Безсънието най-често притеснява хората във възрастта. Това е сериозен проблем, който значително намалява качеството на човешкия живот. Научното наименование за безсъние е безсъние. Тя е призната от официалната медицина като болест. Причините за безсъние могат да бъдат много разнообразни. Понякога е много трудно да ги инсталирате. Лечението с безсъние е дълго и не винаги дава положителен резултат. Да се вземат лекарства за подобряване на качеството на съня сами по себе си не трябва, тъй като те са пристрастяващи, и да ги изоставят в бъдеще ще бъде проблематично.
Съдържание на статията:
- Какво е безсъние?
- Симптоми на безсъние
- Причини за безсъние
- Какво да правите, ако страдате от безсъние?
- 3 експертни препоръки за сомнолог
Какво е безсъние?
безсъние - нарушение на съня, което почти всеки има опит в живота. Тази концепция включва липса на сън, неспособност или невъзможност за пълно сън, проблеми със заспиването, кратко време на сън или постоянно ранно събуждане с невъзможност да заспите отново.
Симптоми на безсъние
Безсънието се проявява по различни начини. Някои хора трудно заспиват, докато други трудно могат да станат от леглото в сутрешните часове. Някои пациенти се оплакват от честото събуждане в средата на нощта..
Симптомите на безсъние включват:
Затруднено заспиване. В този случай човек не може да изпитва никакви нарушения в нервната сфера. Създадени са благоприятни условия за спане: леглото е удобно, стаята е просторна, но дори и вие не можете да задрямвате. Човек търси удобна поза, но не може да я намери, става горещо и студено. Понякога той не може да бъде отклонен от мисли за различни въпроси. Това води до факта, че сънят не се случва.
Пробуждане след кратък сън. Събуждането причинява необясним страх или кошмар. Човекът отново се опитва да задреме, но не успява. Затова на сутринта той се чувства претоварен и уморен..
Късен нощен сън. Понякога се случва, че след няколко часа сън, човек се събужда и вече не може да спи. Продължителността на съня в 3-4 часа не ви позволява да се отпуснете напълно.
Всички тези симптоми от време на време се притесняват от човек и след това се появяват все по-често. Внимание трябва да бъде в случаите, когато признаци на безсъние се появяват през ден за един месец.
Симптомите на неврологичните нарушения могат да бъдат както следва:
Човек не може да се справи само с безсъние. През нощта страда от дискомфорт. В този ден, той болезнено иска да легне и да заспи, активността намалява.
Човек страда от мисловни процеси. Трудно му е да се концентрира върху работата или училището, влошаването на вниманието и паметта.
Човек развива депресия. Въпреки че понякога става основна причина за безсъние.
Експертите не препоръчват при първите признаци на безсъние да започнат да приемат лекарства. Това ще доведе до факта, че в бъдеще няма да е възможно да заспите без тяхната помощ и дозата ще трябва да бъде увеличена през цялото време..
Безсънието е заболяване, което означава, че трябва да потърсите причините за това. Само чрез отстраняването им можете да се отървете от проблема..
Причини за безсъние
Сънят се контролира от централната нервна система.
Следователно причините за безсъние могат да бъдат скрити при такива нарушения като:
Стрес. Колкото по-впечатляващ е човекът, толкова по-голяма е вероятността нервното напрежение да има отрицателен ефект върху заспиването..
Неудобни условия за заспиване. Безсънието може да бъде причинено от външен шум в стаята, ярка светлина в стаята, топлина или студ. Понякога безсънието се развива, когато промените обичайната ситуация.
Промени в обичайния начин на живот. Пример за това е преструктурирането на работния или училищния график..
Промяна на климата или преместване в страна с различна часова зона. Адаптационните механизми за всеки човек се развиват в различна степен..
Прием на лекарства, които имат стимулиращ ефект върху централната нервна система.
Преяждане преди лягане. Не само обилна вечеря, но и пиене на алкохол, силен чай или кафе, шоколад, Coca-Cola може да повлияе на качеството на съня..
Гледане на телевизия преди лягане. Ако шоуто или филмът бяха вълнуващи, тогава човек може да развие безсъние. Подобна ситуация се наблюдава при хора, които прекарват дълго време пред компютъра, играят игри.
Заболявания на щитовидната жлеза с хипо- и хиперфункция.
Pain. Сънят няма да позволи болка. Колкото по-интензивни са те, толкова по-трудно ще бъде да заспиш..
Заболявания на дихателната система. Често хората с астма и обструктивна белодробна болест страдат от безсъние. Кашлица от всяка етиология влияе отрицателно върху качеството на съня..
Заболявания на храносмилателната система. Всеки дискомфорт нарушава съня..
Спазми на телесните мускули, синдром на неспокойните крака, апнея - всички тези синдроми са причина за безсъние.
Психични разстройства. Те включват депресия, неврози, тревожност.
Неврологични заболявания: болест на Паркинсон, травматични мозъчни травми, гръбначна остеохондроза.
Сърдечно-съдови патологии: аритмия, инфаркт или инсулт, хипертония, сърдечни дефекти.
Злоупотреба с алкохол. Синдромът на отнемане причинява безсъние при всички алкохолици. За справяне с проблема не може да бъде дори с помощта на мощни лекарства.
Пушенето. Пушачите често страдат от нарушено качество на съня. Придържането към лош навик ги кара да стават през нощта и да достигат до цигара. Това допълнително влошава проблема..
Възраст на лицето. Има определени периоди, когато хората често имат проблеми със съня. Това се случва при деца, при юноши, при жени по време на менопаузата, при възрастни. Понякога бременността и раждането могат да провокират безсъние..
Какво да правите, ако страдате от безсъние?
Когато безсънието не трябва незабавно да прибягва до приемане на лекарства. Такива лекарства съществуват, но лекарят трябва да ги предпише..
Първо трябва да се опитате да се справите с проблема по други начини:
Придържайте се към режима на работа и почивка. Трябва да си легнете по едно и също време. Тялото ще свикне с установения ритъм и проблемите със съня могат да се решат сами..
Спрете да ядете преди лягане.
Не пийте алкохол и стимулирайте безалкохолните напитки..
Спрете да пушите.
Не си лягайте на празен стомах. Преди лягане можете да изпиете чаша кефир или топло мляко. Ако искате да ядете нещо, тогава предпочитанията трябва да се дават на леки закуски, които няма да съдържат горещи сосове и подправки..
Да правите ходене преди лягане. Той също така помага бързо да заспи релаксиращ масаж и гимнастика. Можете да вземете топла вана с отвари от билки.
Отказ от умствена работа преди лягане. Той трябва да бъде завършен не по-късно от 2 часа преди нощната почивка..
Отказвайки да четат книги и да гледат телевизия преди лягане. Не играйте компютърни игри и говорете по телефона.
Създайте комфортна среда за сън. Стаята трябва да бъде излъчена. Заспиването не трябва да пречи на светлината и шума.
Ако всички тези условия са изпълнени и сънят никога не идва, след 30 минути трябва да станете от леглото и да ходите. Можете да слушате хубава музика.
Хапчета за безсъние
Медикаментите трябва да са насочени към премахване на причината за безсъние. Ако те не помогнат да се справят с нарушението, лекарят може да предпише хипнотици (хапчета за сън). Тези рецепти са написани само за хора, които страдат от хронична безсъние..
Характеристики на вземане на хапчета за сън:
Таблетките не трябва да се комбинират с алкохол и други лекарства..
Хипнотичните лекарства могат да подобрят ефекта на антипсихотиците и антидепресантите.
Забранява се приемането на хапчета за сън за бременни и кърмещи жени..
Хипнотичните лекарства оказват отрицателно въздействие върху концентрацията. На тях им е забранено да приемат хора, чиято работа изисква бърза реакция..
Препаратите за лечение на безсъние са пристрастяващи, така че не трябва да ги приемате повече от 21 дни. След това трябва да си вземете почивка.
Ако не можете да се справите с безсъние без хапчета, тогава трябва да започнете с хранителни добавки и билкови лекарства:
Валериан. Приемайте 2 таблетки преди лягане.
Antistressoroz. Лекарството се основава на растителни съставки. Състои се от глог, хмел, джоджен, дъвка и др..
Neurostabil. Продуктът е базиран на витамини от група В, хмел, риган и дъжда.
Фемина Алга. Това лекарство е подходящо за лечение на безсъние при жените..
Билков чай с мента и риган, каркаде.
Normoksan. Съдържа байкалски кепе. Това растение е много по-ефективно валериана..
Средства с магнезий в състава.
Можете да си купите лекарства без рецепта, като например: Cirkadin, Melaxen и Melaton. Всички те са базирани на мелатонин. Това вещество контролира кръвното налягане, работата на ендокринните жлези и циркадните ритми..
Мелатонинът се произвежда през нощта. Тя произвежда самото тяло. Препаратите с мелатонин са предназначени да запълнят недостига му, като по този начин облекчават лицето от безсъние. Въпреки това, не е възможно да се наричат такива лекарства хипнотици. Често препаратите от мелатонин се използват, когато се променят часовите зони, за да се помогне на тялото да се реорганизира..
За хипнотичните лекарства, базирани на химически компоненти, включват:
Бензодиазепинови транквиланти: Fenazepam, Diazepam, Relanium.
Zopiclone: Zolpidem, Sonx, Somnol, Sonnat.
Барбитурати: фенобарбитал, етил натрий.
Блокатори на хистаминовите рецептори H1: Pipolfen, дифенхидрамин.
Всички тези лекарства са на разположение в аптеката по лекарско предписание. Затова лекарят избира дозата им. Той също така определя времето на лечение..
3 експертни препоръки за сомнолог
Ако безсънието не трябва да си ляга рано
Отиването в леглото е необходимо само когато възникне такова желание. Не се препоръчва да легнете докато чакате сън. Има правило от 15 минути. Ако през това време не е било възможно да заспите, тогава трябва да станете от леглото. Можете да отидете в друга стая и да направите някои тихи неща: слушайте музика, мийте чинии и т.н. Когато искате да спите, трябва да се върнете в леглото. Ако се придържате към този съвет за няколко седмици, тогава човек ще се научи да заспи по-бързо..
Ако човек е бухал, тогава не може да се направи „чучулига“
Напоследък се появява все повече информация, че трябва да си легнете не по-късно от 24:00 часа. Това ви позволява да получите по-добър сън, а тялото ще произведе повече полезни хормони..
Според главата. Катедрата по медицина на съня на Центъра по отоларингология, ФМБА Александър Мелников, тази теория на съня е един от най-често срещаните митове. Той посочва, че процесът на производство на полезни хормони зависи от етапите на сън, а не от времето на лягане. Ако човек е "ранна птица", тогава трябва да си ляга по-рано, но тази препоръка може да навреди на "совите". Пиковото производство на мелатонин идва от тях по-късно. Можете да си легнете в 2 часа сутринта, но човек трябва да спи за 7-8 часа. Важно е да създадете комфортна среда: изключете осветлението, затворете прозорците. Необходимо е да си лягате по едно и също време, с несъответствие не повече от половин час. Тази препоръка е еднаква и за „жаворите“, и за „совите“..
Преобразуване на "бухал" в "skylark" е възможно, но е доста трудно. Освен това успехът на подобно събитие не може да бъде гарантиран. Вероятно човек ще започне да има здравословни проблеми. Възможно е да се промени хронотипът без последствия за организма в междинни варианти на „половин половин половин гробница”.
Често хората идват при лекаря с проблема, че си лягат късно, а на сутринта не могат да станат навреме. Поради това има постоянни конфликти с шефа на работното място. На тези хора се препоръчва просто да сменят работата си, няма други възможности..
Използване на мобилно приложение
Всъщност има приложения, които лекарите препоръчват на пациентите си. Пример за такова безплатно приложение е Sleep on cue. Това наистина помага да заспите, това е доказано от науката..
В телефона трябва да поставите слушалки. Датчикът за движение проверява дали човек е заспал или не. От време на време устройството ще изпраща вибрации, ако човекът още не е заспал. Когато спане, устройството ще премине в автоматичен режим. След времето, необходимо за почивка, устройството ще събуди човека. Приложението учи на правилата на съня.