Само едно упражнение за мускулите на гърба може да ви облекчи от навеждане, да получите перфектната поза и да забравите болките в гърба. Тази техника е широко използвана както в медицината, така и в спортното обучение. Разширяването на гърба е особено вярно за хора, които прекарват по-голямата част от деня в седнало положение, седнало на компютъра. Това упражнение укрепва мускулите на гръбначния стълб, бедрата и корема и в същото време се изпълнява много лесно..
При извършване на удължаване на гърба се тренират мускулите, които изравняват гръбначния стълб, половинчатия мускул и групата на дълбоките мускули на гръбначния стълб. Спомагателни мускули - коремни мускули, получени мускули на ръцете, трицепсите и глутеуса.
Разширяване на гърба: техника на изпълнение
За да направите това упражнение за мускулите на гърба, имате нужда от подложка - легнете и починете главата си върху нея. Ръцете трябва да се опънат по тялото, като притискат дланите към бедрата. Ръцете трябва да са идеално прави, краката да се скъсат, а чорапите да се отдръпнат..
- Докато издишвате, повдигнете главата, горната част на гърба и гърдите й. В същото време позицията на крайниците се запазва. Уверете се, че тялото се повдига постепенно - прешлените след прешлените, започвайки от цервикалния регион. Важно е мускулите, които удължават гръбначния стълб в гръдната и лумбалната области, да работят активно. Главата и тялото образуват една права линия. Натиснете здраво към страните на рамото..
- Докато вдишвате, бавно спуснете торса и се насочете към първоначалното му положение, а удължаването на гърба трябва да се извършва плавно, постепенно - като се започне от долните части на бодлите - завършване на горните. В същото време, поддържането на гръбначния стълб се осигурява от коремните мускули..
Благодарение на стабилизирането на гръбначния отдел, вниманието се фокусира върху мускулите на горната част на торса, които осигуряват образуването на правилна поза и помагат да се отървете от прегъването. Мускулите, отговорни за удължаването на крака в тазобедрената става, помагат за стабилизиране на положението на тялото, като го предпазват от огъване напред..
Можете също да използвате гимнастическа топка, за да изпълните упражнение за мускулите на гърба и да поставите стомаха си върху нея, така че топката да е в областта на таза. По време на удължаването на гърба, лежащата гимнастическа топка трябва да е неподвижна.
Ползите от упражненията за мускулите на гърба
Ако подобно упражнение за гърба се извършва поне три пъти седмично, това ще допринесе за укрепване на мускулите на гръбначния стълб, бедрата и корема. Тези упражнения имат благоприятен ефект върху работата на вътрешните органи, подобряват благосъстоянието и формират правилна поза.