Веднъж месечно всяка жена се чувства дискомфорт по време на менструация, придружена от болка и спазми в областта на таза, чувствителност на гърдата, лошо настроение и други прояви на ПМС и менструален синдром. Затова жените често се чудят дали могат да спортуват по време на своите периоди и ако има някакви правила за подобряване на тяхното благосъстояние. Обикновено мненията на лекарите за това дали спортът е полезен или вреден по време на менструацията се различават. Някои лекари смятат, че правенето на фитнес по време на менструация е възможно и дори необходимо, за да се улесни благополучието. Други категорично не препоръчват никакво натоварване за женското тяло по време на менструация. Как да направим правилното нещо, самата жена трябва да реши след консултация с гинеколог и изследване. Така че, възможно ли е да се прави фитнес по време на менструация или не, научете от тази статия .
Кога мога да спортувам с менструация?
Всеки организъм е уникален по свой собствен начин и естествените процеси се извършват с индивидуален спектър на болка, комфорт и дискомфорт. Менструацията не е болест, а физиологичен процес и женското тяло реагира по различен начин. При някои жени менструацията е съпроводена с обилна секреция, тежка болка в долната част на корема, замаяност и гадене. И други жени се чувстват чудесно и не забелязват дискомфорт..
Ако сте здрави и гинекологът не забранява да ходите във фитнес залата и да правите фитнес по време на менструация, можете спокойно да отидете във фитнеса с единственото условие: спазвайте правилата за обучение в критични дни (повече за това по-късно).
С умерена болка в долната част на корема с менструални малки натоварвания дори ще бъдат полезни, а йога, ходене или умерено бягане ще спомогнат за подобряване на благосъстоянието, намаляване на ярките прояви на загуба на кръв, ще повиши настроението ви.
Вижте също: Йога за жените: как да се намали болката по време на менструация
При менструални натоварвания или работа с тежести е по-добре да се отложи, като коремни упражнения. Заменете тези видове обучение по-малко лесно, не изискват прилагане на сила и напрежение на коремната преса. Това е изпълнено с развитието на ендометриоза..
По време на тренировка по време на менструация, бъдете внимателни към чувствата си, следвайте изобилието от секрети, болки в корема или долната част на гърба. В случай на спазми и силна болка, замаяност или гадене по време на тренировки по време на менструация, трябва незабавно да спрете упражнението и да отидете при гинеколога за посещение..
Когато спортът по време на менструация е неподходящ?
Не винаги се занимавате със спорт по време на менструация може да бъде от полза, така че е по-добре да се предпазите от негативните ефекти и да останете у дома или вместо на тренировка, да се разхождате в парка.
Вижте също: Какво се случва с организма с редовна физическа активност
По-добре е обучението да се отложи, когато:
- наличие на хронични гинекологични заболявания (ендометриоза, фиброиди и др.);
- намален имунитет по време на присъствието на вирусни или бактериални инфекции в организма (при простудни заболявания е по-добре да седне у дома);
- наличието на нараняване;
- интоксикация;
- тежки симптоми: спазми, коремна болка, крака, замаяност, гадене.
Как да организираме обучение по време на менструация
Ако всичко е наред със здравето, нищо не ви пречи да отидете на фитнес и много упражнения. Единственото нещо, което трябва да се помни за особеностите на потока от менструация и да не се намесва в товарите. Погрижете се за силата си, защото тялото вече губи една трета от калориите си по време на менструацията.
Вижте също: Последствия от прекомерния фитнес ентусиазъм: какво даряват спортните момичета?
Правила за обучение по време на менструация:
- изберете правилните продукти за лична хигиена и облекло по време на тренировка по време на менструация. Дрехите трябва да са леки, да не пречат на движението и да са с тъмен цвят, за да не се усложняват;
- Не пийте кафе или енергийни напитки преди тренировка, това може да предизвика тежко кървене и увеличаване на болката;
- пийте повече вода, тялото ви губи течност, а по време на тренировка ще се потите - използвайте 1,5 пъти повече вода;
- намаляване на интензивността на тренировка с 30% по време на менструация;
- от интензивни натоварвания се отказват в първите дни на менструацията, заменят се с леки видове;
- не люлка на пресата и не извършват кърлинг упражнения.
Спортът по време на менструация не е официално забранен, така че силно препоръчва внимателно да планирате програмата си за тренировка в критични дни, за да се предпазите от усложнения..