Много хора смятат фитнес за възможност да подобрят своето тяло. Но ако в близко бъдеще не постигнат желаното, те бързо се разочароват от силата на спортната тренировка и скоро го изхвърлят. Не предприемайте такива екстремни мерки. По-добре е да работите върху бъговете и след като сте определили ефективността на тези или други упражнения, влезте отново в бягащата пътека.
Спортната тренировка трябва да бъде всеобхватна и топла - дълго
Правило номер 1. Задайте цели и поставете крайни срокове. Много хора спортуват само за да постигнат перфектна форма на тялото. Професионалните атлети поставят начело на ъгъла на постижението: скочи още по-бързо, тичаш по-бързо, вдигаш повече тегло. В този случай, имайте предвид, че те са обвързани с ясна дата, която е участие в определени състезания..
Поставете часа си "X". Те могат да бъдат ваканция (която не иска да ходи на плажа в добра форма?), Рожден ден или сватба (макар и някой друг). Пригответе се за това събитие като спортист за Олимпиадата.
трик
- Ако седмичното натоварване се увеличи с 5-10%, то след един месец може да се постигне по-голям успех..
Правило номер 2. Накарайте сърцето си да бие по-бързо. Нечетна тренировка за 10-15 минути не се счита за добра подготовка за сериозно физическо натоварване. Трябва да отнеме една четвърт от времето на целия клас. Затоплянето помага на мускулите да се хранят с кръв, затоплят се и стават по-еластични, което спомага за намаляване на травмата.
трик.
- Накарайте сърцето си да бие по-бързо. Това ще помогне за динамични упражнения: бягане на място, скачане на въже, ходене с издънки.
- Обучението трябва да продължи поне 40 минути. Първите 20 минути тялото започва. Той се нуждае от толкова време, за да фиксира резултата. Но повече от 50 минути е по-добре да не се прави: запасите от глюкоза по това време се изчерпват, а енергийното ниво пада.
- По-добре е да започнете със силови упражнения с "желязо", а след това да отидете на бягащата пътека.
Правило номер 3. Не се ограничавайте. Необходимо е разнообразно обучение. Всички спортове засягат мускулните групи по различни начини, така че преходът от един към друг увеличава ефективността на обучението два пъти.
трик
- Ако правите йога, погледнете фитнес за укрепване на еластичните мускули. Ако карате колело, тогава няма да се намесвате в пилатес, за да облекчите долната част на гърба. А ако работите с тегло, бягането ще ви помогне: укрепва ставите на краката и развива издръжливост.
Храната не е забавно, а гориво за спортни тренировки.
Правило номер 4. Не се ограничавайте рязко в диетата. За спортистите храната е строителният материал за мускулите. Особено протеин. Но от въглехидрати не може да бъде изоставена. Дефицитът им може да дестабилизира хормоните и по този начин да подкопае здравето..
трик.
- Резултат 2: 1. Тази пропорция трябва да бъде върху вашите плочи протеини (пиле, месо и риба) и фибри (зеленчуци). Последните поемат двойна тежест: те ще помогнат да разнообразят менюто и да абсорбират протеини.
- Обяд след тренировка се изисква. В идеалния случай това трябва да бъде варено пилешко гърда с зеленчукова салата.
- Не се наказвайте за това, че яденето на тортата е претоварено. Достатъчно разкаяние.
- Забравете да не ядете след 18 часа, като такава гладна стачка допринася за загуба на мускулна маса, но не и за мазнини.
Правило номер 5. Да се отпуснете. Постоянната физическа подготовка трябва да се редува с почивка. Факт е, че по време на обучението се формират микро-пропуски в мускулите, които изискват време за заздравяване. Така че, като правите всеки ден, не укрепвате тялото (а с него и мускулната тъкан), а го разрушавате. Следователно почивката не е награда, а част от обучението..
трик
Повечето от хормоните, които са отговорни за мускулния растеж и възстановяването, се произвеждат по време на нощната почивка. И ако спите по-малко от 7 часа, желаните спортни резултати няма да бъдат постигнати..