Много хора знаят, че понякога силната умора, противоречаща на логиката, пречи на съня. Той не помага на ортопедични матраци или тапи за уши или хапчета за сън. Дори и да успеят по някакъв начин да „отрежат”, тогава такава почивка не носи облекчение, а на сутринта се връща счупеността. В такива случаи, експертите съветват да се прибегне до вечерен самостоятелен масаж. Задачата на последния е да облекчи напрежението, да успокои тялото и да го подготви правилно за сън..
Говорим за процедурата по акупресура (връзка към терапевтичния център Zhen-Tszu в секцията за масаж, в секцията Видове масажи), която трябва да се извършва в леглото точно преди лягане. Асиметричните точки или точките, които имат двойка върху тялото, се масажират с пръсти на дясната ръка. Масаж на симетрични точки, които нямат двойка (например, точка на десния и левия крак) се извършва от пръстите на дясната и лявата ръка на свой ред.
Масажирайте точките в следната последователност:
1-ва точка (небалансирана) - между веждите. Натиснете леко показалеца и периодично натиснете за 3 минути.
2-ра точка (симетрична) - върху ръката в края на гънките, която се образува, когато ръката е огъната в лакътя от страната на палеца. Масажирайте с палец, натискайте чувствително и периодично в продължение на пет минути..
3-та точка (симетрична) - на гърба на ръката, между палеца и показалеца (ако разпръснете пръстите си, а след това от кожна гънка един сантиметър в центъра). Масажирайте с палеца си, натиснете леко, периодично в продължение на три минути..
4-та точка (симетрична) - на крака, под вътрешния глезен, на границата на задната и плантарната повърхност. Масажирайте за 3 минути с палеца си, натискайки леко, правейки ротационни движения.
5-та точка (симетрична) - в центъра на подметката, между втората и третата метатарзална кост. Масажирайте за 3 минути с палеца си, натискайки леко, като правите въртеливи движения.
6-та точка (симетрична) - под външния глезен, на нивото на проекцията на калканеуса. Масажирайте за 3 минути с палеца си, натискайки леко, като правите въртеливи движения.
7-а точка (симетрична) - между дясната метатарзална кост и главната фаланга на палеца, на границата на задната и плантарната повърхност. Масажирайте за пет минути с показалеца си, натиснете леко и периодично..
8-а точка (симетрична) - върху външната повърхност на крака, между тибиалния мускул и дългия разтегател на пръстите. Масажирайте в продължение на три минути с показалеца си, натискайки леко, правейки ротационни движения. След масажните точки е препоръчително да направите лек хигиеничен масаж на цялото стъпало до появата на усещане за топлина..
След като масажирате точките с две ръце за половин минута, погладете скалпа от върха на главата надолу до врата. След това с върховете на пръстите (всички), ударете челото от центъра към страната (пет до осем пъти). Можете да държите гладката с две ръце на стомаха в посока отдолу нагоре до гърдите (девет или десет пъти).
Ако извършените манипулации нямат желания ефект, опитайте друг метод на акупресура:
1-ва точка разположени в областта на ставите на веждите (между клоните), точно над носа. Може да се натисне с всяка ръка (по-удобно с средния пръст). В седнало положение спускаме главата до гърдите, затваряме очите си и извършваме масажиращи движения за една и половина до две минути..
2-ра точка намира се от лявата страна на главата, над ушната мида на разстояние от показалеца, което съответства на париеталната ямка. Масажирайте за две до пет минути..
Трета точка намиращи се под мечовидния процес (лъжица). Самомасажът се извършва с върховете на третия и четвъртия пръст на дясната или лявата ръка за половин до две минути..
Не забравяйте: е необходимо да прекарате вечер самостоятелно масаж без напрежение, но доста ритмично. До момента процедурата не трябва да отнеме повече от пет до осем минути. Може би първият самомасаж няма да е толкова ефективен, колкото бихте искали. Бъдете търпеливи! След известно време дългоочакваният сън ще настъпи по-бързо, а самостоятелният масаж преди лягане е особено полезен за работниците в областта на знанието, както и за производството с високо ниво на шум (тъкачна фабрика, ковашки цех и др.).
Преди да си легнете, трябва да се приготвите за почивка: говорете спокойно и с нисък глас, не правете резки движения, докато лежите в леглото, опитайте се да отпуснете всичките си мускули и стави. Това ще забави сърцето, белите дробове и другите системи на тялото. Но не прекалявайте: прекомерният акцент върху релаксацията може да предизвика обратен ефект..