Безсъние по време на бременност как да се справяте с безсъние по време на бременност

Как да се справим с безсъние по време на бременност? Този въпрос тревожи много бъдещи майки. Проблемите със съня са често срещани при жените, които очакват бебе. За да изберете правилните методи за лечение на заболяването, първо трябва да определите причината за това състояние..

Причини за безсъние при бъдещи майки

Безсъние по време на бременност може да се появи под влияние на физиологични и психологически фактори. Основната причина за нарушения на съня е хормоналната промяна на тялото, както и емоционалните преживявания..

В допълнение, лекарите определят следните причини, които могат да причинят развитие на безсъние по време на бременност:

• конвулсии;
• задух;
• трудност при избора на удобна поза за сън;
• често уриниране поради маточен натиск върху областта на пикочния мехур;
• движение на плода;
• болка локализирана в лумбалната област;
• кошмари;
• синдром на хронична умора;
• психо-емоционално пренапрежение;
• киселини в стомаха;
• нарушения във функционирането на стомашно-чревния тракт;
• усещане за тежък сърбеж в корема, който се дължи на разтягане на кожата.

Моля, обърнете внимание: вВсички изброени по-горе фактори влияят на качеството на съня и намаляват способността за заспиване, което причинява нарушения на съня при жени, които предстои да станат майки.!

Не бива да губим от поглед психологическия фактор. Изчакване на бебето и подготовка за раждането е голям стрес, дори ако бременността е планирана и желана.! Опитът за здравето на нероденото дете, страховете от предстоящото раждане, състоянието на интензивно очакване - всички тези фактори влияят негативно на нервната система на бременна жена и могат да причинят нарушения на съня.!

Каква е опасността от безсъние по време на бременност?

Разстройството на съня влияе неблагоприятно на тялото, по-специално на централната нервна система. Особено опасно е безсънието по време на бременност, тъй като нормалното, подходящо почивка и адекватен сън е предпоставка за здравето както на бъдещата майка, така и на бебето..

Важно е! Според експерти, нормалната продължителност на съня в бременна жена трябва да бъде най-малко 9 часа през деня.!

Нарушения на съня при бременни жени, които се срещат в хронична форма, могат да предизвикат следните нежелани ефекти.:

• Хронична умора.
• Депресирано състояние.
• Нарушения във функционирането на сърдечно-съдовата система.
• Повишена тревожност и безпричинно раздразнителност.
• Намалява кръвното налягане.

Потискане на централната нервна система, безсъние може да доведе до намаляване на способността да се концентрира, а това, от своя страна, е изпълнено с инциденти и травматични наранявания, което е изключително опасно за бъдещата майка!

Липсата на сън отслабва имунната система, в резултат на което жената става податлива на инфекциозни и бактериални заболявания. Нарушения в имунната система могат също да провокират обостряне на хроничните заболявания.

Ето защо трябва да се води безсъние по време на бременност. Само тук спящите лекарства за бременни жени са абсолютно противопоказани.. Ето защо бъдещите майки трябва стриктно да се придържат към ежедневието и да се въоръжават с изключително безопасни народни средства за нормализиране на съня.!

Обърнете внимание: Според статистиката, почти 80% от бъдещите майки на различни етапи на бременността са изправени пред проблема с безсънието.!

Характеризира се с безсъние в различни периоди на бременност

Според лекарите, по време на различни периоди на бременност, безсъние при бременни жени има свои причини и характеристики:

1. През първия триместър Появата на безсъние е свързана предимно с рязката промяна в хормоналните нива. Интензивното производство на прогестерон е насочено към женското тяло, за да понесе бебето, без да ви позволява напълно да се отпуснете и да се отпуснете дори и през нощта.
2. През втория триместър повечето бременни жени имат добър нощен сън. Това се дължи на адаптацията на организма към променения хормонален фон, нормализирането на функционирането на вътрешните органи. Безсънието през този период може да бъде предизвикано от неправилен дневен режим, злоупотребата с тонизиращи напитки и прекомерната емоционалност на бъдещата майка..
3. В третия триместър почти всички бременни жени имат сериозни проблеми със съня. Причините за безсъние могат да бъдат болки в гърба и лумбалната област., киселини (връзка към предишна статия), Освен това, голям корем също създава много дискомфорт и усложнява избора на удобна поза за сън \ t.

Малко преди самото раждане мечтата на бъдещата майка става особено чувствителна и тревожна. В очакване на началото на контракциите, активното движение на бебето в корема, така наречените тренировъчни контракции на матката, оставят малко място за добър нощен сън..

Важно е! Пълната почивка е необходима за нормалното протичане на бременността и за здравето на нероденото дете. Затова при тежки нарушения на съня, които се срещат в хронична форма, трябва да потърсите професионален съвет от квалифициран специалист.!

Как да победим безсъние?

Силно не се препоръчва да приемате лекарства на жена, която носи бебе! Хапчета за сън могат да бъдат предписани от лекуващия лекар само в особено тежки случаи, а след това само през втория триместър на бременността..

Ето защо, най-добрият начин да се преодолее безсънието е да се създадат най-комфортните условия за сън, да се нормализира дневният Ви режим. Безопасните, изпитани по време рецепти на традиционната медицина също ще помогнат за подобряване на процесите на заспиване и качеството на съня..

Важно е! Всички хипнотични лекарства, дори и от растителен произход, по време на бременност могат да се приемат само по лекарско предписание, стриктно следвайки дозата и продължителността на терапията, препоръчани от специалиста.!

Идеални условия за сън

Сънят на бременна жена е чувствителен и повърхностен, а нервната й система е по-чувствителна към външни дразнители. Ето защо, за да се реши проблемът с безсънието, на първо място, е необходимо да се погрижим за създаването на най-комфортните условия, които благоприятстват пълноценната почивка. Лекарите съветват постепенно да привикнат организма към специфичен график на съня. За да направите това, опитайте се да си лягате по едно и също време..

Малко преди лягане се препоръчва да се проветри помещението и да се напълни с чист въздух в спалнята. Еднакво важно за добър сън и температура. Специалистите съветват да се поддържа температурата в спалнята при +20 градуса.

Също така трябва да се опитате да намерите най-удобната позиция за заспиване. По-добре е за бременните жени да спят на лявата си страна, тъй като подобна поза не нарушава процесите на кръвния поток и кръвообращението. Малки подложки, които се препоръчват да се поставят под краката и областта на корема, ще помогнат за подобряване на условията за нощна почивка..

Препоръчваме ви да прочетете: Как да спя бременна жена - възможно ли е да спи на стомаха, гърба и от коя страна е по-добре

Обърнете внимание: ако безсънието е причинено от киселини в стомаха, тогава се препоръчва да заспите, като поставите малка възглавница под главата си, която ще задържи горната част на тялото на повишено положение.

Настройка за сън трябва да започне от 7-8 часа. Вземете топъл душ, слушайте приятна, успокояваща музика, прочетете любимата си любовна история. Но гледане на новини, трилъри и други екшън филми не се препоръчва, защото може да предизвика прекомерна емоционална възбуда на нервната система, което впоследствие води до проблеми със съня и появата на кошмари.!

Обърнете внимание: aРомотерапията е чудесен начин за борба с безсънието. Поставете ароматна лампа в спалнята и добавете няколко капки лавандулово масло в нея, приблизително 30 минути преди лягане!

Правилен дневен режим

Наблюдаването на дневния режим е чудесен начин за нормализиране на нощния сън по време на бременност. Всички важни въпроси, срещи, се опитват да планират за първата половина на деня.. Що се отнася до дневния сън, той, разбира се, ще бъде от полза за бъдещата майка. Въпреки това, продължителността на почивка трябва да бъде не повече от 2 часа, в противен случай може да доведе до проблеми с вечерния сън..

Осъществената физическа активност и активният начин на живот също ще помогнат за справяне с безсънието. Просто не правете гимнастика по-късно от 2-3 часа преди лягане. Но кратка разходка на чист въздух ще осигури на организма необходимото количество кислород и значително ще подобри качеството на нощния сън.!

Топъл душ или вана, сесия за масаж ще ви помогне да се отпуснете и да се настроите за нощната почивка на бъдещите майки.. По-добре да спите по-добре от 22:00 до 23:00 часа Факт е, че в този момент активно се произвежда хормонът мелатонин, който насърчава бързия сън и дълбокия, висококачествен сън..

Обърнете внимание: mХрани категорично не препоръчват горещи вани през първия триместър на бременността, тъй като това може да доведе до спонтанен аборт!

Народни рецепти срещу безсъние

В арсенала на традиционната медицина има много прости и ефективни рецепти за борба с безсънието.

Предлагаме ви да се запознаете с най-популярните и ефективни средства:

1. В чаша топло мляко, разтворете една чаена лъжичка мед и разбъркайте добре. Пийте тази вкусна и здравословна напитка в малки глътки, преди да си легнете..
2. Смесете риган и валериана в еднакви количества. Напълнете билковата смес с половин чаша топла вода и сварете малко на слаб огън. Настоявайте получения бульон за един час, след това се прецеждайте и пийте вечер.
3. Смесете мед и боровинки в равни пропорции. Вземете сместа в една супена лъжица, половин час преди вечеря..

Важно е! Преди да използвате всички популярни рецепти за безсъние, бъдещата майка е силно препоръчително да се консултирате с Вашия лекар.!

Допълнителни препоръки

За преодоляване на безсъние по време на бременност ще помогнат следните изключително прости препоръки:

1. Използвайте пижами и легла, направени изключително от естествени материали..
2. Откажете се от късно вечеря. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане..
3. Сменете традиционния вечерен чай с мляко или ментов чай.
4. Откажете се от употребата на кафе и други тонизиращи напитки..
5. Пийте възможно най-малко течност преди лягане - това ще ви спести от честото желание за уриниране и сутрешен оток..
6. Избягвайте физическа активност и емоционална възбуда вечер.

Безсъние по време на бременност - Проблемът е доста често срещан. Нарушенията на съня при бъдещите майки могат да причинят хормонални промени, емоционален стрес и физиологични дискомфорти. За да решите проблема, трябва да нормализирате ежедневието си и да създадете условия в спалнята, които най-добре улесняват почивката. Използването на лекарства и народни средства за борба с бременните жени безсъние е възможно само след предварителна консултация със специалист.!

Совинская Елена, медицински коментатор