Здравето на ставите е важен фактор, който ви позволява да водите активен начин на живот, без да изпитвате болка. Въпреки това, с възрастта, хрущялният компонент на ставата - еластичната тъкан, разположена между ставите, която предотвратява триенето на костите - постепенно се унищожава. В резултат на това, ставите на бедрата, ръцете и коленете губят способността си да абсорбират удари. Болката и дискомфортът, възникващи във връзка с такива свързани с възрастта характеристики, правят много трудно или невъзможно поддържането на активен начин на живот. За да предотвратите или поне забавите този неприятен процес, ви предлагат прости упражнения за здрави стави, които всеки може лесно да изпълнява у дома..
Здравето на ставите удължава 8 прости домашни упражнения
Въпреки факта, че разрушаването на хрущялния компонент на ставите е естествен компонент на процеса на стареене, упражненията и правилното хранене могат да забавят този дегенеративен процес. Например, глюкозамин и хондроитин са част от хрущялната тъкан, така че попълването на тези хранителни вещества може да намали нивото на дискомфорт. Въпреки това, движението играе не по-малко роля в здравето на ставите..
Умерените упражнения, като ходене, плуване или колоездене в продължение на 30-45 минути, 5 пъти седмично, ще помогнат за укрепване на здравето на ставите и хрущялната тъкан..
Има няколко отлични упражнения, които ще се впишат идеално в режима на всяко лице и ще спомогнат за поддържане на подвижността и гъвкавостта на ставите..
1. Мини-клек
За удобство на правене на клякам, можете да вземете, да речем, мивка в кухнята. Бавно огъвайте коленете си, сякаш ще седнете на стол, бутайте задните части на гърба си и дръжте гърдите си прави.
Повторете 3 x 10 пъти.
2. Дръпване на петите
Вземи усукана кърпа или колан, седнете на леглото. Завийте един крак в коляното с кърпа, бавно започнете да затегнете петата до задните части. Задръжте крайната точка за няколко секунди, бавно изправете крака си.
Повторете 3 x 10 пъти.
3. Отвличане на бедрата
Легнете на ваша страна. Кракът, разположен долу, се огъва в коляното. Повдигнете горната част на крака на около 30 см над повърхността и бавно я снижете надолу. Уверете се, че бедрата не се плъзгат назад и горният крак се издига точно над долната.
4. Мостове
Легнете по гръб със свити крака. Бавно повдигнете задните части и ги натегнете в горната точка. Задръжте за 3-5 секунди, бавно се върнете към PI.
5. Макс крак
Седнете на стол или на ръба на леглото, така че и двата крака да висят надолу. Бавно изправете единия крак, като режете квадрицепсите. Задръжте горната позиция за 2-5 секунди и бавно спуснете крака.
Необходимо е да извършите 3 x 10 пъти.
6. Издигане на прави крака
Легнете на равна повърхност, единият крак е сгънат в коляното, а другият - изправен. Затегнете четириглавия мускул и бавно повдигнете правия крак до нивото на коляното на свития крак. Бавно спуснете крака в изходно положение..
Необходимо е упражнението да се повтори 3 x 10 пъти..
7. Мида от черупката
Легнете на ваша страна. Сгънете двата си крака в коленете. Като държите краката си заедно, бавно повдигнете горното коляно и го спуснете също толкова бавно. Повторете 3 x 10 пъти във всяка посока..
8. Упражнение за топка
Легнете по гръб, огънете двата крака в коленете. Стиснете топката или възглавницата между коленете си. Бавно преместете коленете си и ги задръжте в това положение за 3-5 секунди..
Повторете 3 x 10 пъти.
Внимание! Хората със заболявания на ставите настоятелно препоръчва да се консултирате с лекар преди извършване на всякакви упражнения..
За останалото, ние се надяваме, че горните упражнения ще помогнат на ставите ви да работят дълго и ефективно. Не забравяйте - здравето на ставите в ръцете ви!