Болки в гърба са изключително неприятни симптоми, познати на почти всички. Такова състояние може да възникне във всяка възраст, тъй като при децата в училищното бюро се формира лоша поза. В бъдеще държавата може да се влоши и заседналата работа, заседналият начин на живот, постоянното използване на компютри и лаптопи, пред които хората често седят далеч от най-удобните пози, допринасят за това. Ефективен метод за превенция и лечение на болки в гърба е набор от физически упражнения, които са насочени към формиране на мускулната система на гърба..
Как мускулната система на гърба засяга цялото тяло
Гръбнакът е основната поддържаща структура в човешкото тяло. Това е такъв "стълб", на който те разчитат и към който по един или друг начин се прикрепят практически всички структури в човешкото тяло. Поради особеностите на гръбначния стълб, хората имат способността да се изправят и именно неговата патология е основната причина за болки в гърба. Мускулната система на гърба е два слоя мускули: повърхностни и дълбоки. Основната задача на всички тези мускули е да поддържат гръбнака в изправено положение. Лошо развитите мускули на гърба водят до изместване на прешлените, механична компресия на нервните корени и поява на болка..
Мускулен заден корсет:
- защо е толкова важно да се формира мускулен корсет на гърба;
- упражнения за формиране на мускулната система на гърба.
Защо е толкова важно да се формира мускулен корсет на гърба
Формирането на мускулния корсет на гърба е едно от основните направления на физиотерапията. Изпълнението на упражненията, описани подробно в тази статия, се препоръчва за хора с различна възраст. Освен това, колкото по-рано започнете да тренирате мускулите на гърба, толкова по-малко ще ви безпокои с възрастта. Тези прости упражнения са насочени към увеличаване на силата и издръжливостта както на повърхностните, така и на дълбоките мускули на гърба. Те са отговорни и за поддържане на правилните позиции на вътрешните органи, така че упражненията за формиране на мускулите на гърба имат положителен ефект върху работата на коремната и гръдната кухини..
Упражнения за формиране на мускулната система на гърба
Упражнения за формиране на мускулен корсет на гърба е ефективен начин за трайно да се отървете от болки в гърба. Систематичното изпълнение на тези прости упражнения, които прекарвате само няколко минути на ден, ще ви помогне да формирате красива поза и да забравите, че гърба ви някога ви притеснява. Този метод за лечение на болки в гърба е много прост, достъпен и ефективен. Извършете тези прости упражнения в позицията на легнало положение, ръцете пред тялото, брадичката почива на пода.
Упражнения за формиране на мускулната система на гърба:
- вдигни дясната си ръка нагоре, надолу;
- повдигнете левия крак нагоре, надолу;
- вдигни лявата си ръка нагоре;
- повдигнете десния крак нагоре, надолу;
- вдигнете заедно дясната и лявата част, по-ниско;
- вдигнете лявата ръка и десния крак заедно, снижете го;
- вдигнете две ръце, по-ниско;
- повдигнете два крака, по-ниски;
- повдигнете два крака и две ръце едновременно, по-ниско;
- да лежите на лявата си страна, вдигнете десния си крак и по-нисък;
- лежи на дясната страна, вдигни левия крак и по-нисък.
Упражнения за формиране на мускулната система на гърба трябва да се извършват по следната процедура:
- 1-ва седмица - повторете всяко упражнение 5 пъти;
- 2-ра седмица - повторете всяко упражнение 7 пъти;
- 3-та седмица - повторете всяко упражнение 9 пъти;
- Седмица 4 - повторете всяко упражнение 11 пъти;
- Седмица 5 - повторете всяко упражнение 13 пъти;
- Седмица 6 - повторете всяко упражнение 15 пъти;
- 7 седмица - повторете всяко упражнение 17 пъти;
- Седмица 8 - повторете всяко упражнение 19 пъти;
- Седмица 9 - повторете всяко упражнение 21 пъти..
Само за 2 месеца редовни упражнения за формиране на мускулната система на гърба ще видите колко са ефективни. Благодарение на тези упражнения болки в гърба никога няма да ви напомнят за себе си..