Правилно ли спите? Колко си почиваш, докато спиш? Какво се случва в тялото, когато спим? Тези въпроси са естествени, защото в съня човек прекарва около 24 години живот! Съгласете се, трябва да извлечете максималната полза от това - добре, не можете да прекарате 24 години живот по някакъв начин. Учените извършват множество изследвания на съня, лекарите използват лечебен сън в работата си, дори традиционните лечители твърдят, че сънят е здраве. Но предположенията са предположения и при изучаването на една тема може и трябва да се разчита само на научни факти..
Съдържание Peresyp или липса на сън - което е по-добре Проучвания за ефекта на съня върху човек Как да коригира съня
Peresyp или липса на сън - което е по-добре
Колко време отнема да спи? Практически всеки знае, че нощният сън трябва да продължи поне 8 часа - както казват лекарите. Всъщност много от нас ще се съгласят, че само след 8 часа сън се чувстват отпочинали. По-добре да спя 9-10 часа ... Но психиатърът, проф. Даниел Крипке, специално провежда изследвания за продължителността на съня и прави интересно заключение:
Хората, които спят от 6,5 до 7,5 часа на ден, живеят по-дълго. Те са по-продуктивни и щастливи. И прекомерният сън може дори да бъде вреден за здравето. Може да се почувствате по-зле, след като сте спали 8,5 часа, отколкото ако сте спали 5.
Опитайте се да експериментирате върху себе си и да спите не 8 часа, а само 7.5 - само слушайте внимателно вътрешното си състояние, благосъстоянието си. Крипке твърди, че тялото се чувства по-енергично в този режим на сън, човекът е буквално готов да „премести планини“, а настроението ще бъде чудесно.. 
Често се задоволявате с 4 часа нощен сън и се считате за герой? Вие грешите! Липсата на сън също е лоша, както се излива. Нещо повече, не е известно със сигурност какво ще се отрази негативно на здравето. Все едно се нуждае от индивидуален подход. Затова трябва да експериментирате внимателно и ненатрапчиво със собственото си тяло - ако спите по 8 или повече часа всяка нощ, след това намалете това време с половин час безопасно. Смятате ли, че 7, 5 часа е достатъчно за почивка? Опитайте се да намалите продължителността на почивка за още половин час.. Важно е: по-малко от 6 часа сън е вредно. Ето защо, пускането на експерименти, не прекалявайте - трябва да намерите "средна земя". Интересен факт е, че човек, който е спал 4 часа, ще бъде достатъчно адекватен и достатъчно внимателен, за да бъде сравнен с човек, който е спал 7, 5 часа. И дори тестовете / упражненията, проведени от тези двама души, ще дадат същите резултати. Каква е уловката? Факт е, че дори при пълна обрив, периодично човешкият мозък губи фокус върху задачата. И това е мястото, където разликата между двамата споменати в началото се проявява - с пълно количество сън, мозъкът връща внимание, ако няма достатъчно сън на лицето, тогава няма да има повторно фокусиране. За да не оказваме натиск върху вас, читатели, с научна гледна точка, но за да предадем една мисъл, можем да я формулираме по следния начин:
Мозъкът на човек, който не спи, работи нормално, но от време на време се случва нещо като прекъсване на захранването в електрическото устройство..
Цитатът принадлежи на Клифърд Сапър: професор от Харвард, заедно с екип от други учени, занимаващи се с изследване на съня. Просто погледнете таблицата по-долу: 
Веднага щом човек изгуби фокус, процесите на неговото активиране започват автоматично в мозъка - на фигурата те са маркирани в жълто. Ако човек не е сънлив, такава дейност е много слаба или напълно отсъства. Но така нареченият "център на страха" започва да работи (амигдалите - те са подчертани в червено на масата) и мозъкът работи в специфичен режим - като че ли човекът е в опасност от всички страни. Физиологично, това се проявява чрез изпотяване на дланите, бързо дишане, бучене и коремни спазми, напрежение на определени мускулни групи.. Важно е: Опасността от липса на сън е, че човек, който е загубил внимание и фокус, не е наясно с това. Той вярва, че той адекватно отговаря на обстоятелствата, изпълнението му не страда. Ето защо лекарите препоръчват да не шофирате автомобил в случай на липса на сън..
Изследвания на ефектите от съня върху хората
Провеждането на изследвания върху ефектите от съня върху хората направи няколко зашеметяващи заключения.:
- Нарушението на съня, а именно неговият неуспех, води до увреждане на паметта. Проведен е експеримент с пчелите - след като са се наложили да променят обичайния маршрут на полета около територията, нарушаването на почивка (пчелите не спят в нашето разбиране на думата) са довели до загуба в пространството - нито един представител на тези насекоми не би могъл да повтори летящия маршрут, изследван в предишния ден.
- Липсата на сън води до повишен апетит. Това се потвърждава и от научните изследвания, учените свързват тази проява на липса на сън със стрес, който се преживява от претоварения / дихателен организъм..
- Нормален, пълен сън значително подобрява творчеството. Например, в съня си мечтаеш за неочаквани решения на глобални задачи, разбирането / визията на някои теории идва от човек - и не е нужно да гледаш далеч за пример: Менделеев мечтаеше за таблица с химически елементи!
- Нарушаването на съня може да бъде предизвикано от увеличеното фоново осветление вечер. По този повод много сериозни проучвания бяха проведени от Медицинския център в Университета на Чикаго. Установено е, че този факт провокира по-късно лягане, намалява продължителността на фазата на сън, която предшества събуждането.
Освен това, продължителността на съня може да повлияе на предпочитанията за храни. Проведен е експеримент с деца на възраст 6-7 години: с редовна лишаване от сън, децата започват да консумират повече месо, въглехидрати и мазнини, като почти забравят за плодовете и зеленчуците. Всичко това се случи на фона на отсъствието на каквато и да е диета - учените отбелязаха, че класическото преяждане в група от деца с тест. Отдавна е известно, че липсата на подходящ сън влияе негативно на невротрансмитерите в мозъка - те са изчерпани. Резултатът от това въздействие може да бъде стреса, тъй като неврорегулаторите са отговорни за доброто настроение. Оказва се, че веригата: липса на сън, раздразнителност, стрес. А последствията от стресиращо състояние могат да бъдат депресия - опасно и сложно състояние, което трябва да се подложи на професионално лечение..
Как да настроите съня
Препоръчваме ви да прочетете: Как да се отървем от безсъние
Налейте - това е вредно, а не да спите - също опасно. Какво да правите и как да определите колко трябва да спите специално за вас? Първо, ако човек се чувства постоянно уморен и винаги иска да спи, това означава само едно нещо - необходимо е да се коригира времето на дневния сън. А това не означава, че е необходимо да се отдели един ден, банално е да спиш, като изключиш телефона и звънеца - това ще има само краткотраен ефект.. Необходимо е да се увеличи продължителността на нощния сън.:
- опитайте се да отидете възможно най-рано;
- преди лягане, не гледайте телевизия или не извършвайте твърде активна работа;
- за предпочитане преди да си легнете, за да направите кратка разходка на чист въздух (без бира и силно кафе!), можете да прочетете книга - дали този съвет е прекалено банален? Но това е много ефективно - тествани, както се казва, през годините.
Второ, научете тялото си да почива през деня. Наложително е някои хора да спят най-малко час и половина през деня - те ще се чувстват чудесно вечер и няма да се чувстват уморени. Но би било по-разумно постепенно да се тренираме за почивка в следобедните часове за максимум 30 минути - не се учудвайте, че толкова бърз сън е достатъчен за възстановяване на нормалния работен капацитет на целия организъм. Трето, трябва да настроите графика на съня. Трябва да лежите и да ставате едновременно - ако това е проблематично, тогава използвайте будилника. И дори ако е много трудно да станете в 7 сутринта, не стойте в леглото - няколко минути активно събуждане (отиване до тоалетната, хигиенни процедури, приготвяне на кафе и сандвич) е достатъчно за събуждане. Ако не знаете колко време е необходимо да спите, обърнете внимание на данните по-долу:
| Възраст / позиция | Продължителност на съня, препоръчана от лекари и учени |
| Бебета | Най-малко 16 часа на ден. Често бебетата се нуждаят от до 18 часа сън на ден.. |
| Предучилищна възраст | Децата трябва да спят поне 11 часа на ден. По-добре, ако детето прекарва средно 12 часа сън.. |
| Училищна възраст (до 15 години) | Учениците трябва да спят поне 10 часа на ден. Като се има предвид активността на децата и съпътстващите я фактори, продължителността на съня може да се увеличи до 12 часа.. |
| юношество | Сънят изисква поне 9 часа на ден, но не повече от 10 часа. |
| Възрастни | Един сън трябва да отнеме поне 7 часа, в идеалния случай трябва да спите 8 часа подред. |
| Стари хора | Дневният сън трябва да продължи 7-8 часа. Но като се имат предвид честите събуждания и прекъсващия сън (функция за възрастта), определено трябва да си почивате през деня - поне 1 час.. |
| Бременни жени по всяко време. | Продължителността на съня е 8 часа, през деня определено трябва да си почивате поне 1 час, но не повече от 2 часа. |
| Болните | Продължителност на съня - 8 часа, необходими са допълнителни часове сън. |
Разбира се, таблицата не може да се възприеме като неоспорими данни - това е само препоръка. Но можете да „отблъснете” от тях, когато съставяте индивидуален график за сън и будност. В някои случаи тялото изисква по-дълъг сън, отколкото е посочено в таблицата. Това може да означава здравословни проблеми или може да е просто необходимост в конкретен случай. Например, бременност, емоционални изблици (изпити, състезания и т.н.), твърде много физическо натоварване - всичко това се счита за нормално, но автоматично удължава времето за сън.. Моля, обърнете внимание: ако изведнъж, без видима причина, се появят нарушения на съня, умора и раздразнителност, тогава трябва да се консултирате с лекар. Най-вероятно тези признаци показват здравословни проблеми.. Сънят е безусловно здраве. Затова не трябва да пренебрегваме възникващите проблеми със заспиването, прекъсващия сън, чувството на умора след събуждане. И пиенето на седативни и хипнотични лекарства също няма смисъл - те трябва да бъдат избрани от специалист, а лекарството няма да реши проблема. Дори при малки, но устойчиви нарушения на съня е необходим пълен преглед - причината за това състояние може да бъде във всеки орган / система.. Циганкова Яна Александровна, медицински коментатор, терапевт от най-високата квалификационна категория.