Скованост на ставите, мускулни болки и дори артрит са последиците от заседналия начин на живот и често са в същото положение, например на работа. Болката и сковаността на движенията, ако не са симптоми на сериозни заболявания на ставите, могат и трябва да бъдат премахнати. Така че е възможно да се подобри подвижността на ставите чрез извършване на прости движения, които ще предотвратят развитието на артрит и ще помогнат да се избегнат неприятни усещания по време на движение. представя на вашето внимание съветите на ръчен терапевт, д-р Наташа Нелсън (Hermosa Beach, California).
Как една проста тренировка ще помогне за подобряване на мобилността на ставите.
Описаните движения ще помогнат за възстановяване на загубения диапазон от движения, ще направят другите упражнения по-приятни и безболезнени, както и ще предпазят от болка, причинена от липса на активност. Ставите, които могат напълно да се движат, позволяват мускулите, свързани с тях, да се свиват и да се отпускат напълно, което ги прави по-силни. След събуждане, преди тренировка, спортни занимания и при всяко удобно за вас време, когато желаете да облекчите напрежението, можете да извършите следното загряване на ставите..
Как да се подобри подвижността на ставите на шийните прешлени
Дългите часове, прекарани в компютъра, водят до лоша поза, както и за скованост на ставите и болки в шийните прешлени. Мускулите на гърба и раменете са опънати, което води до неприятни усещания.
За да се подобри подвижността на ставите в тази област ще помогнат простите кръгови движения на главата:
- стойте точно, краката на ширината на раменете, спуснете брадичката на гърдите си;
- завъртете главата си бавно и спрете, когато дясното ви ухо докосне дясното рамо;
- наклонете главата си назад и бавно завъртете главата си, докато лявото ухо докосне лявото ви рамо; бавно върнете главата си в изходна позиция.
Повторете 5-10 пъти в една посока и 5-10 пъти в друга.
Как да се подобри подвижността на раменните стави само с едно движение
За да се подобри подвижността на раменните стави - един от най-подвижните стави на човешкото тяло, е необходимо, заедно с поддържането на правилна стойка, да се правят редовни почивки за изпълнение на упражненията, описани по-долу..
Как да извършите упражнението:
- правете кръгови движения с прави ръце обратно;
- докато шофирате, опитайте да държите торса си все още;
- Опитайте се да държите бицепсите възможно най-близо до ухото си по време на кръгови движения, не вдигайте раменете си.
Направете 20 повторения във всяка посока..
Как да се подобри мобилността на ставите на гръбначния стълб - най-ефективните движения
Следните упражнения помагат за подобряване на подвижността на ставите на гръдния и гръбначния стълб. Неврологичните проблеми често са резултат от изкривяване на гръбначния стълб. Тези проблеми могат да бъдат предотвратени по следните начини:
- Сложете краката си на ширината на раменете, сложете ръце на бедрата. Краката се допират до пода и започват да извършват кръгови движения на таза. Повторете 10 пъти във всяка посока..
- Качвайте се на четири крака така, че дланите - под раменете, коленете - под бедрата. Докато вдишвате, огънете гърба си, наклонете главата си, повдигнете опашната кост нагоре, свалете корема. Докато издишвате, задръжте гърба си, дръпнете корема до гърба си и спуснете брадичката на гърдите си. Повторете 5-10 пъти.
Как да се подобри мобилността на тазобедрената става - движение "чистачки"
За да се отървете от болки в долната част на гърба, е необходимо да се подобри подвижността на тазобедрената става. Ако мобилността на тази става е недостатъчна, долната част на гърба или коленете поемат допълнително натоварване, за което не са предназначени. Изпълнете следното упражнение, което се препоръчва след продължително заседание, преди джогинг или други тренировки..
изпълнение:
- седнете на пода, опънете краката си пред вас и ги огънете на колене;
- дръпнете краката си по-близо до задните части, ръцете зад гърба и подпряни на пода;
- преместете коленете си на една страна, без да разкъсвате задните части от пода;
- без да сваляте краката си от пода, вдигнете краката, свити в коленете, и ги преместете на другата страна.
Броят на повторенията - 10 във всяка посока.
Как да се подобри подвижността на ставите на коляното и глезена
За да се намали риска от нараняване, особено при спортуване, е необходимо да се подобри подвижността на глезените и коленните стави. Това ще помогне на простите кръгови движения на върха и коленете..
Как се изпълнява:
- В изправено положение огънете крака в коляното, така че бедрото ви да е успоредно на пода. За да поддържате равновесие, можете да се облегне на стол. Разгънете крака си и го разтегнете пред себе си. Огънете крака в коляното и преместете петата до външната част на бедрото и върнете крака в първоначалното му положение. След това удължете петата към вътрешната страна на другото бедро и изправете крака отново. Направете 10 повторения във всяка посока за всеки крак..
- Седнете на стол или се изправете. Вдигнете единия крак. Внимателно започнете да правите кръгови движения на краката - 10 пъти във всяка посока за всеки крак..
Как да се подобри мобилността на ставите на китката - просто движение
Болката в китките често се среща и при хора, които по задължение трябва да работят с клавиатурата цял ден. Ограничаването на подвижността на ставите на китката прави много болезнено или невъзможно да се изпълняват упражнения със собствено тегло и някои йога пози..
Едно просто движение ще спомогне за подобряване на подвижността на ставите на китката:
- протегнете ръцете си пред себе си;
- напълно отворете дланите си;
- превърнете китката надолу, вдигнете, обърнете се към себе си и далеч от себе си.
В случай на влошаване на подвижността на ставите, проблемът може да бъде коригиран чрез редовно извършване на описаните по-горе упражнения. Все пак, не забравяйте, че в случай на наранявания или сериозни заболявания на ставите, упражнения сами няма да е достатъчно - трябва да се консултирате с лекар. За останалите такива прости упражнения ще бъдат отлична превенция на ставни проблеми..
Може да се интересувате и от видеоклипа: