В старите дни казваха: "Като вода от патица, така че от нашата петенка тънка!". Смятало се, че водата „поема” болестта. Съвременните учени са доказали, че водата наистина облекчава напрежението в мускулите и стреса. Искаш да изглеждаш млада и атлетична, но не искаш да работиш усилено до болки в ставите във фитнеса и да се возиш, като сайга, в клас по аеробика - запиши се за аква фитнес. Гарантираме две удоволствия "в една бутилка", или по-скоро, басейн. И можете да тренирате в спорта и просто да се отпуснете!
От обичайната фитнес, че с префикса "аква", различно ниво на натоварване. Тъй като плътността на водата е 700 пъти по-голяма от плътността на въздуха, натоварването по време на тренировка в басейна е много по-голямо. В същото време, във вода, силата на гравитацията намалява с 80%, засягайки тялото на човек, упражняващ се на сушата. Благодарение на това във водата можем да извършим онези упражнения, които не могат да бъдат изпълнени на сушата.
Намирайки се във водата, ние постоянно „работим”: нашите мускули преодоляват силата на изтласкване, което допринася за тяхното укрепване и поддържане на тона. Натоварването на ставите също е намалено, което е особено важно за тези, които имат проблеми с опорно-двигателния апарат, наранявания, както и за хора с наднормено тегло, бременни жени, възрастни хора.
Водата създава допълнителна съпротива - фронтална, вихрова и вискозна. Марширувайки в басейна, ще преодолеете плъзгането, намалявайки скоростта на движение. Това се дължи на факта, че той значително надвишава въздушното съпротивление. Поради съпротивлението, енергията се изразходва по-интензивно, мускулите работят с по-голямо натоварване и в резултат на това укрепват..
При активно движение във водата, турбуленцията се образува около тялото - един вид зона на турбуленция. Преодоляването на тази съпротива е възможно само с последователност на движенията и напрежението на мускулите на тялото - както външни, така и вътрешни. По време на тренировъчния процес можете самостоятелно да променяте интензитета на товара, увеличавайки амплитудата на движенията или променяйки посоката на движение. В резултат на това съпротивлението на вихъра е допълнително „тегло” за ръцете и краката. Вискозитетът на водата увеличава неговата устойчивост и зависи от температурата: колкото по-висока е температурата на водата, толкова по-нисък е вискозитетът.
Във водата извършваме движения, които не са типични за земната среда, като упражняваме мускулни групи, които остават на сушата без подходящо обучение. Водните тренировки също облекчават гръбнака, което е важно за хората, които имат проблеми с гърбовете си. В басейна температурата на водата е осем до десет градуса по-ниска от телесната температура и поради високия си топлинен капацитет човешкото тяло се охлажда по-бързо. За да се затопли, тялото активира системата за терморегулация, върху която се изразходват калории.
Друго предимство на aquafitness е да осигури релаксиращ, масажиращ и успокояващ ефект. Този спорт не само подрежда физическата ви форма, но и нормализира работата на нервната система. Благодарение на налягането на водата се постига масажен ефект, който помага да се отпуснат мускулите, да се подобри кръвообращението, да се намали сърдечната честота, да се подобри бъбреците, черния дроб, да се намали количеството течност в тялото..
Между другото, водата "изглажда" всичко: както фигурни недостатъци, така и неудобни движения. Според психолозите несамоуверените посетители на спортните клубове често се отказват от класове, неспособни да преодолеят ограниченията. И в басейна, човек се чувства уверен и удобен, тъй като упражненията се изпълняват, когато се потопят във вода до нивото на средата на гърдите, малко над талията. По-дълбокото потапяне няма да даде възможност за скокове, бягане, резки движения..
Поради намалената скорост на движение и плаваемостта на водата, рискът от увреждане на лигаментния апарат се намалява, така че аеробните упражнения в басейна се показват на почти всички. Има няколко ограничения: отложен сърдечен удар, астма, отслабен имунитет, повредени тъпанчета или хронично заболяване в острата фаза. Собствениците на чувствителна кожа също трябва да внимават: в басейните водата се почиства с хлорни съединения, които предизвикват алергични реакции.
Прекъснете обучението на три етапа. Започнете занятия с традиционна загрявка, след това преминете към упражнения за трениране на сърдечно-съдовата система и развиване на гъвкавост и не забравяйте да плувате няколко пъти "назад и напред", за да върнете пулса към нормален режим. Удивителен факт: в древни времена хората вярвали, че след плуване "в три води", човек може да се подмлади.
Почувствайте прекрасния ефект на преображението!