Здравословният начин на живот е преди всичко спорт и балансирана диета. Понякога здравословната тренировка на всеки спорт може да се превърне в нездравословна травма. Постоянни спътници на физическите дейности са не само успех, загуба на тегло, тънко тяло, атлетични постижения, но и наранявания. Нараняването не винаги означава фрактура или синина, може да е изкълчване или други прояви на претоварване на мускулите, ставите, костите. Помислете какви спортни травми и 6 тренировъчни сателита могат да се случат на всеки.
Спортни наранявания: предмети и причини
Наранявания по време на усилие могат да причинят крака, ръце, главата, гърба. Основните обекти на спортни травми са сухожилията, сухожилията, ставите и костите. Въпреки че меките тъкани също са засегнати, вътрешните органи (в тежки случаи). Най-често има навяхвания на сухожилията и сухожилията, както и навяхвания, натъртвания.
Навяхването е счупване на тъканите на микроскопично ниво, без да се нарушава целостта или пълното разкъсване на тъканите. Най-често са засегнати глезените и коленните стави.
Дислокацията е нарушение на конгруенцията в резултат на наранявания или деструктивни процеси (артрит, артроза).
С прости думи, когато се нарани при механичен стрес, крайът на костта променя нормалното си физиологично местоположение. Дислокацията може да настъпи със или без изкълчване на ставния сак..
Що се отнася до причините, те могат да бъдат различни, в зависимост от спорта. Това могат да бъдат удари по време на борба, падане при пързаляне или по време на изкачване до хълм, сблъсквания при спортни тренировки, претоварване на мускулите в гимнастиката, фигурно пързаляне.
Спортни травми - обучение на постоянни спътници
Убийство номер 1 Синини на първо място по брой
Този вид нараняване е трудно да се предскаже. Синината е увреждане на тъканите или органите, без да се нарушава тяхната структурна цялост. В резултат на синина, меките тъкани са засегнати, мобилността е ограничена, усеща се дискомфорт и болезненост в увредената област. Възниква след сблъсък или при падане, удряне.
Как да се справяте: Нанесете лед на нараняване, за да намалите болката или подуването. Най-доброто от всичко ще помогне на специален гел, който се охлажда във фризера и не се втвърдява. Гелът напълно покрива мястото на увреждане и се охлажда. Препоръчително е да се използват ледени джаджи около 3 пъти на ден..
Травма # 2: Разкъсване или прекъсване след претоварване
Желанието да се извърши трудна асана или да се направи остър завой, скок или скок може да се превърне в разкъсване на сухожилията или сухожилията. Разкъсването на сухожилията на микроскопично ниво води до по-малко проблеми, а засегнатата област най-много боли, когато разкъсването на връзките. Времето за възстановяване след разкъсването на лигаментите е значително различно от микроскопичния щам. В първия случай, лигаментите могат да се възстановят след една седмица, а във втория - не могат да се справят за един месец..
Как да се справим и какво да правим: като помощник, вземете леда, консултирайте се със специалист за употребата на болкоуспокояващи мазила или гелове. Не трябва да забравяте и средствата за бърза резорбция на хематома. Увийте раната с превръзка или еластична превръзка..
Травма номер 3 Травма на глезена
Възможно е да завъртите крака, докато бягате, докато скачате или просто по време на ходене, ако камък удари под петата. Ситуацията може да завърши с оток и поява на синьо, дизайн на болен глезен в гипс и почивка за един месец. Спортните травми на глезена се получават от бегачи, футболисти, танцьори, гимнастички и други..
Какво да направите: по-добре е да започнете рехабилитация с лечение на лекаря. Специалистът ще ви посъветва как да се измъкнете от съществуващото нараняване: нанесете гипс или просто превръзка, кои лекарства да използвате, коя маз да разтрийте.
Обучителите препоръчват, за да се предпази кракът от натъртване или пречупване, трябва да носите подходящите обувки за тренировка. Специални маратонки с твърд гръб и широка подметка могат да предпазят от спортни наранявания.
Травма # 4 Болка в долната част на гърба
Това нараняване или симптом възниква по вина на спортната тренировка или наведена, заседнал начин на живот, неподходящи техники за обучение. В този случай спортните травми не са дълги. В допълнение, болки в гърба могат да бъдат след падане или натъртване..
Какво да направите: Укрепвайте мускулите на гърба, регистрирайте се за плувен басейн, правете йога или започнете да тренирате у дома..
Травма # 5 Крампи като нараняване или симптом
Мускулни крампи - признак на тялото за възможни нарушения или претоварване. Спазми след тренировка - това явление ще премине след останалите. Но спазми по време на почивка или в сън - знак за проблеми, които трябва да бъдат проучени.
Как да помогнем: спазми възникват в резултат на липса на калий или магнезий, както и други микроелементи, необходими за нормално възстановяване след тренировка. Ако гърчовете са свързани с недостиг на калий и магнезий, причината може да бъде неизправност на сърцето. Използвайте храни, съдържащи тези микроелементи, пийте витаминни комплекси.
Травма номер 6 Неуспех на сърдечния ритъм
Сърдечни проблеми се срещат в много случаи. Сърцебиенето може да се случи с банална умора или по време на щурмуване на магнитни бури. Но има случаи, когато акордът в сърцето се усеща или други болести на сърдечния мускул. Ето защо, преди да се впуснете в спорт, прегледайте сърцето си и се уверете, че ускореното му биене е следствие от пренапрежение и умора, а не сериозно заболяване..
Спортните травми могат да се случат както на спортното поле, така и на прехода, в метрото или у дома. Погрижете се за себе си и оставете спорта просто радост!