Еластични бедра без намек за целулит - това не е илюзорна мечта, а доста постижима цел. За да постигнете тази цел, трябва да прекарате само 10 минути на ден при прости упражнения. Готови ли сте? След това започваме!
Препоръчваме ви да опитате 5 прости упражнения за еластични задници.
1. Клякам
Застанете на пода, краката по-широки от раменете, протегнете ръцете напред, погледнете напред. Наведете коленете си, сякаш ще седнете на стол. Понижете се толкова ниско, колкото можете, като държите бедрата успоредни на пода. Дръжте гърба си изправен, теглото трябва да бъде равномерно разпределено в крака. Не позволявайте колената да се простират отвъд пръстите си. Бавно се издигайте до изходната позиция..
Колко пъти се повтаря упражнението: 8 - 10 пъти.
2. Повдигане на крака
Легнете на дясната си страна и огънете дясното си коляно под ъгъл от 90 градуса. Изправете левия си крак. Тя трябва да образува права линия с гърба си. Свийте пръстите на левия крак към седалището, така че бедрото да е леко наклонено напред. Вдигнете левия си крак толкова високо, колкото можете, без да оставяте бедрото назад. Бавно върнете крака в първоначалното му положение. В хода на упражнението мускулите на задните части и корема трябва да са напрегнати..
Колко пъти се повтаря упражнението: 8 - 10 пъти с всеки крак.
3. Мост
Легнете по гръб, огънете коленете си, преместете петите си в задните части. Краката трябва да са разположени на ширината на раменете, да почиват на пода с цялото си стъпало. Повдигнете бедрата, а от коленете до раменете Тялото ви трябва да създаде плоска линия. Когато вдигате, затегнете коремните мускули и задните части. В този случай колената не трябва да се разпръскват встрани. Бавно намалете до началната позиция..
Колко пъти се повтаря упражнението: 8 - 10 пъти.
4. Хвърля
Падайте на четири крака. В този случай, коленете трябва да бъдат разположени под бедрата, а дланите - под раменете, шията е разширена, раменете назад. Свийте десния си крак под ъгъл от 90 градуса, повдигнете коляното си колкото е възможно по-високо, докато стискате задните си части. Гърбът трябва да е равен по време на повдигане. Пуснете в изходна позиция. За да усложнявате упражнението, опитайте се да вдигнете прав крак, а не да го извиете..
Колко пъти се повтаря упражнението: 8 - 10 пъти с всеки крак.
5. Lunges
Застанете изправени с краката си и пристъпете напред с десния си крак. Бавно огъвайте коленете си, докато всеки сгънат крак образува ъгъл от 90 градуса. Дясното коляно не трябва да се простира отвъд пръстите на десния крак, а лявото коляно не трябва да докосва пода. Дръжте гърба си изправен и гледайте право напред. По време на упражнението стегнете коремните мускули. Върнете се в изходна позиция.
Колко пъти се повтаря упражнението: 8 - 10 пъти с всеки крак.
Редакторите на Портала опитаха тези упражнения у дома. Нищо сложно! Надяваме се, че тези упражнения за еластични задници наистина ще си свършат работата, а бедрата ви ще станат по-еластични и красиви.!
За хора със заседнал начин на живот има триминутна офис гимнастика: