Кои са единствените начини, по които не се опитваме да практикуваме, за да постигнем красив опънат корем. Коремът е мястото, където тези излишни килограми са най-забележими и струва много работа, за да ги изгонят от мястото на разполагане, съгласи се. Веднага щом се появят първите предпоставки за появата на възглавница около кръста, трябва да продължите с офанзивата и да не чакате, докато процесът започне в хипертрофирана форма. Днес ще разгледаме един от ефективните начини за борба с мазнините в тази област - йога за пресата.
Ефективни йога упражнения за пресата
Фитнесът не винаги е подходящ за всеки. Въпреки това, йога е подходяща за почти всички, освен освен йога мат и желанието ви да получите фигура в съня, не се нуждаете от нищо. Упражненията не само правилно разпределят напрежението на мускулите, но и допринасят за тяхната релаксация. Силни коремни мускули допринасят не само за красива преса, но и за подобряване на храносмилането, стимулиране на работата на екскреторните и половите системи.
За да бъде упражнението възможно най-ефективно във всяка поза, тялото трябва да бъде отложено за поне 7-10 секунди.
Куче с лицето надолу
Легнете на пода. След това отидете нагоре, задните части нагоре, фокусирайки се върху стъпалото и дланта. Четките трябва да изглеждат малко встрани. Опитайте се да почивате колкото е възможно повече по точките на подкрепа. Разположението на краката трябва да бъде строго паралелно или разгънато леко навътре. От тази позиция започнете да вземате бедрата назад. В същото време гръбначният стълб трябва да се разтяга колкото е възможно повече. Гледайте дишането си, вдишвайте дълбоко и издишайте. Задръжте поза. отпуснете се.
Висока лента
Легнете на килима, а след това стойте на ръцете си. Съпротивлявайте се на чорапите на пода. Тялото трябва да бъде възможно най-напрегнато и трябва да бъде напълно равна линия. Опитайте се да изместите фокуса върху дишането, а не към максималното напрежение на тялото. В идеалния случай получавате класическа скоба. Сега се опитайте да затегнете квадрицепсите. Запазете тази препоръчителна позиция..
Повдигане на крака
Сега държите високата лента, за да вдигнете десния си крак. В същото време, за да балансирате дясната ръка, вземете малко назад, за да дадете стабилност на поза. Кракът трябва да бъде повдигнат до такава позиция, че да е на една и съща линия с цялото тяло. Задръжте тази поза. Опитайте се да поддържате дишането си още по-дълбоко. Не прекалявайте, ако нямате специално обучение. Гладкостта на упражненията - ключът към доброто ви здраве след йога.
Вижте също: Йога за помощ: упражнения за плосък корем
Коляно до лакътя
Без да излизат от техните Planan асани с вдигане на крака, огънете повдигнатия крак. Придвижи я по-близо до десния лакът. Фиксирайте стойката. Кракът трябва да се държи в балдахин, кракът трябва да бъде десният крак трябва да бъде ръб паралелен на пода. Трябва да усетите напрежението в наклонените коремни мускули. Задръжте тази поза.
След това бавно се върнете към положението на Планк с възхода на крака. И от тази асана се връщаме към високия бар..
Преходна поза за почивка
Спуснете десния крак, леко повдигнете торса и раменете над останалите ръце. Бавно отпуснете мускулите си и се върнете към асаните. В тази позиция трябва да извършите няколко цикъла на дишане. Този набор от последователни упражнения трябва да се извършва 5 пъти за всяка страна..
Извършване на йога упражнения за пресата трябва да бъде последователно, 3-4 пъти седмично. Не забравяйте да си дадете време за почивка и възстановяване. Вече можете да видите първите резултати след 3 седмици редовно натоварване..
Тъй като този комплект йога за пресата дава максимален стрес на опорно-двигателния апарат, първо се консултирайте със специалист, ако имате проблеми с гръбначния стълб или ставите..
Бъдете красиви и годни .