Лечението с хъркане не винаги изисква операция, в някои случаи можете да се отървете от патологията у дома. Това не означава, че трябва да се ангажирате в самолечение - само някои от факторите, влияещи върху появата на хъркане, могат да бъдат елиминирани с прости и безопасни методи..
Ситуации, при които използването на тези методи е допустимо:
Употреба на алкохол, никотин;
Превишаване на телесното тегло;
Употреба на наркотици;
Хронични респираторни заболявания;
Промени, свързани със стареенето на организма;
Физическо изтощение;
Физиологически ирационална позиция на тялото.
В много случаи хъркането причинява няколко причини, затова трябва да изберете сложен ефект..
Съдържание на статията:
- Фактори, които причиняват хъркане в съня
- Методи за отстраняване на хъркането у дома
- Позиционно лечение
- Упражнения за хъркане
Фактори, които причиняват хъркане в съня
наднорменото тегло
Прекалената телесна мазнина е едно от първите места сред причините за хъркане, така че загубата на тегло ще помогне да се отървете от негативния симптом. Оптималното ниво за постигане на видим резултат е месечната загуба от 3,5% от общото телесно тегло..
Какво да направите, за да отслабнете:
Следвайте диета;
Прилагане на дозирано упражнение;
Следвайте диетата.
За да намалите теглото на кутията, препоръчваме да включите в менюто си:
Храните, богати на протеини, включват пилешко филе, телешко месо, нискомаслени млечни продукти, яйчен белтък;
Плодове и зеленчуци, богати на фибри - ябълки, зеле, банани, авокадо;
Пълнозърнест хляб, макаронени изделия от твърда пшеница, кафяв ориз, овесена каша;
Продукти, съдържащи сложни въглехидрати - просо, елда, боб, леща.
Не се препоръчва употребата на захарни, пържени и пушени продукти, мазни меса, консервирани храни, майонеза, продукти от пшенично брашно, газирани напитки. Списъкът на забранените храни включва колбаси, пържени картофи, свинско, агнешко, консервирани храни, квас, бира, сода, млечни продукти с високо съдържание на мазнини..
Правила за хранене:
Делът на мазнините в храната не трябва да надвишава 30% от общото количество храна;
Хранене частично - 5-6 пъти на ден;
Желателно е часовете на хранене да са постоянни;
Вечерята е насрочена не по-късно от 2 часа преди лягане..
Строго е забранено да се ядат висококалорични сандвичи, шоколадови бонбони, по-добре е да се яде ябълка или нискомаслено кисело мляко, ако се чувствате гладни.
Задължително условие за рационална загуба на тегло - физическа активност:
Тичане бавно и средно;
Активни екипни игри (волейбол, баскетбол);
Бързо ходене със скорост най-малко 120 стъпки в минута;
Аеробни видове физическа активност (колоездене, използване на велоергометър);
Спортни или латиноамерикански танци.
Всякакъв вид физическа активност се усвоява постепенно, дозиране на натоварването на етапи..
Контрол на употребата на наркотици
Лекарствата на някои фармацевтични групи оказват релаксиращо въздействие върху мускулатурата на горните дихателни пътища. Това са антихистамини, успокоителни (Phenazepam, Tranquezipam, Fezanef, Fenzitat). За да не се провокира хъркането, препоръчително е да се използват в минимална доза или изобщо да се откажат, за да се намерят аналози без страничен ефект като релаксация на мускулите на гърлото..
Хронична умора
Психо-емоционално претоварване, физическа умора, натоварен работен график, намален имунитет отслабват тялото и водят до хъркане през нощта.
Мерки за предотвратяване на претоварване:
Алтернативни видове дейности, промяна на умственото натоварване на физическия;
Отидете в леглото не по-късно от 23 часа;
Почивка и работа в проветриво помещение;
Овладейте техниката на релаксация и я прилагайте редовно;
Не гледайте съдържанието преди лягане и телевизионните предавания с отрицателно съдържание;
Равномерно разпределете товара през целия ден;
По време на работа всеки час се правят петминутни паузи.
Пушене и алкохол
Токсичните компоненти на никотина при експозиция на лигавицата на дихателните пътища нарушават нормалното им функциониране, причинявайки оток. В комбинация с отпуснатите мускули на фарингеалния оток може значително да се намали луменът на дихателните пътища, който причинява нощно хъркане. За да намалите негативните ефекти на никотина, намалете броя на пушените цигари и спрете да пушите 2-3 часа преди лягане..
Дори минимална доза алкохол отпуска мускулите на горните дихателни пътища. Тъканите на фаринкса, езика и небето започват да вибрират, създавайки звуков фон, излъчван от хъркащия човек. За да не предизвиквате хъркане, трябва да се откажете от пиенето поне 2 часа преди сън..
Хронични заболявания на горните дихателни пътища
Слузта, която се екскретира активно при заболявания на носа и гърлото, стеснява лумена на дихателните пътища, води до хъркане.
Мерки за намаляване или намаляване на интензивността на хъркането:
Накапете във всяка ноздра 2 капки маслинено масло от морски зърнастец;
Провеждане на вдишване от тревата на мента, мащерка, евкалипт, изсипва се с чаша вряща вода и се влива в продължение на 20-30 минути, тя се извършва чрез огъване на главата над контейнер с гореща вода. Алтернатива на вдишването е ароматна лампа, в която се излива етерично масло от евкалипт. Може да се добави и към овлажнител, разположен в помещение, в което спи на човек, страдащ от хъркане;
Изплакване с медицински разтвори на устата и носа - физиологичен разтвор се приготвя от 1 супена лъжица. сол, разтворена в литър топла вода. Те се изплакват за 5 минути. За да се изплакне носната кухина, всяка ноздра се подлага на редуване на солен разтвор и се освобождава през устата..
Свързани с възрастта промени в назофарингеалния мускулен тонус
Тъканите на човешкото тяло губят тонуса и еластичността си с възрастта. Назофарингеалните мускули, които се спускат през годините, частично блокирайки лумена на горните дихателни пътища, не са изключение. Намалените тъкани на фаринкса се разтриват един в друг в сън, причинявайки хъркане.
Методи за отстраняване на хъркането у дома
За облекчаване на негативните симптоми, свързани с хъркането, има много специални устройства и препарати:
Фиксираща лента - върху долната челюст се поставя мека „юзда“ под формата на колан, фиксирана на задната част на главата и задържаща устата затворена;
плащ с качулка, изработени по поръчка - фиксирани върху зъбите, фиксиране на челюстите в едно положение, което позволява на въздуха да преминава свободно през дихателните пътища;
Залъгалка за хъркане - предпазва езика от падане и вибриране, измествайки долната челюст напред и така създавайки повишен тонус на тъканите на фаринкса;
Назална дилататор - монтирани на ноздрите, като ги отварят и държат през нощта в такова състояние, устройството подобрява дишането и предотвратява хъркането;
лекарства - лека хъркане спрейове, мълчание форте, slippex, както и специални таблетки за предотвратяване на хъркане, подобряване на носната дишане.
Позиционно лечение
Въпреки официалната терминология, позиционното лечение е просто промяна в обичайната поза, която провокира хъркането. За да освободите дишането, препоръчително е да спите от ваша страна. Възможно е тялото по време на сън да заема позната позиция..
За да се отървете бързо от това, има един прост метод - джобът се поставя в задната част на нощната пижама, в която трябва да поставите малка твърда топка за през нощта. Човек трябва само да обърне гръб - натискът на топката ще принуди промяна на позицията към по-приемлива.
Вместо топка, поставена в джоб, можете да използвате „сънливата раница” - торба с плътно запълнено уплътнение върху гърба. В Япония за тази цел се използва будилник с датчик за движение. Когато сменя пози, той дава сигнал, който кара човек да се събуди и да се върне в обичайната си позиция.
Ако хъркането е причинено от съня на ниска възглавница, която провокира отпускането на главата, трябва да смените спалния аксесоар към по-обемна или ортопедична възглавница. Специално проектираната геометрия на повърхността на ортопедичната възглавница ще позволи главата и шията да бъдат в най-физиологичното положение по време на сън, което ще намали риска от хъркане. Има модели на ортопедични възглавници с вдлъбнатина за главата, които го фиксират в правилната позиция.
Има и друга проста техника, която ви позволява да предпазите езика от залепване и дихателните пътища от хъркане. За да направите това, е достатъчно да повдигнете таблата на 10-15 см над обичайната позиция, като бутате стабилна стойка под краката на леглото.
Упражнения за хъркане
Намаленият мускулен тонус на фаринкса е една от основните причини за нощното хъркане. Благодарение на релаксацията на мускулите на цялото тяло, мускулите на горните дихателни пътища също се отпускат, вибрирайки под въздействието на въздушен поток от белите дробове. Съществува комплекс от няколко упражнения, които можете да направите за 2-4 седмици, за да се отървете от хъркането или да намалите интензивността му. Достатъчно е да се изпълнят упражненията два пъти дневно в продължение на 10-15 минути, а това се прави втори път преди лягане..
Упражнения за укрепване на мускулите на фаринкса и предотвратяване на хъркането:
Придвижете долната челюст напред, преодолявайки съпротивлението с дланта на ръката си, след това обратно;
Извършете подобно движение на челюстта на дясно и ляво;
Отворете и затворете устата, като се движите надолу, преодолявайки съпротивлението, създадено от дланта, поставен под брадичката;
„Напиши“ въображаеми числа или букви във въздуха с долната челюст;
Да извади езика, опитвайки се няколко пъти да ги закара до брадичката;
Имитират изхвърлянето на зъбите с език със затворена уста;
Натиснете езика в небето;
Да се произнасят гласни, интензивно артикулиращи с устни и език, напрегнати мускулите на шията;
Затворете устата, следвайте движението на махалото възможно най-назад;
Здраво хванете дървена пръчка или лъжица, вилица със зъби, като ги държите за 40-60 минути;
Представете виртуалния циферблат, поставете на небето, натиснете върху въображаеми числа 1, 11, 5, 7 и след това на 12, 3, 9, 6.
Последователността на упражненията и техните комбинации са напълно маловажни. Най-важното е внимателно да ги изнесете, докато се почувствате малко уморени..
Дори у дома можете да направите много, за да се отървете от хъркането, без да инвестирате материални ресурси. Силните усилия за редовна превенция на хъркането непременно ще доведат до успех..