Плуването осигурява нещо, което не може да направи друго аеробно упражнение - възможност за укрепване на тялото без тежки натоварвания върху скелетната система. Когато човешкото тяло е потопено във вода, то автоматично става по-лесно. Когато се потопи във водата през кръста, тялото ви трябва да държи само 50% от теглото си, когато се потопи в гърдите - само 25-35%, по шията - 10%, останалата част от теглото се държи с вода. Именно тези условия осигуряват идеалната среда за пренапрегнати мускули или болни стави, особено при плуване в присъствието на наднормено тегло или артрит..
Кой, кога и защо е полезно да отидем да плуваме?
Плуването се препоръчва при пациенти с артрит, за да разтеглите мускулите, да ги укрепите, както и да увеличите максимално ползите от аеробните упражнения. Хидротерапията се счита за един от най-добрите аспекти на лечението на ревматоиден артрит и остеоартрит..
- Плуване = тонус и сила на мускулите и костите
Когато бяга, човек "избутва" тялото си през въздуха, докато плувецът трябва да се движи във вода, чиято плътност е около 12 пъти по-висока от плътността на въздуха. Това означава, че всяко движение на плувец е упражнение със съпротива, което е най-добрият начин за поддържане на силата и мускулния тонус..
Също така плуването е чудесен начин за укрепване на костите, особено за жени след менопауза..
- Плуване = голяма гъвкавост
За разлика от симулаторите, които по правило обучават определена мускулна група, плуването принуждава всички части на тялото да се движат, така че ставите и връзките стават гъвкави:
- широки движения на ръката;
- ангажиране на бедрото;
- движения на главата;
- гръбначна мобилност;
- "разтягане" на тялото при движение напред.
Гореспоменатите движения на тялото обясняват защо плуването е да се осигури разтягане на цялото тяло - от главата до краката..
- Плуване = здраво сърце
В допълнение към поддържането на "видимите" мускули в тонуса, като гръдните мускули, трицепсите и четириглавия, плуването укрепва най-важния мускул на тялото - сърцето. Като аеробно упражнение плуването не само укрепва сърцето, но и повишава ефективността му по отношение на изпомпване на кръв, което подобрява притока на кръв към всички части на тялото..
Американската сърдечна асоциация препоръчва плуване за 30 минути на ден. Това спомага за намаляване на риска от коронарна болест на сърцето с 30–40% (за жени). Освен това, такива упражнения помагат за намаляване на кръвното налягане..
- Плуване = голяма фигура
Плуването е признато като едно от най-ефективните упражнения за изгаряне на мазнини, което помага да се контролира теглото. Интензивността на изгаряне на калории при хора, които се занимават с плуване, варира в зависимост от интензивността на водните упражнения и индивидуалната физиология - от 60 до 150 калории за 10 минути!
- Плуване = здравословна дихателна система
За разлика от занятията във фитнеса, където въздухът често е прекалено сух, плуването ви позволява да практикувате във влажна среда, което е много благоприятен ефект върху състоянието на пациентите с астма. Плуването обаче не е полезно само за астматици. Благодарение на плуването обемът на белите дробове се увеличава и плувецът се научава да диша с правилното темпо..
- Плуване = Намаляване на холестерола
Повишените нива на холестерол в кръвта често застрашават човешкото здраве. Ето защо е много важно за всеки човек да следи количеството "добър" и "лош" холестерол (съответно липопротеини с висока и ниска плътност). А плуването е чудесен начин да поддържате този баланс в нормални граници..
Освен това, аеробни упражнения, включително плуване, помагат за поддържане на ендотелиума в добро състояние. Какво е ендотелиум? Това е тънък слой от клетки, покриващи артериите, които с възрастта губят гъвкавостта си. Аеробни упражнения (защото те принуждават съдовете да се свиват и разширяват) помагат на ендотелиума да "остане във форма".
- Плуване = добро настроение и здрав мозък
Ендорфините, които са ни известни като химикали, които осигуряват чувство на щастие, са едни от най-хубавите бонуси за плуване. В допълнение към "естествения връх", плуването, подобно на йога, ви позволява да се насладите на моменти на релаксация, които са резултат от постоянното свиване на мускулите и релаксация, както и ритмично дишане.
Плуването е полезно, защото това упражнение започва процес, наречен хипокампален неврогенеза - образуването на нови неврони в мозъка..
- Плуване = живее по-дълго
Ако предишните причини не са ви убедили, че трябва да започнете да плувате, представяме на вашето внимание резултатите от проучване, проведено в продължение на 32 години (с участието на 40 547 мъже на възраст от 20 до 90 години): рискът от преждевременна смърт сред плувците се намалява с толкова, колкото 50% в сравнение с бегачите или физически неактивните хора.
Какви заболявания са полезни за плуване?
- астма;
- ставни заболявания;
- изкривяване на гръбначния стълб;
- затлъстяване;
- диабет;
- гръбначна херния;
- болки в кръста;
- разширени вени;
- заболявания на стомашно-чревния тракт;
- наднормено тегло.
В допълнение, плуването е отлична превантивна мярка, която помага да се предотврати развитието на заболявания на ставите, костите, лоша стойка, диабет, сърдечни заболявания и други заболявания и нарушения в тялото. Въпреки това, той предупреждава: при наличие на хронични заболявания, предварителна консултация с лекар е задължителна.!