Само един малък, но такъв вкусен шоколад може да ни накара да плащаме часове за краткотрайна слабост във фитнеса. Какво да кажем за празници празник, когато всичко е толкова вкусно и всичко трябва да се опита, а след това за дълго време, за да се опита да изгори калории на неблагодарна. Безумно е обидно, че само една вечер или една малка сладост може да създаде толкова много проблеми. Специални упражнения, които могат да неутрализират 100 калории само за 10 минути, могат да се справят с тази несправедливост..
Как да горят калории бързо във фитнеса и у дома
1. Катерене
Можете да бягате по равнинен терен без никакви проблеми, но веднага щом срещнете стръмна стена, ще разберете, че това не е лесна задача. Такова обучение помага не само за изгаряне на калории, но и показва колко допълнително тегло ви предпазва.
2. Скачащо въже
Скачащо въже - най-добрият начин да ускорите пулса, оставайки на едно място. Ако сте в умерено темпо, тялото ви ще загуби около 107 калории за 10 минути. Не всеки може да го направи през това време, непрекъснато скачайки на въже, като опция - да се редуват 40 секунди тренировка с 20-секундна почивка..
3. Стълби и перила
Интервалното обучение е най-добрият начин да се осигури натоварването на тялото. Чрез комбиниране на упражнения с различна интензивност можете да постигнете наистина невероятни резултати за кратък период от време. Например, можете да се изкачите по стълбите, да направите няколко бурести на върха, да слезете надолу и да направите същото няколко пъти в продължение на 10 минути..
4. Велосипеди за упражнения
С помощта на интензивно обучение на велоергометъра ще можете да се отървете от 139 калории само за 10 минути.
5. Упражнения с гири.
Прости упражнения с гири, които се изпълняват с максимално ниво на интензивност, помагат за изгаряне на калории. В допълнение към ефективно премахване на наднорменото тегло, клякам, скокове и waving с гири помогне да се намерят красиви мускули..
6. Бойни изкуства
Дори и да не получите чудесен боец, с помощта на усилена шокова работа с пробивна торба можете да изгорите 107 калории за 10 минути. За да увеличите резултатите, можете да използвате ръкавици с претегляне, а след това ще изгорите 3 пъти повече калории.
7. Футбол
Интензивна борба за топката и дрибъл може да изгори 107 калории за 10 минути. В допълнение, футболът е отлична тренировка за цялото тяло, включително голямо разнообразие от движения, не само за краката, но и за други мускулни групи..
8. Обучение по прескачане
Техниката, наречена plyometrics, не изисква специално оборудване, но в същото време подобно обучение ще ви спести от 100 калории за 10 минути. За тези цели се използват експлозивни и бързи движения, за да се развие мускулна сила и скорост. Едно от основните упражнения на тази техника е „дълбок скок“.
9. Стъпка аеробика
Този вид дейност е призната като един от най-ефективните начини за изгаряне на калории за кратко време. 10 минути тренировка ще бъде достатъчно, за да изгори 107 калории. За да направите такава интензивна аеробика, се нуждаете от всякакъв вид подкрепа, която симулира стъпка..
10. Добавете скорост
Ако вече сте се занимавали с определен спорт, но резултатът изобщо не се появява, опитайте да добавите сегменти на скоростта към вашата тренировка. Като карате колело, опитайте се да ускорите за известно време, да избягате по хълма, когато плувате, плувате по-бързо и т.н..
Имайте предвид, че малките сегменти с най-голяма интензивност трябва да се заменят с малки участъци на почивка. Пожелаваме ви продуктивна тренировка!