Диетолозите не престават да повтарят, че проблемите с наднорменото тегло се дължат на неправилното хранене. В същото време те често забравят да кажат какво всъщност означава това много хранително поведение, чиито правила тълкуват по свой начин..
Решихме да възстановим тази празнина и да внесем яснота и в същото време да поканим всички, които са загрижени за тяхното здраве, да запомнят правилата за хранително поведение наизуст и да ги спазват стриктно. За щастие, това не е трудно да се направи. Особено, като се има предвид, че органът е отговорен за такава дисциплина с много хубави бонуси.
Wet deal: пийте течности без калории
Правило номер 1. Пийте вода сутрин на празен стомах. Вечерта пригответе чаша чиста вода. Събуждайки се сутрин, накланяйки се, пийте го и отново лягайте. Направете лесен самомасаж на вътрешните органи или дихателните упражнения..
250-300 мл вода пиян на празен стомах сутрин е мощно средство за детоксикация на тялото..
Сутрешната вода осигурява дрениране на всички вътрешни среди на тялото и подготвя стомашно-чревния тракт за евакуиране на хранителни продукти..
Правило № 2. Пийте вода 20-30 минути преди хранене и 30-60 минути след това. Обемът за жените е 250 мл, за мъжете - 300 мл. В допълнение към питейна вода, можете да пиете билкова инфузия или отвара, чай (черен, зелен, плодов и т.н.) - тези течности, които не съдържат калории.
- Растителни сокове, плодови напитки, компоти, както и млечни продукти са храни, чието приемане трябва да бъде отделно.
Правило номер 3. Вечерта пийте не повече от 1 чаша течност (250 ml за жени и 300 ml за мъже). Тя може да бъде чаша чай или половин чаша топла вода с лимон и джинджифил. Това ще помогне да се преодолее желанието да се яде нещо преди лягане..
Яжте като птица: често и бавно
Правило номер 4. Яжте на всеки два до три часа. За храна, като се вземе предвид физиологичната почивка от 14 часа между последния и първия прием, тя остава 10 часа, като това време трябва да се раздели на пет хранения, които трябва да се приемат на всеки два часа..
Диета за деня:
- закуска в 9:00 часа;
- втората закуска е в 11:30 часа;
- обяд в 14:00 часа;
- следобеден чай в 16:30 часа;
- вечеря в 19:00 часа.
Правило номер 5. Яжте малки хранения. Единичен прием за жени е 250 мл, за мъже 300 мл. Това са обемите на вече приготвени ястия, а не съставките, използвани за тяхното приготвяне. Така че трябва да измервате супи, салати, зърнени храни.
- Сирене, месо, морски дарове не могат да ядат повече от 200 грама на ден.
Правило номер 6. Дъвчете добре храната. Поставете малки парченца в устата си и дъвчете бавно..
- Не бързайте да преглъщате: навийте парчетата в устата си, чувствайте ги спокойни.
Разтегнете приема на храна за 15-20 минути. През това време всички системи на тялото ще се „свържат” с процеса на храносмилане, което ще позволи да се създадат условия за пълно разделяне и усвояване на храната..