй като днес почти всеки вид дейност не може да работи без работа на компютър, тази патология засяга все повече хора. Ето защо, ако водите не много мобилен начин на живот, ще се възползвате от набор от упражнения за предотвратяване на цервикална остеохондроза, акцентира. От тази статия можете да научите как да разпознаете остеохондроза и за упражнения, които ще му помогнат да се справи..
Причини за развитие и симптоми на цервикална остеохондроза
За твърде дълго време в една и съща поза на работното място или в колата започваме да усещаме дискомфорт в областта на шийката на матката. Това може да са симптоми на начална остеохондроза на шийните прешлени, обикновено се развива по такива причини:
- затлъстяване;
- липсата на движение;
- работа с компютър;
- работа, свързана с продължително излагане на вибрации (шофьори, строители);
- неудобно легло;
- лоша поза.
Обикновено при това заболяване пациентът усеща следните симптоми:
- умора и слабост;
- има усещане за парене между лопатките;
- главоболие;
- при завъртане на главата има криза;
- болка в задната част на главата, врата, рамото, ръката;
- понякога слухът и зрението се влошават.
Упражнения и лечение на цервикална остеохондроза
Изборът на лечение за остеохондроза зависи от етапа на заболяването..
Ако пациентът има лека остеохондроза, не се изисква лекарствена терапия..
Не забравяйте, че упражненията за цервикална остеохондроза - цялата част от лечението, която също се състои от такива елементи като:
- физиотерапия,
- масажи,
- лекарствена терапия,
- спа лечение.
Вижте също: Упражнения за шията при остеохондроза: премахване на болката
Комплексни упражнения за цервикална остеохондроза
За извършване на упражненията за цервикална остеохондроза не се изисква физическа подготовка, така че те са подходящи за почти всички пациенти. Единственото нещо, което се изисква от пациента е да се обучава да изпълнява такива упражнения всеки ден без изключение:
- Седнете на стола, гърба и шията трябва да са прави. Завъртете главата си гладко надясно и наляво (до крайното положение). Упражнението трябва да се повтаря от 5 до 10 пъти в двете посоки. Благодарение на изпълнението на това упражнение, забележимо подобрение в подвижността на шийните прешлени.
- Началната позиция остава същата. Главата трябва да се понижи до пълния контакт с гърдите. Това упражнение трябва да се повтори 10-12 пъти. Това упражнение подобрява гъвкавостта на шийните прешлени..
- Без да променяте първоначалното си положение, преместете гърба назад, докато дърпате брадичката, не разтваряйте шията. Повторете 10-12 пъти.
- Трябва да седнете на масата и да акцентирате с лакътя си. Поставете ръката си върху храма, наклонете главата си в тази посока, като създадете съпротива с дланта си (10-12 секунди). При извършване на подобно упражнение страничните мускули на врата се подсилват. Упражнението се повтаря 8-10 пъти, наблюдават се паузи от 8-10 секунди..
- Притиснете ръката си към челото си, като й се противопоставите. Упражнението трябва да се повтаря 8-10 пъти с интервали от 10 секунди..
- Упражнението може да се изпълнява както в седнало, така и в изправено положение. Ръцете трябва да се простират по тялото и да оправят гърба си. Сега трябва да вдигнете възможно най-много раменете си и да се задържите в това положение за 10-12 секунди. След това трябва да отпуснете пояса на горните крайници и да си поемете дъх. Това движение трябва да се повтори 10-12 пъти. По този начин можете да разтегнете и отпуснете страничните мускули на шията.
- Упражнението може да се изпълнява както в седнало, така и в изправено положение. Ръцете трябва да се простират по тялото и да оправят гърба си. Сега трябва да вдигнете възможно най-много раменете си и да се задържите в това положение за 10-12 секунди. След това трябва да отпуснете пояса на горните крайници и да си поемете дъх. Това движение трябва да се повтори 10-12 пъти. По този начин е възможно да се опънат и отпуснат страничните мускули на шията.
- Началната позиция е същата като при предишното упражнение. 5-6 минути трябва да разтрийте областта над раменете и междинната област. Не се притеснявайте, ако в началото на такива упражнения се появи болка, с течение на времето те изчезват.
- Поставяйки върховете на пръстите в слепоочията, правете леки кръгови движения - това ще помогне да се отървете от замаяността и да намалите интензивността на главоболието..
За да избегнете проблеми с областта на шията, винаги се опитвайте да запазите нивото на гърба и се уверете, че работното ви място е правилно организирано..
И как се справяте с болките в шията, споделяйте опит .
Можете също да направите малко загряване, като гледате видеоклипа ни: