Диетата на Аткинс без въглехидрати или диетата на американските астронавти е известна в нашата страна като диета в Кремъл. Тя има много последователи, които са постигнали значителни резултати в загуба на тегло. Създателите на диетата полагат в основата си следния принцип - организъм, който няма въглехидрати, черпи енергия от собствената си мазнина, чиито запаси бързо намаляват, а човек получава тънка фигура.
Съдържание на статията:
- Колко килограма може да загубите на диета в Кремъл??
- Лекари прегледи
- Отзиви за знаменитости
- Резултати от диетата в Кремъл
- Какво да направя, ако диета Кремъл не помогне?
- Грешки на Кремълската диета
- Тайните на успешната кремълска диета
Колко килограма може да загубите на диета в Кремъл??
Всеки човек има индивидуални особености на метаболитни процеси, но въпреки това, Кремълската диета действа ефективно върху повечето хора. Резултатът от диета без въглехидрати се вижда много бързо. През първата седмица, теглото може да падне с 5 кг, след месец - с 7-10 кг, а след 2-4 месеца резултатът просто разклаща въображението - 10-14 кг се губи!
Въпреки това, не всички губят тегло може да постигне такъв успех. Понякога се записва по-малко бърза динамика - теглото намалява за 2 седмици само с 3 кг, за 3 седмици - с 5 кг. Такива показатели не могат да се нарекат отлични, въпреки че има постоянна загуба на тегло..
Има случаи, когато след интензивна загуба на тегло индикаторите просто се задържат. Въпреки това, като цяло, резултатите от усилията наслада на последователите на диета Кремъл..
Лекари прегледи
Лекарите и специалистите по хранене настояват да бъдат изключително предпазливи по отношение на очевидния ефект от използването на Кремълската диета и да посочат неговите недостатъци:
Поради честата употреба на храни, богати на холестерол, могат да възникнат проблеми със сърдечно-съдовата система;
Функционирането на храносмилателната система се влошава, появяват се запек и газове, което води до проблеми с кожата и безсъние;
Поради ограниченото количество плодове и зеленчуци в храната, по-малко витамини ще влязат в тялото, страда имунитет;
Загубата на тегло често е депресирана поради липсата на обичайни сладкиши в менюто им, те усещат липсата на глюкоза по време на интензивна интелектуална дейност.,
Поради факта, че колбасните продукти не са с най-добро качество, делът на месото в диетичното меню се заменя, размяната на солта може да се наруши и може да се получи по-изпотяване, в резултат на което диетолозите не препоръчват малтретиране на колбаси и колбаси..
Въпреки негативните последици от диетата без въглехидрати, диетолозите намират в нея положителни аспекти и дори донесоха историческата база под диетата на Кремъл. Оказва се, че нашето тяло е генетично адаптирано към диета с ниско съдържание на въглехидрати, защото растенията и плодовете са единственият източник на оскъдни въглехидрати за нашите предци, и те се хранят предимно с морски дарове, птиче месо и малки животни. Зърнени храни и млечни продукти се появяват в човешката диета само с развитието на селскостопанското производство..
Отзиви за знаменитости
Много политици и известни медийни герои споделят положителните резултати от използването на Кремълската диета..
Катрин Зита Джоунс Изключих бонбоните и брашното от диетата си и 3 месеца преди сватбата успях да загубя 19 кг. Тези резултати я впечатлиха толкова много, че тя беше пристрастена към новите хранителни навици и съпруга си Майкъл Дъглас..
Дженифър Анистън твърди, че само благодарение на диета без въглехидрати е успяла да преодолее склонността си да бъде с наднормено тегло и да използва възможностите, които й предоставя за филмова кариера..
света богородица Тя използва диета без въглехидрати по съвет на личния си диетолог Рей Кибартс. И той, и поп дивата разпространиха само положителни отзиви за тази хранителна система. Вярно е, че Мадона понякога си позволявала малки разбивки, използвайки сладкиши. Диетологът смята, че тази слабост може понякога да бъде позволена за себе си, така че едно твърдо табу не засяга емоционалното и психическото състояние на звездата..
Борис Моисеев Той не оставя такива преливащи коментари за диетата на Кремъл, като не успя да изостави любимите си пайове. За него диетата е тежък тест и изобщо не се вписва..
Резултати от диетата в Кремъл
Много е интересно да се запознаем с историите на хора, които лично са преживели диетата на Кремъл. След това ще намерите отзиви, последвани от коментари от диетолог..
Екатерина, на 27 години. Никога не седеше на диети, по време на решението да се използва диета Кремъл тежи 91 кг. През първата седмица тя рязко намали консумацията на брашно и сладко и се научи да брои точки. Загубих 10 кг.
Тогава тя сложи на менюто ядки, краставица-доматена салата, гъбена супа. След 2 месеца, теглото намалява с 25 кг. В момента тежа 55 кг, обемът на талията е 64 см. Понякога си позволявам отклонения от диетата, които не влияят на теглото. Упражнение - ходене и игри на открито на чист въздух.
Коментар диетолог: Кейт е всичко правилно. През първите две седмици тялото се възстановява до нова диета, ограничено приемане на въглехидрати. Поради техния дефицит мастните клетки получават сигнал за липса на захар. Ето защо, в началния етап на диетата е по-добре да не ядат ябълки, портокали, скорбяла зеленчуци..
Катя не страда от липса на сладкиши, яде месни продукти с удоволствие, диверсифицира диетата с плодове и зеленчуци салати за обогатяване на тялото с витамини. Може би едно момиче би било хубаво да вземе на място, за да се създаде още по-тънък фигура..
Олга, на 24 години. През първите 2 седмици, когато отказах сладко и брашно, станах много раздразнителен, чувствах постоянна слабост. През това време теглото ми е намаляло със 7 кг, но не искам да продължа тази диета.
Коментар диетолог: тази диета е противопоказана Олга, тъй като отхвърлянето на бонбони й причинява сериозен психологически дискомфорт. Това е силно нежелано, и тя трябва да се опита други диети, които използват нискокалорични храни, които са с високо съдържание на въглехидрати..
Най-общо следващите съвети могат да се дадат на сладки зъби: храни с бързи въглехидрати се консумират 2-3 часа след хранене и в много малки количества, след това не се образува подкожна мастна тъкан. Въпреки това, тази техника е забранена в първия етап на Кремълската диета..
Анастасия, на 26 години. Използва се диета за един месец и половина. Това е особено трудно през първите 2 седмици. На сутринта работех по здравословно състояние, но станах толкова уморен, че трябваше да се откажа. На първия етап загубих 5 кг..
Тогава имаше симпатия към новата диета, но след като загубих 3 кг, сякаш спрях. Размерът на талията намаля от 64 на 62 см. И въпреки че напълно отказах да имам сладко, не можех да свикна с яденето на месо в големи количества..
Коментар на диетолога: по време на бяга тялото на Настя не е получило глюкоза от кръвта, поради ниското съдържание на захар, момичето бързо се умори. Със своето ниско тегло и активен начин на живот, няма особена нужда от диета. За да постигне стройност, тя е най-подходяща за диета с високо съдържание на здравословни въглехидрати (зеленчуци, плодове, зърнени храни) и минимално съдържание на месо..
Ако момичето е загрижено, че теглото ще се върне, тя е показана да тече не само сутрин, но и вечер.
Василиса, на 28 години. Излишното тегло (тежа 95 кг) реши да загуби с помощта на Кремълската диета. Тя не яде сладко или брашно, включи месо и бульон в менюто за обяд и вечеря. Резултатът - за 6 седмици отне 10 кг, но обемът на талията остава 80 см. Теглото е най-интензивно в дните на фитнес.
Коментарът на диетолог: възможни грешки на едно момиче - има малко зеленчуци в диетата и малко течност се консумира през деня. Това са ключови моменти в диетата на Кремъл. Когато упражнението е прекомерно, зеленчуците са необходими, за да се насити тялото с витамини..
Прекомерното пиене стимулира елиминирането на токсините и продуктите за обмен на енергия от организма. Метаболизмът се активира, телесните мазнини в проблемните зони намаляват, тялото се почиства. Важно е да запомните, че прекомерната консумация на протеини води до интоксикация..
Марина, на 30 години. Наддаване на тегло до 90 kg по време на отпуска за грижи за деца. В края на кърменето, по препоръка на лекар, реши да опита диетата на Кремъл. През първите 2 седмици изключих от диетата сладкиши, хляб, зърнени храни, картофи. Започва активно да приготвя риба и пиле, често пие минерална вода. Теглото намалява с 8 кг, обемът на талията - с 2 см. Няма дискомфорт..
След това включих в менюто зеленчуци, ядки, плодове и млечни продукти. След 3 месеца, теглото намалява с 25 кг, достига резултат от 57 кг. Занимава се с фитнес център, изпълняващ набор от упражнения..
Коментар диетолог: Марина яде добре и спадна 33 кг. Тя следва принципите на диетата от Кремъл: пиеше много вода, ограничаваше въглехидратите, тренираше интензивно, използваше нискомаслени млечни продукти. В бъдеще й се препоръчва да яде по-малко сладкиши и да продължи обучението си..
Какво да направя, ако диета Кремъл не помогне?
Понякога загубата на тегло се оплаква, че теглото е на място след сравнително висок процент загуба на тегло. Оптимална тактика при такива обстоятелства:
За една седмица седнете на твърдия лимит от 15-20 куб.
Временно абсолютно не се използват млечни продукти, никакви плодове, можете да сирене - не повече от 100 г дневно;
Салати за пълнене с ленено масло;
Увеличете упражненията чрез ходене, бягане, упражнения;
Ако тези мерки не помогнат, трябва да се откажете от чай, кафе, алкохол, ядки, да не използвате заместители на захарта.
Може би причината за спиране на загубата на тегло са проблеми с щитовидната жлеза. Ако телесната температура, измерена сутрин, остане под 36,6 в продължение на няколко дни, това може да е признак на хипотиреоидизъм. Допълнителни симптоми: чести главоболия, крехки кости и нокти, депресия, проблеми с либидото. Това изисква консултация с лекар..
Причината за проблема може да бъде използването на орални контрацептиви..
Противопоказания за използването на диета Кремъл - бременност, заболявания на бъбреците, червата, сърцето, стомаха. Не може да се използва тази диета хора, които попадат в депресия, без да ядат сладкиши. За да използвате този метод за намаляване на теглото, трябва да имате отлично здраве..
Грешки на Кремълската диета
Без да се замислят как правилно да планират поведението си, докато следват диетата на Кремъл, хората правят грешки. Последствията от това е твърде бавна загуба на тегло, или тя стои неподвижно..
Грешки, които правят диетата неефективна:
Диетата се променя драстично, ястията са рядкост, съдържанието на калории е значително намалено.. Храната включва закуска, обяд, вечеря и леки закуски между тях. Менюто трябва да бъде напълно в съответствие с диетата. Последствията от това ще бъдат високата скорост на метаболизма, поддържането на добро здраве, липсата на глад.
-
Всички плодове са изключени от диетата.. Пълното изоставяне на плодовете води до нарастващо желание за тяхното използване. Позволено да се включат в менюто са богати на фибри плодове и плодове: малини, грейпфрут, праскови, киви, боровинки, ягоди.
-
Потреблението на мазнини е строго ограничено. Ограничаването на мазнините води до увеличаване на теглото, но не го намалява. Според каноните на Кремълската диета трябва да използвате здрави мазнини като зехтин.
Загубата на теглото крие всякакви екстри от себе си, за да се избегнат смущения. Обичайните закуски като бисквити, сладкиши, джинджифил трябва да бъдат заменени с краставици, сирене, колбаси, кисело мляко.
Диетата се поддържа само у дома и отвъд неговите граници човек яде всичко. Спазването на принципите на Кремълската диета при всички обстоятелства е наложително.
Отслабването консумира храна с подсладители. Ако тялото не е в състояние да абсорбира захарните заместители, разрешени от диетата, теглото няма да намалее, а да се увеличи. Част от отслабващите заместители на захарта може да предизвика неконтролируемо желание да се ядат сладкиши..
Храната зависи от преброяването на калориите.. Мазнините, които следват диетата на Кремъл, не се изгарят поради намаляване на приема на калории, а в резултат на спад в нивата на инсулина. За да се гарантира постоянно ниско ниво, трябва стриктно да се придържате към правилата на диетата..
В храната има прекалено много нискокалорични храни, произведени в хранителната промишленост.. Внимание! Такива продукти могат да бъдат много вредни и няма да ви позволят да промените хранителните навици на човек, който губи тегло..
Загубата на тегло претърпява прекомерно упражнение. За да поддържате постигнатия резултат, трябва постоянно да дозирате любимите си спортове, но не трябва да сте ревностни.
Количеството консумиран протеин се увеличава във вреда на всеки вид въглехидрати.. Превишаването на оптималното количество месни продукти може да доведе до метаболитни нарушения. Диета Кремъл предвижда консумация на 40-60 грама въглехидрати дневно.
Тайните на успешната кремълска диета
Тайната 1: трябва да знаете колко въглехидрати са в различни храни. Много храни имат въглехидрати. Преди да ги добавите към диетата си, трябва да прегледате етикета, като се фокусирате не върху количеството мазнини и калории, а върху влакната и въглехидратите в състава на продукта..
-
Тайната 2: за компенсиране на изгубените въглехидрати, те се заменят с протеини и мазнини. Ако това не бъде направено, разбивка е неизбежна поради недостатъчния прием на калории. Риба, морски дарове, ядки, зехтин - най-добрите източници на здравословни мазнини. Ако човек е гладен, му липсват мазнини. Те не се превръщат в телесни мазнини, освен ако мазнините не се комбинират с въглехидрати..
-
Тайната 3: вместо бързи въглехидрати, трябва да увеличите количеството консумирани зеленчуци с 2 пъти. Ползите от зеленчуците при високо съдържание на витамини, минерали и фибри. Създателите на диетата могат да ядат зеленчуци във всякакви количества, с изключение на царевица, картофи и зелен грах. По-добре е да се ядат сурови, но можете да готвите за двойка, пълнене с кремаво или зехтин.
-
Тайната 4: поне 3 пъти седмично, трябва да провеждате физическа подготовка с различна интензивност. Упражненията могат да бъдат къси, тъй като тялото, лишено от гликоген, започва да прекарва незабавно натрупаните мазнини. Упражнение изгаря мазнините, изгражда мускулите. За да се ускори метаболизма, комбинирайте кардио с упражнения за сила в продължение на 45 минути.
-
Тайната 5: трябва да се пие много вода. За да избегнете дехидратация, трябва да използвате повече течност - поне 10 чаши, включително кафе, чай, газирана вода без захар. По време на дехидратацията, метаболизмът се забавя, теглото не изчезва.
-
Тайна 6: избягвайте въглехидратите и не се страхувайте от тях. Важно е да изберете правилните въглехидрати (плодове, зърнени хляб, бобови растения), включително 40-60 куб. Понякога можете да си позволите да се отклонявате от диетата, за да не се спирате на ограниченията.
Диета, ограничена в въглехидрати, всъщност може да бъде вкусна и здравословна..