Есента е пълна с сочни, вкусни, здравословни, свежи витамини с подаръци, че е грях да не се наслаждават на тях преди зимата - мъртъв плодов и зеленчуков сезон. Но облегнат на растителни храни, обърнете специално внимание на храната, която не само може да се похвали с изобилие от здрави вещества, но и изключително добре за отслабване. състави списък на продуктите - подаръци от есенни полета и градини - които ще помогнат в борбата за фина фигура. Запознайте се със златната есенна девет!
9 прости, евтини продукти за отслабване
Растителната храна е изключително добра за здравето: тук има изобилие от витамини, микроелементи и способността да се ускори метаболизма, да се установи работата на храносмилателната система, панкреаса, черния дроб ...
Избирайки продукти за отслабване, трябва да обърнете специално внимание на гликемичния индекс (ГИ): каквото и да е плод или зеленчук е полезно от гледна точка на набор от витамини, минерали, но ако има висок ГИ, няма да помогне да загубите тези излишни килограми..
Здравословно хранене без плодове, билки, плодове, зеленчуци не може да бъде. Но все още има, например, плодове, които, поради високото съдържание на захар, си струват да се ограничат. Има и такива, които ще ви помогнат да загубите тези излишни килограми. Нашият портал е съставил списък на билкови продукти за отслабване:
1. Тиква - Кралицата на есенните зеленчуци става все по-популярна. Нищо чудно: зеленчукът е богат на витамини (А, Е, С), минерали (цинк, калий, фосфор, калций), здрави фибри с ниско съдържание на калории (100 г - 30 калории). Тези, които искат да отслабнат, трябва често да приготвят тиквени ястия - супи, яхнии, растителни ястия и дори десерти..
2. Морковис. Груби диетични влакна от моркови позволяват дълго време да получат достатъчно от този напълно калоричен (100 г - 30 калории) зеленчук. Истинският бич на хората с наднормено тегло е увиснал и нездрав цвят на кожата, разтягане. Това се случва поради липса на каротин, а в морковния витамин А е повече от достатъчно! Включването на морковите в списъка с продукти за отслабване е важно да се има предвид едно нещо: варен зеленчук има висок гликемичен индекс, който причинява рязко повишаване на нивата на кръвната захар, така че дава предпочитание на суровите моркови.
3. Батат (сладък картоф). Не е твърде популярен с нашия вид картоф, но е жалко. Освен протеини, въглехидрати, минерали, витамини, той съдържа фибри, почиства организма от токсините и улеснява процеса на отслабване. Печете парчетата, напоени със зехтин и поръсете с любимите си подправки от ям във фурната и никога няма да я замените с чипове. Добър сладък картоф и сурови: просто решетка с моркови, ябълки и сезон с всяко растително масло. Калория: 100 g - 86 кал.
4. Круши. Дали тези сладки плодове помагат да отслабнете?! - мнозина ще бъдат изненадани сега. Да, и ето защо. Крушите, въпреки значителното съдържание на сладко-даваща фруктоза, имат нисък гликемичен индекс. А това означава, че след ядене на круша за втората закуска няма да гладувате преди обяд и ще бъдете енергични, тъй като яденето на храни с нисък гликемичен индекс не води до рязък скок в нивата на кръвната захар, а по-скоро позволява да остане на същото ниво за дълго време. плодът съдържа около. 6 г фибри, което регулира храносмилането и предотвратява подуване. Тези, които искат да отслабнат, могат да се насладят на круши. Основното нещо е да не се ядат килограмите им (не забравяйте за високото съдържание на фруктоза в тях). Едно голямо или две малки ще бъде достатъчно. Калория: 100 g - 57 cal.
5. Червени боровинки. Киселите, кисели плодове, препоръчани от лекарите за уринарни инфекции, също са мощен антиоксидант и съдържат добра половина от витаминната азбука. За отслабване на червени боровинки е незаменим: хранителните вещества, които са перфектно балансирани в него, лесно се усвояват, а калорийното съдържание е само 26 kcal на 100 г плодове. В допълнение, наличието на фибри в манивела помага за почистване на тялото, което играе важна роля в процеса на намаляване на теглото. А тайното оръжие на червена боровинка е урсулоинова киселина, която ускорява изгарянето на калориите, спомага за намаляване на мастните натрупвания (бяла мазнина) и допринася за увеличаване на кафявата мазнина, която помага да се поддържа постоянно тегло..
6. Гранати от септември - до края на декември, най-сочно и полезно: плътта е пълна с витамини, а костите - диетични фибри, даващи дълго чувство на ситост и помагащи да се освободи тялото от токсините. Ето защо, гранатите трябва да се ядат с камъни, да ги дъвчат добре. Нар е просто „пълнен” с антиоксиданти, които са важни за здравето. Антиоксидантите забавят процеса на стареене, борят се със свободните радикали, предпазват организма от вредното въздействие на околната среда. Калория: 100 g - 83 cal.
7. Сливи. Нисък гликемичен индекс, нискокалорични (100 г - 40-50 калории) и способността да се премахне от червата, което го изхвърля, ви позволяват да добавите сливи към списъка с продукти за отслабване. Плодовете имат леко слабително действие, така че ако се чувствате, че трябва да се отървете от излишните, яжте сливи..
8. Брюкселско зеле - истински склад на полезни вещества, например витамин К, необходим за нормалното функциониране на организма. Добре е за намаляване на теглото, защото съдържа фибри и протеини, които, както си спомняме, дават дълготрайно усещане за насищане. Калория: 100 g - 43 cal.
9. Ябълки затваря списъка с продукти за отслабване. Без тях е трудно да си представим борбата с наднорменото тегло. Нискокалорични (100 г - 52 калории), но с пектин, който помага за почистване на червата и ензими, ускорявайки храносмилателните процеси. Важно е само да запомните две неща. Първо: ябълките активно усвояват пестициди, така че трябва да ядете или отглежданите в градината си, или да ги купувате в екологично чисти магазини. Второ: без печене с ябълки! Искате ли десерт от ябълка? Пече ябълка.
Включително плодове, плодове, зеленчуци от списъка на продуктите за отслабване, предлагани от нашия сайт, имайте предвид важните нюанси. Няма такава храна, която да можете да ядете в килограми, без да навредите на фигурата, затова запазете мярката, особено след като преяждането обикновено е вредно за здравето. В допълнение, можете да разтегнете стомаха, и това ще усложни процеса на намаляване на теглото.
Включително плодове, плодове, зеленчуци от списъка с продукти за отслабване, предлагани от нашия сайт, не забравяйте: няма такава храна, която да ядете в килограми, без да вредите на фигурата си, затова дръжте мярката, особено след като преяждането е нездравословно.
Полезни за отслабване зеленчуци не се пържи, но се вари или пекат. Яжте сурови плодове - в шарлоти, торти или със сладолед и сметана, те няма да помогнат да отслабнете. И все пак: повечето от всички витамини, хранителни вещества в тези плодове, зеленчуци, които са откъснати наскоро. Използвайте щедрата маса, която есента ви е поставила!