Качеството на съня и естеството на сънищата на човек се влияят от следните фактори: температура, миризми, светлина, физически комфорт и звуци. Вие спите през нощта леко или стабилно - няма значение, тъй като всички звуци могат да повлияят на съня и следователно на здравето. Влиянието на звуците върху съня може да бъде както благоприятно, така и неблагоприятно - естеството на влиянието определя вида на шума, личните предпочитания, нивото на шума и други фактори. ви казва как звуците влияят на съня, както и как да ограничите негативните им ефекти и да използвате звуци за добър сън.
Влиянието на звуците върху съня - това пречи на съня
Звуците, на които човек не обръща внимание, докато е буден, през нощта може да наруши съня. Няма значение, ако се събудите или не - мозъкът възприема различни видове шум и реагира съответно на него, в резултат на което циклите на сън също претърпяват промени..
Потенциални източници на звуци от смущения в съня:
- домакински уреди;
- Телевизори;
- домашни любимци;
- съжители;
- гръмотевична буря;
- пътно движение;
- уличен шум.
Проучване, публикувано в списание "Шум и здраве" ("Шум и здраве"), показва наличието на връзка между шума в околната среда по време на сън и сърдечно-съдови заболявания; Предполага се също, че дори шумовете на ниско ниво, които пречат на здравословния сън, могат да причинят здравословни проблеми.
Влияние на шума върху съня (според СЗО): \ t
| Ниво на шума в dB | Звукови примери | Ефект върху съня |
| 30 dB: | Нормално дишане, шепот, тичащи часовници, тиха селска местност. | Незначителен ефект върху съня на повечето хора или липсата му. |
| 30-40 dB: | Шепот в тишината на стаята, пеенето на птици, лек шум в офисите. | Възможно събуждане, движения на тялото, нарушения на съня. Най-чувствителни към такива звуци са деца и възрастни хора.. |
| 40-55 dB: | Дъжд, хладилник, климатик. | Наблюдавани са ефектите върху здравето на повечето хора.. |
| D 55 dB: | Говорейки с пълен глас, фонова музика, перална машина и по-силни звуци. | Счита се за опасно ниво на шум за човешкото здраве: повишава раздразнителност, води до нарушения на съня, възможен риск от сърдечно-съдови заболявания. |
С това:
- интензивността и тежестта на ефекта на звуците върху съня е индивидуален;
- способността за носене на звуци се влияе от мозъчни ритми;
- по правило хората се събуждат от звуци във втората фаза на съня;
- децата и възрастните хора са най-податливи на въздействието на звуците върху съня;
- Емоционалните звуци имат най-силен ефект (викът на бебето, произнасяното име на спящия и др.).
Влиянието на звуците върху съня - шум за подобряване на съня
Влиянието на звуците върху съня не се ограничава до негативни ефекти. Например, бял шум може да допринесе за по-спокоен сън. "Меките" звуци на дъжда също са добър вариант за хора, които искат да подобрят качеството на съня. Удивително е колко малки промени в фоновите звуци могат да повлияят на способността на човека да потъне в здравословен сън.!
Белият шум има благоприятен ефект върху съня на детето. Освен това, бял шум маскира потенциално вредни външни звуци за сън и помага на бебето да спи по-дълго. Друго предимство на белия шум за децата, които спят: детето се свива да спи при такива звуци и с времето става по-лесно за него да заспи веднага щом ги чуе.
Контролирайте влиянието на звуците върху съня: неприятно - елиминиране, полезно използване
Някои звуци, които нарушават съня, не могат да бъдат премахнати, но можете да направите някои стъпки за намаляване на шумовото замърсяване:
- използване на бял шум запис, той може да бъде работещ вентилатор, климатик или друг успокояващ звук; но не забравяйте, че той не трябва да бъде прекалено силен - максимум 50-65 dB;
- използвайте пералня и / или съдомиялна машина много преди лягане;
- поставете големи гардероби (например, лавици за книги) към стената, граничеща със следващия апартамент - те ще помогнат да се смекчат звуците;
- изключете телевизора преди лягане, не заспивайте за филми на компютъра;
- изключете или намалете силата на звука на телефона до минимум;
- ако вашият съквартирант хърка, използвайте тапи за уши; в случай на сънна апнея хъркането трябва да бъде отнесено към лекаря;
- опитайте да поставите леглото от стените (за да чуете съседите по-малко);
- пролуки на прозорците и вратите;
- за да ограничите негативните ефекти на звука върху съня по време на пътуване и пътуване, носете тапи или слушалки.
Здравият сън е необходим за здравето на тялото. И вие сте напълно в състояние да осигурите правилна почивка за себе си - минимизирате разсейването, включително негативния ефект на звуците върху съня, регулирайте температурата удобно за вашето тяло, премахнете всички източници на светлина, които също пречат на мозъка да почива и да прави изключително полезни нощни дейности. Спя здраво и здраво !