Времето, което редовно прекарвате в грешна поза на компютъра, лаптопа или смартфона, един ден със сигурност ще повлияе на позата ви и, като резултат, на вашето благополучие. Добре известно е, че ефектите от мускулния дисбаланс могат да причинят болка и дискомфорт в почти всяка част на тялото. Така, в резултат на прекомерно натоварване на някои и слабост на други мускули, може да бъдете нарушени от следните симптоми: главоболие, болки в раменете, врата, ръцете, краката, гърба, изтръпването на крайниците и т.н. работа с мускулите. Днес ще ви кажем как да се отпуснете раменете си с прости и ефективни йога пози, за да се отървете от дискомфорта, причинен от свръхнапрежението на мускулите в тази част на тялото..
Йога позира, за да помогне за отпускане на раменете след работа
Ако в края на работния ден почувствате, че раменете ви трябва да се отпуснат, опитайте йога позите по-долу. Те са доста прости за изпълнение, не отнемат много време и в същото време осигуряват отличен ефект..
В резултат на прекомерно натоварване на някои и слабост на други мускули, може да бъдете нарушени от следните симптоми: главоболие, болки в раменете, шията, ръцете, краката, гърба, изтръпването на крайниците и др..
- Бебешка поза
Слезте на коленете си, поставете предварително подложка за йога, одеяло или подложка. Пазете коленете си и палците си заедно. Спуснете задника по петите, като спуснете горната част на тялото върху бедрата. Поставете главата така, че челото да докосне повърхността на пода. Отпуснете се. Поставете ръце по тялото си с длани нагоре. Оставайки в тази позиция, вземете 5 - 10 вдишвания и вдишвания. Бавно преместете тялото до седнало положение..
- Воин 2 с модификация
За да се подготвите за тази поза, която ще ви помогне да отпуснете раменете, първо ги повдигнете и спуснете няколко пъти, а след това направете няколко въртящи се движения, за да се загреете. Сега стойте с широко раздалечени крака. Левият крак трябва да гледа напред, а десният крак трябва да е под ъгъл от 90 градуса наляво. Свийте лявото си коляно. Вдигнете лявата си ръка и я огънете в лакътя, така че пръстите ви да докоснат горната част на гърба (областта между лопатките). Хванете левия лакът с дясната си ръка. Задръжте тази позиция за 3 - 5 дълбоки вдишвания и издишвания, изправете левия си крак и се върнете в изходна позиция. Повторете обратното..
- Ardha Uttanasana с модификация
За да отпуснете раменете си с тази поза, ще ви трябва стол или маса, която ще трябва да се използва като опора. Ardha Uttanasana с модификация позволява разтягане на трицепсите, раменете и горната част на гърба. Стойте изправени, краката трябва да са на ширината на бедрата. Наведете се напред и поставете лактите върху плота на масата или на гърба на стола. Използвайте пръстите си, за да докоснете горната част на гърба. Дръжте ръцете си малко по-високи от главата си и бавно преместете бедрата обратно, за да отпуснете раменете и гърдите си. Ако почувствате дискомфорт в долната част на гърба или краката, огънете коленете си и се опитайте леко да дръпнете задника. Останете в това положение за 3 - 10 вдишвания и вдишвания..
Ardha Uttanasana с модификация ще разтегне трицепса, раменете и горната част на гърба.
- Наклон с широко раздалечени крака
За тази поза ви е необходим колан или кърпа. Разстелете краката си широко и дръжте краката си успоредни. Дръжте ръцете си (с широчина на раменете) зад гърба си, като държите единия край на каишката. Без да огъвате коленете си, наведете се напред, за да не усетите дискомфорт. В същото време повдигнете колана, леко сгънете лактите си. Гърбът трябва да е прав, опитайте се да сложите лопатките заедно и скъсете разстоянието между ръцете. В случай на дискомфорт в краката или долната част на гърба, огънете коленете си и дръпнете задника обратно. Останете в това положение за 3–10 вдишвания..
- Рибата се поставя с опора
За да отпуснете раменете си с тази поза, ще ви трябват два блока йога или подобни артикули. Поставете два блока един до друг, регулирайки височината според вашите предпочитания. Седнете пред блоковете и лежете по гръб така, че долните краища на лопатките да са на ръба на първия блок. След това продължете да се успокоявате, така че главата ви да лежи върху втория блок (както е показано на фигурата). В случай на дискомфорт в лумбалната област, намалете височината на блоковете. Ако се усети дискомфорт в областта на рамото, поставете възглавница под лактите. Релаксирайте краката си и поставете ръцете си по тялото си, с дланите нагоре. Останете в това положение в продължение на 25 минути. Тази поза се препоръчва да се вземе последна, тъй като тя е най-релаксираща.
Вижте също: 6 елементарни упражнения, които ще ви помогнат да изправите плетените си рамене
Гореспоменатите йога пози, според мнението, ще помогнат да се отпуснат раменете и да се облекчи напрежението в края на работния ден. Те ще бъдат чудесно допълнение към масажните техники и упражненията за стречинг. Не трябва да забравяме обаче, че правилната организация на работното място, правилното позициониране на тялото и укрепването на мускулите чрез упражнения са важни стъпки, които ще ви позволят да избегнете проблеми, причинени от мускулен дисбаланс..