Всяка жена трябва да има в своя арсенал няколко начина как да се държи в добра форма, като обръща внимание на затягането на корема, бедрата и ръцете. Прости начини за всеки ден ще ви помогне лесно да се отървете от увисналата кожа на корема, тя не изисква пътуване до масажиста, нито комплекс от обвивки, нито изтощителни тренировки в салона. Какво трябва да се направи, за да се върне пресата обратно към нормалното и винаги да се поддържа тънка стомаха във форма? разказва за 9 живота хакерство, как да се направи плосък корем, без да се напряга в салона за красота и фитнес зала.
Как да направите плосък корем: научете правилата
Бързият ход - основата на хармонията
Чудесен начин да отслабнете бързо върви. За да направите това, разходка по алеите на парка с по-бързи темпове от обикновено за 30 минути. Също така, скандинавското ходене има положителен ефект, който освен че е с наднормено тегло, помага да се получи силно сърце и здрави съдове..
Прочетете също: Как скандинавското ходене за отслабване ще ви помогне да отслабнете
Отправната точка за това как да се създаде тънка талия, е ускорението на метаболизма и не може да се направи без двигателна активност. Комбинирайте ходене с леко бягане, спортни игри с приятели и семейство. Няма нищо по-добро от начин да се потиш плътно, отколкото да се настигнеш с децата или да прескачаш през венците.
Метаболизмът на изгарянето на мазнините се постига поради недостиг на калории, когато тялото използва мазнини като енергиен източник. Това не означава, че трябва да отидете гладни и да се движите повече. По-добре е да обръщате внимание на вашата диета и да увеличавате активните си разходки..
Перфектна поза и стегнат корем - дует на красотата и хармонията
Ако гръбначният стълб е огънат, коремните мускули се разтягат и стават отпуснати и нееластични, губят тонуса си и кожата провира, вместо красива преса се появява заоблен корем. След като коригирате стойката си, можете да върнете тонуса на коремните мускули и едновременно да затегнете кожата. За да създадете перфектна поза, трябва да изпълнявате прости упражнения:
- Разходете се из стаята с голяма книга на главата си, седнете и клекнете с нея.
- Носещ коректор на стойката.
- Протегнете шията с ръцете си, ако седите за компютъра дълго време..
- Огънете гърба си, седнал на стол, и опънете ръцете си на пода.
Това е само част от тези упражнения, които могат да помогнат за коригиране на стойката, те могат да бъдат изпълнени във всякакви условия, дори в офиса или у дома. За по-напреднали упражнения за поза, прочетете статията "10 светлинни упражнения за правилна стойка"..
Не губете мярка в храната - бъдете наясно с ползите и вредите от всяко ястие и продукт.
Преяждането отдавна се смята за враг на тънка талия и плосък корем. Вечерно преяждане има особено негативен ефект, защото именно през нощта метаболизмът се забавя, така че тялото не може да се справи с притока на храна вечер. Препоръчително е да се яде 2-3 часа преди лягане, а преди лягане можете да изпиете чаша вода или кефир..
В допълнение, не само количеството консумирана храна, но и начина, по който се консумира, има отрицателен ефект. За да могат продуктите да се абсорбират напълно от организма, е необходимо да се дъвчат добре (около 10 пъти преди да се отпие). Разберете кога става въпрос за насищане, можете само 30 минути след хранене. Също така е по-добре да дъвчете малки парченца, така че бързо осъзнайте, че вече сте яли.
Използвайте хладка вода, за да изгорите повече енергия.
Тялото не може да използва студена вода за нуждите си, трябва първо да се загрее и след това да се използва. Ето защо течността се счита за основен компонент за ускоряване на метаболизма. И за да загрее водата, тялото харчи повече енергия. Така че, пийте хладка вода вместо топла вода, за да ускорите метаболизма и постепенно да отслабнете..
Не забравяйте да пиете повече течности, за да отстраните излишната вода.
Не се учудвайте, но достатъчно количество вода, консумирана през деня, е в състояние да отстрани излишната течност от тялото и да премахне подуването. Ако не използвате вода в обема, необходим за осигуряване на важни процеси, тялото ще започне да натрупва течност, за да захранва органите. В този случай натрупването на течност води до подуване и подуване на талията. Често, наднорменото тегло не е толкова последица от недохранване, колкото злоупотреба с течност и постоянна дехидратация..
Пийте 5-6 чаши вода на ден, от течна храна (супи, шейкове). Също така разберете как правилно да премахнете водата от тялото, ако се случи така, че тя се натрупва под формата на оток..
Не забравяйте, че активното движение осигурява мускулен тонус
Водете активен начин на живот, посетете басейна, правете утринни упражнения. Дори и прости упражнения за облекчаване на умората или за раздразнение ще спомогнат за привеждане на мускулната маса в тонус. 15-минутно разтягане или извършване на йога-асани - минимален план, как да намали кръста и да намали мастните натрупвания на корема.
Разберете защо е полезно да се изпълняват прости упражнения сутрин - 6 причини за сутрешните упражнения
Първо поставете здравето, осигурете здрава чревна микрофлора
Нормалното храносмилане и стабилният метаболизъм ще позволят на организма да усвои важни микроелементи, необходими за здравословната работа на всички органи. Осигуряване на постоянен поток от пробиотици към червата с храни: кисело мляко, сирене, кисело зеле, кефир.
Не забравяйте да закусите, в противен случай вечерта ще загубите разходите за ядената храна.
Оставяйки тялото без сутрешно презареждане, вечер можете да загубите контрол по време на хранене. В крайна сметка, насищането идва известно време след хранене, така че количеството храна, консумирана вечер, ще надвиши допустимите норми за създаване на плосък корем..
Придържайте се към правилото: 15 минути след ставане, правете сутрешна тренировка и закусвайте след 40 минути. Така че можете да започнете процеса на храносмилането, главата ще е свежа, за да генерирате нови идеи..
За предимствата на закуската: Полезна закуска: препоръки от диетолог за най-важното ястие
Знаете как да се отпуснете тялото и душата
Не се тормозете с негативни мисли и упорита работа: производството на хормон на стреса влияе на тялото ви като натрупване на мазнини. Хормонал фон страда преди всичко с небалансирано психично състояние, следователно, колкото повече стрес и умора, толкова по-вероятно е да се подобри.
И ако искате да затегнете тялото, трябва ясно да поддържате границата между активен начин на живот и здравословна почивка..
Всеки се отпуска по свой начин, посвещава 30 минути от времето си, за да успокои нервите си и спокойно да правиш любимото си нещо..