Не винаги се получава изтласкване на обучението в работния ден. Ето защо все повече хора, които се опитват да поддържат форма и да подобряват здравето си, избират упражнения, които могат да се изпълняват у дома. Днес ще говорим за сърдечно-съдови упражнения, които също ще помогнат за укрепване на мускулите на кората. По-долу са 5 велики упражнения, които ще помогнат за укрепване на сърцето и сърцето..
Внимание! Преди извършване на кардио упражнения у дома, консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че нямате никакви заболявания и наранявания, при които такива упражнения са противопоказани..
Сърдечно упражнение V за мускулите на кората, краката и ръцете
Изпълнение: Седнете на пода, разпънете краката си пред вас и ги повдигнете (под ъгъл от около 45 градуса). Издърпайте ръцете напред. В резултат на това тялото ви трябва да образува буквата V. Останете в това положение за 20-30 секунди, след това, след почивка за няколко секунди, повторете отново.
Важно: времето, през което ще бъдете в тази позиция, не е толкова важно на първо време - винаги можете да увеличите продължителността на това кардио упражнение у дома. Основното нещо - да се опита да не се движат, като V-образна позиция. Ще бъде трудно, но резултатът си заслужава..
Сърдечно-съдови упражнения
Това упражнение се счита за едно от най-ефективните (трениране на сърцето, сърдечните мускули, както и на долната и горната част на тялото).
Изпълнение: станете прави, краката трябва да са малко по-широки от ширината на раменете. Поставете ръцете си на пода пред тялото. Дръжте гърба си изправен и огънете коленете и бедрата. Веднага щом ръцете ви докоснат пода, „изскочете“ с краката си в положение „каишка“ (краката трябва да са на ширина на раменете, а тялото да образува права линия). За по-голяма ефективност в положението на каишката също може да се изцеди. От позицията на дъската незабавно върнете краката до положението, в което са били преди това (когато сте приклекнали). Излезте от тази позиция във въздуха. Повторете упражнението.
Сърдечно-съдов "катерач"
Когато извършвате това кардио упражнение, мускулите на кората, долната част на тялото и, разбира се, сърцето се укрепват у дома.
Изпълнение: вземете позицията на дъската. Уверете се, че тялото ви прави права линия. Сега започнете последователно да затягате коленете до гърдите си. Това трябва да стане възможно най-бързо..
Важно: Ръцете трябва да са директно под раменете..
Сърдечно-съдови упражнения: високи колена
Извършвайки това кардио упражнение у дома, осигурявате отлично натоварване на краката..
Изпълнение: когато стоите, вдигнете коленете си колкото е възможно по-високо и бързо. Когато извършвате това упражнение, балансирайте движенията на ръцете и краката (десния крак - лявата ръка и обратно) - това ще помогне за поддържане на ритъма и за повишаване на интензивността на упражнението..
Сърдечно-съдови упражнения: клякам с подкрепа
Същността на този кардио е, че трябва да се приземиш, облегнат на стената. Това упражнение основно укрепва долната част на тялото, но включва и ядрото.
Седнете и притиснете гръб към стената. Краката трябва да са директно под коленете. Ако коленете ще излязат извън краката, пригответе се за болки в коленете. Ако краката ви гледат под коленете, няма да получите необходимите ползи за краката си. Коленете трябва да се огънат под ъгъл от 90 градуса. Докато клекна, ръцете могат да се държат над главата или отстрани, но не и на коленете..
Горните упражнения не са всички кардио упражнения, които можете да изпълнявате у дома. Останете на линия - и ще откриете много интересно и полезно!