Комплексни упражнения с остеохондроза
Терапевтичните упражнения за остеохондроза трябва да се правят ежедневно, без да пропускате ден. Този набор от упражнения за остеохондроза се състои от пет последователни упражнения, които могат да се правят и от възрастни, и от деца за превенция. Така че нека да се заемем с упражненията..
Упражнение 1. Сгънете главата си напред, като едновременно с това натиснете върху челото с преплетени пръсти. Натиснете пръстите си последователно на задната част на главата, след това върху левия и десния храм. В същото време, главата трябва да устои на натиска на ръцете, а ръцете - на натиска на главата. Прекарайте 10-12 секунди за всяко такова движение..
Упражнение 2. Поставете ръбовете на четирите пръста върху челото един срещу друг, леко натиснете върху кожата с цялата повърхност на дланта и с гладки движения се разтягат за 25-45 секунди. Същото разтягане трябва да се прави в храма в надлъжна и напречна посока, а последно - до ухото. Протегнете го във всички посоки, особено лоб. С тези упражнения възстановявате кръвообращението в райони с много биологично активни точки..
Упражнение 3. Това упражнение нормализира притока на кръв в югуларните вени, подобрява храненето на мозъка. Седнете права, изправете се обратно. Бавно наклони главата си назад. Натиснете брадичката назад и нагоре с ръката си. Препоръчително е бавно да завъртите главата си малко наляво и надясно. В тази позиция, задръжте за около минута. Децата се нуждаят от 12 секунди.
Упражнение 4. Това упражнение възстановява работата на цервикалния нервен сплит. Седнете права, изправете се обратно. Бавно наклони глава напред, опитвайки се да докоснеш гърдите с брадичката си. Поставете тъканите пръсти върху задната част на главата, натиснете напред и нагоре, вдигайки задната част на главата. Седнете в тази позиция за около минута. След 15 минути можете да повторите.
Упражнение 5. Повдигнете раменете нагоре, опитвайки се да стигнете до ушите си, след това ги снижете. Така с бързи темпове направете упражнението за 15 секунди. След това последователно: първо рамото нагоре, другото надолу, и обратно. И така, 15 секунди. Втрийте шийните прешлени с длани.
Свързани: 20 минути "срещу" остеохондроза - лечебна гимнастика
Съвети за остеохондроза
Придвижете се колкото е възможно повече. Не забравяйте да правите ежедневна гимнастика. Укрепване и подобряване на гръбначната гъвкавост. Винаги гледайте зад стойката си, дори когато седите на дивана. Сменете мекия матрак на твърд. Избягвайте монотонното положение на гръбначния стълб..
Ако искате да спрете физическото страдание, вземете обичайната кухненска точилка, която се използва за разточване на тестото. Сложете го на пода и си сложете на гърба. Язди я за 10-20 минути. Направи го всяка вечер..
Свързани: Как бързо да премахнете и да се отървете от болки в гърба?