Всеки човек ревнува от състоянието на своята сила. Ако се намали или поради някаква причина престане да желае секс, представителите на силния пол могат да изпитат състояние на депресия, неудовлетворение от себе си, разочарование от собствените си способности и различни видове депресия. Състоянието на здравословна потентност е пряко свързано с производството на мъжки тестостерон в организма. Този хормон е отговорен не само за процеса на оплождане, но и за външното и вътрешното състояние на човека. Ето защо е много важно да се поддържа равновесието му в норма..
Витамини за мъжки тестостерон
Много важен фактор за поддържането на здравето на мъжете е правилното хранене и съответно, придобиването на необходимите витамини от организма, настоява. Храненето на съвременния човек често е монотонно и с лошо качество, затова трябва да се обърне внимание на витаминните компоненти на храната:
- Витамин С. Ако работата ви е стресираща, тогава допълнителният прием на този витамин е просто необходим за здравето на мъжете. Дневната доза е 1000-1500 mg / ден. Ако пушите, витаминът трябва да се приема почти постоянно, тъй като никотинът го унищожава. Обърнете внимание на цитрусовите плодове, горски плодове, зеленчуци, зеле. Може би трябва да вземете аптечната версия на този витамин..
- Витамин Е. Изпълнява антиоксидантни функции. В допълнение, той не позволява инсулин да унищожи тестостерон, създавайки своеобразна бариера между тези важни хормони. За разлика от женските хормони (например, естроген), тестостеронът не е толкова агресивен, затова се нуждае от защита от витамин Е. Те са богати на всяко растително масло, зеленчуци и яйчен жълтък..
- Витамини Б. Необходими за повишаване на либидото и подобряване на потентността. Той подновява енергийните запаси, стимулира сърцето и нервната система. За да го попълните в тялото, трябва да ядете млечни продукти, риба, моркови и ядки..
- Витамин D също допринася за развитието на мъжкия тестостерон. Те са богати на сирене (особено от плесен), яйца, рибено масло и извара.
Въпреки голямото разнообразие от витамини и макронутриенти в храната, хората често не се грижат за диетата си, особено за мъжете. Ето защо, витаминни комплекси също са добра помощ за здравето и поддържане на тестостерон в нормално състояние..
Микроелементи, които помагат на здравето на мъжете
Не само витамините могат да повишат ефикасността, но и микроелементите. Ето защо, ако сте загрижени за въпроса: как да увеличите тестостерона при мъжете, трябва да обърнете внимание на продукти, съдържащи:
- Цинк. Без този микроелемент производството на тестостерон е невъзможно. Той помага за превръщането на естрогена в мъжки тестостерон, така че се опре на стриди, морски дарове, риба, семена и ядки..
- Селен. Той има пряк ефект върху функцията на този хормон. След 40 години всеки човек трябва да приема селен и цинк като допълнителни добавки, ако недостигът на тези елементи не покрива храненето. Дневната доза селен е 200 mg. Много е в чесън.
- Аргинин. Тази аминокиселина е незаменима за производството на тестостерон. Най-добре е да го приемате в специални аптечни инструменти..
- Омега-3 и Омега-6 полиненаситени мастни киселини. Храните, които са много ниско съдържание на мазнини, могат значително да намалят нивата на тестостерон при мъжете. Това не означава мастна и вредна храна, като бързо хранене. Трябва да се постави акцент върху здравите мазнини, които обикновено се срещат във всички видове растителни масла, мазна риба, авокадо, маслини и др..
Какво друго може да повлияе на увеличаването на мъжкия тестостерон?
Постоянните стресови ситуации се отразяват неблагоприятно на здравословното производство на главния мъжки хормон, а оттам и на ефикасността. При тежък стрес се произвежда също кортизол, който допринася за увеличаване на теглото, особено в коремната област..
Също така трябва да обърнете внимание на правилната почивка. Според резултатите от някои изследвания, ако човек спи по-малко от 6-8 часа на ден, той може да загуби до 40% от тестостерона..
Не забравяйте за упражнения. И особено обучение за сила. Колкото повече мускули се натоварват, толкова по-добре се синтезира протеинът, който участва в производството на тестостерон..
Опитайте се да изключите от диетата алкохол, особено за мъже на възраст над 40 години. Черният дроб не винаги се справя с натоварването и увеличава производството на женски хормон естроген, нивото на което влияе върху образуването на женска фигура и загубата на мускулна маса..
Внимавайте с мъжкото си здраве .