Есенна депресия как да се справим с нея / психология

С настъпването на студено време, есенната дъжд, избледнелите цветове и киша, много хора усещат срив, който е свързан със сезонната депресия. Промяната в психо-емоционалното състояние обикновено настъпва от края на октомври и продължава до края на зимата..

Тежестта на есенния блус е индивидуална за всеки, но общите признаци са приблизително както следва:

нежелание да се направи нещо;
постоянна сънливост;
депресивно настроение;
липса на енергия;
промяна в хранителните навици (лош апетит или, напротив, преяждане);
нарушения на съня;
неспособност да се наслаждавате на нещата;
безразличие;
чувствам се счупен на сутринта;
намаляване на сексуалното желание;
раздразнителност, сълзливост.

Нека се опитаме да разберем защо есенната депресия се развива и как да се справим с нея..

Причини за есенната депресия

Липса на слънчева светлина и витамин D. Функциите на тялото зависят от слънчевата енергия. Жителите на тропическите страни са по-малко податливи на междусезонни промени в настроението.. Това се дължи на нивото на витамин D в организма, което се синтезира под въздействието на слънчева светлина.. Витамин D също се счита за активен метаболитен хормон, който засяга много биохимични реакции. През лятото количеството му е достатъчно за добро здраве, но по време на извън сезона (от края на падането до средата на скалата), според изследването, нивото му намалява рязко, което води до депресивно настроение и отслабени имунни реакции. Ето защо, в допълнение към депресията, съществува възможност от настинки, което още повече разваля мирогледа..
Психо-емоционално отношение. Косвенно настроението се влияе от осъзнаването, че есента е „вечер на годината“, предстои дълга зима и новият празник с ярки емоции е твърде далеч. Някои започват да се борят за изключителни задачи, защото краят на годината е времето да се обобщи.
Останете под стрес. Стресовите ситуации, спешния темп на работа, неадекватната почивка често са причина за нестабилно психично състояние: през ноември - декември се изготвят годишни доклади в много организации.
Предразположение към депресивни разстройства. По правило жените са по-податливи на депресия, причинена от хормонален фон, но при мъжете това състояние е по-изразено. За щастие, обичайното есенно блус няма такива значими прояви и се коригира с по-леки ефекти. Независимо от това, трябва да се вземат мерки, тъй като е възможна "грижа" за болестта и страда качеството на живот..

Важно е

Ако говорим за депресия, човек често има нарушение на адаптацията в социалната среда, натрапчиви мисли и дори мисли за самоубийство, в тези случаи е жизненоважно да има квалифициран психиатър, използващ антидепресанти и други терапии..

Редица соматични патологии, което допринася за промяната на психо-емоционалния фон.

На първо място, болестите, които се считат за предразполагащи фактори за есенния блус, включват:

бери-бери:
разрушаване на щитовидната жлеза;
заболявания, придружени от промени в хормоналните нива (при мъже, ниски нива на тестостерон, при жени, естрогени);
някои психични заболявания;
хипертония. Много хипертонични пациенти с промяна на времето през есента "скача" кръвното налягане, което се отразява на психо-емоционалния фон.
недохранване. Излишните мазни храни, "бързите" въглехидрати, злоупотребата с алкохол в големи количества, много силно кафе или чай са лоши помощници в борбата срещу есенния блус и депресията.

Какви са тестовете за депресия?

Депресията няма никакви специфични промени в анализите, необходимо е да се изследва, за да се изключи обща патология, която не е свързана с психологията или психиатрията.. Следните тестове не са излишни:

кръв за тироидни хормони;
нивата на витамин D в кръвта в организма;
пълна кръвна картина (ниско ниво на хемоглобина се характеризира и със слабост, апатия, нежелание да се прави нещо);
кръвен тест за половите хормони.

Ако всички показатели са нормални и не можете да се справите със собствения си копнеж, може да се наложи да се консултирате с психолог или психиатър.

Как да се отървем от есенната депресия

За да се отървете от есенната меланхолия, апатията и да подобрите настроението си, можете да приемете няколко съвета:

Заобиколете се с ярки неща: цветен шал, много живи растения, цветни ястия на подсъзнателно ниво, които ще нагласят мозъка на позитивни емоции..
Не пропускайте възможността да прекарате поне малко в пряка слънчева светлина. Да не се пести от електричество: психолозите казват, че светлината е най-добрият враг на депресията.
Вземете витаминни комплекси и особено витамин D, това ще помогне за преодоляване на сезонния блус и укрепване на имунната система.
Починете напълно, през есенно-зимния период, увеличаването на продължителността на съня с 1 час допринася за доброто здраве..
Общувайте повече с близки, организирайте малки почивки през делничните дни.
В събота и неделя, след дейности на открито, можете да си позволите малко греяно вино с канела и сок от мандарина..

Обърнете внимание

Важно е да не забравяме за разумна доза, 150-200 мл греяно вино ще бъде от полза, по-голямо количество ще има обратен ефект върху настроението, тъй като синдромът на махмурлука ще добави към есента тъга.

Пушенето уврежда мозъчната функция. Откажете се от лошия навик.
Намерете нещо, което ви харесва, може да бъде занаят, четене, свирене на музикален инструмент, танци и др..
Някои добре помагат на ароматерапията. За изпълнението му са достатъчни обикновена маслена горелка със свещ и комплект масла. Особено добра обратна връзка от употребата на естествени цитрусови масла в сезонна депресия: портокал, лимон. Имайте предвид, че тук всичко е индивидуално и може би ще ви хареса друг аромат. Съществените компоненти премахват тревожност, промени в настроението, нормализират съня. Курс за ароматерапия - най-малко 3 седмици ежедневна употреба.
Научете основите на медитация и упражнения за релаксация.

Обърнете внимание

Забелязва се, че груповите тренировки имат голям ефект..

Ако можете, отидете на пътуване, за да посрещнете слънцето, има шега, че най-добрият изход от депресията е Шереметиево, Домодедово, Внуково ...

Как да се лекува есенната депресия: наркотици

Изброяваме някои лекарства с леко действие:

novopassit;
Adaptol;
afobazol;
Deprez;
Persen.
Екстракт от Leuzea;
Тинктура от женшен;
Limonik:
motherwort;
Корен от валериана;
Тинктура от глог.

По-сериозни наркотици:

Paxil;
сертралин;
флуоксетин;
Venlafaksin и pr.

Важно е

Преди да приемете е необходимо да се консултирате с лекар.

Бих искал да внимавам срещу самостоятелно подбор на антидепресанти: сред тях има лекарства с тежки странични ефекти и противопоказания. Освен това има вероятност от неадекватен подбор и неправилно дозиране, когато се развие обратният ефект, и няма достатъчно сила да се облича и да се работи..

Как да се хранят за преодоляване на есенната депресия

Диетата в есенната депресия включва включването в храната на храни с високо съдържание на аминокиселини, цинк, витамини, които повишават нивото на допамин. - хормон от група невротрансмитери, които синтезират мозъчни клетки. Този хормон често се нарича "хормон на щастието".

Повече за невротрансмитерите, по-специално, за допамина като един от химическите фактори на вътрешното подсилване и важна част от „системата за възнаграждение на мозъка“, казва биологът и научната журналистка Ася Казанцева: \ t

Списък на препоръчаните продукти за есенните депресии:

всички видове ядки;
зърна;
житни растения;
морски дарове;
гъби;
пшеничен зародиш;
мляко и млечни продукти;
постно месо, птици и риба;
плодове, особено банани и портокали и зеленчуци;
яйца;
зехтин.

Ограничете пушените меса, захарта, пържените храни. В малко количество (не повече от 50 грама на ден) горчив шоколад е полезен.

Ако приемате антидепресанти, както Ви е предписал Вашият лекар, алкохолът е напълно изключен. Пълна вечеря не се препоръчва за нощта, за предпочитане зеленчуци, плодове, сокове и др..

Мишина Виктория, лекар, лекар