Липса на време поради работа по време на работа, у дома, при миене и почистване, съпруг и деца, всеки трябва да обърне внимание, усмивка и местоположението им. За какво място може да се говори, ако на първо място е недоволство от самия себе си и от тялото си? Няма нужда да претърсвате сайтовете в търсене на успешни колекции от упражнения, да изпълнявате асани или да изучавате дълги комплекси от бойни изкуства или фитнес програми, за да загубите поне 2-3 килограма. Направете 3 упражнения за изгаряне на мазнини всеки ден в продължение на 20 дни, един час, и ще видите резултата - тонизирано тяло и фина фигура.
Важно е! Обучението трябва да трае около час, всеки ден..
По време на тренировката всеки ден ще изчезне до 1000 калории (може би по-малко, всичко зависи от интензивността). Преди тренировка, направете някои упражнения за разтягане, за да подготвите мускулен корсет преди тренировка. Вземете 5-минутни паузи между разговорите..
Упражнения за изгаряне на мазнини
скачане
Скоковете са придружени от удар на движенията на ръцете и краката. Това упражнение може да бъде загряване, увеличава честотата на пулса, увеличава кръвообращението и се възстановява притока на кръв към мускулите. По време на това упражнение работят почти всички мускули на тялото: бедрата и краката, ръцете и гърба и стомаха. Особено важно е да се извършват скокове с вълна от ръце за работата на ахилесовите сухожилия, теле и мускулите на седалищните мускули. Работата по това упражнение отнема 20-25 минути..
Как да изпълняваме упражнения за изгаряне на мазнини - скачане с люлка на двете ръце
Начална позиция: изправете се изправено, изправете гръб, ръцете по тялото, краката заедно. Извършваме скок, разтягаме краката си встрани, с ръцете си пляскаме над главата си. Извършваме скокове за вдишване и издишване, темпото трябва да е средно.
Burpy или Burpy
Смята се за професионално аеробно упражнение, което първоначално ще бъде трудно да се изпълни, докато тялото не свикне с темпото и натоварването. Най-ефективен за загуба на тегло и мускулна тренировка. Натоварването е в комплекса върху всички мускули на тялото, като се използват алтернативно: коремните мускули, трицепсите и гръдните мускули, седалищните четириглавици, прасците.
Как се изпълнява
- Начална позиция: стои, ръцете по тялото, краката раменете.
- Непълна клякам: клек, ръцете са поставени с длани на пода, с лакти, докосващи вътрешността на коляното. Ние не прилепваме напълно, така че краката на коленете да са огънати. Върни се назад и вземи следващата поза.
- Ние правим бара: гърбът е плосък, видът е фиксиран на пода, държим чорапите, петите гледат нагоре.
- Ние падаме от бара на дланите, в бара на лактите. Опция: лентата на лактите може да бъде заменена с лицеви опори. Скочи нагоре и краката обратно към дланите, направи клякам.
- Влизаме в непълна клетъчна позиция, коленете не са напълно огънати, поддържайки еластичност.
- Вземете началната позиция: краката на ширината на раменете, ръцете по тялото.
- Извършваме скок, вдигаме ръце и правим памук.
Изберете времето, за да го направите сами, средно, производителността се увеличава след 10 минути Burpy или Burpy.
Burpi се счита за най-доброто и най-доброто сред професионалните комплекси, които спестяват време и не дават възможност на мазнините да спестят в тялото. Упражненията за изгаряне на мазнините Burpy ще помогнат за постигане на изпомпване на коремните крака, краката, ръцете и укрепване на мускулната система на гърба.
Сгъваема пъпка или упражнение "Сгъваем нож"
Усъвършенствано упражнение "Сгъваем нож" ще ви помогне да се отървете от мазнините по корема и страните, насочени към коремната корема.
Как се изпълнява
Начална позиция: лягайте на пода, ръцете зад главата и краката са прави и равни. Важно: ръцете и краката не трябва да докосват пода през целия комплекс от упражнението..
Следваме вдишване и издишване. Докато издишвате, ние се завъртаме и преместваме ръцете, тялото и краката нагоре по едно и също време, в средата на крайника, който трябва да срещнем. При вдишване се връщаме в изходна позиция. Когато се движите нагоре, ръцете и краката са строго прави..
За себе си можете да изберете няколко метода на изпълнение.
Първата опция. Направете 5-10 пъти от всяко упражнение за няколко посещения, като вземете почивки между посещенията (5 минути), така че да се постигне едночасова тренировка..
Вторият вариант. Извършвайте упражнения за изгаряне на мазнини един след друг, без посещения. Това означава, че първо правим скоковете, след това Burpy и след сгъващия се нож, като отнемаме по 20 минути на всеки, или 15 минути, разреждайки се с почивка от 5 минути..